Anfängertrainingsplan

Servus,

einen Trainingsplan bewerten habt ihr wahrscheinlich schon 1000 mal.
Bin Anfänger und habe versucht nach euren Guides einen Trainingsplan für das Hometraining zu erstellen, aber bin mir unsicher ob ich ihn optimal ausgerichtet habe. Zur Info: Ich bin 20 Jahre alt, 192 cm groß und wiege geschlagene 67 kg. Also Bedarf ist da!
Das Ganzkörpertraining habe ich hinter mir und versuche es nun mit einem 2er Split:

1. Tag:

Beine:

4 Sätze Kniebeugen mit Langhantel á 10 Wiederholungen

Brust:

4 Sätze Bankdrücken á 10 Wiederholungen

4 Sätze Kurzhantel-Flys á 10 Wiederholungen

4 Sätze Liegestütze á 10 Wiederholungen

Trizeps:

3 Sätze Trizepsdrücken im Liegen mit SZ-Stange á 10 Wiederholungen

3 Sätze Dips zwischen 2 Bänken á 12 Wiederholungen

3 Sätze Überkopf Kurzhantel á 10 Wiederholungen

Bauch:

4 Sätze Twisted Crunch á 25 Wiederholungen

2. Tag:

Schulter

4 Sätze Seitheben á 10 Wiederholungen

4 Sätze Frontheben á 10 Wiederholungen

Nacken:
4 Sätze Schulterheben mit Kurzhantel á 10 Wiederholungen

Rücken

4 Sätze Kreuzhaben á 10 Wiederholungen

4 Sätze Beinrückheben am Boden á 25 Sekunden

4 Sätze Einarmiges Kurzhantel-Rudern á 10 Wiederholungen

Bizeps

3 Sätze Konzentrations-Curl á 10 Wiederholungen

3 Sätze Bizeps-Curl mit Langhantel stehend á 10 Wiederholungen

3 Sätze Bizeps-Curl mit Kurzhantel stehend á 10 Wiederholungen

Bauch

4 Sätze Crunch á 25 Wiederholungen



Ist der Plan ausbaufähig?
Ich mache das ganze jetzt drei Wochen jeden zweiten Tag.

Vielen Dank für eure Antworten.

Gruß dahummel

 

Danke schonmal für die Antwort.

Leider finde ich keine weitere Übung für die Beine.

Welche Übungen würdest du rausschmeissen?

Wieso ist der Plan zu umfangreich, trainiere jeweils 1 1/2 - 2 Stunden und bin danach in jeder Muskelgruppe ausgelastet...

 

Hab meine Ernährung schon umgestellt.

Gibt es noch andere Meinungen zum Trainingsplan?

 

Ich verstehe nur nicht ganz warum Bullshit ;-)

Hummel


Gruß

Dahummel

 

@hummel

Ein wenig präziser wäre nicht übel!

Welche Übungen würdest du rausnehmen / ersetzen?

Welche Unreinheiten meinst du noch?

Für Beine habe ich nun zwei Übungen dazugepackt.

Danke dir!