Anfang mit dem Training..?

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    hey leute
    ich hätte da ein paar fragen, und zwar bin ich 17 jahre alt aber nur 165 groß und wiege 60 kg. habe 12 kg abgenommen durch lowcarb, jedoch bin ich sehr unsportlich. wollte jetzt anfangen zu trainieren (noch nie was damit zu tun gehabt..) und wollte jetzt wissen, wie es aussieht wegen des wachstums..lieber warten bis ich wachse oder kann ich jetzt schon anfangen (geschwister sind alle ~175) .. sollte ich erst nach einem GK Plan trainieren? und wie sieht es mit der ernährung aus? gleich kräftig zu legen oder eher clean weiter essen, jedoch die carbs wieder mit einbauen.. vielen dank
     
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  3. #2 jo.bouscheljong, 18.02.2014
    Zuletzt bearbeitet: 18.02.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Ganzkörperplan drei mal die Woche mit je einem Tag Pause zwichen den Einheiten .


    Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel-6-8-Wdh
    Militäry-Press-8-10-Wdh
    Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff 8-10 oder 5X5 -Wdh
    Schrägbankdrücken- 8-10 oder 5x5 -Wdh Oder vorgebeugte Dips
    Aufrechtes Langhantelrudern- 8-10-Wdh
    Klimmzüge oder Überzüge mit Langhantel-8-10-Wdh
    Bizepscurls mit Lang oder Kurzhantel 8-10-Wdh

    Alle Übungen mit 3 Sätze

    Wenn du dann noch Kaft hast kannst du noch Übungen wie Wadenheben , Trizepsübungen oder oder hinzufügen .

    Nur ein vorschlag , kommen bestimmt noch mehr .
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 18.02.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Ernähre dich ausgewogwn und Gesund , und Esse von allem etwas mehr, dann sollte es besonders am Anfang schon passen .
     
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