Anfangen richtig zu Trainieren

Erst mal anfangen Essen, bevor du an Shakes und so denkst. Und wenn du daran nicht arbeitest, wird das Training auch eher ineffektiv.

Was man sich gut mal für Kalorien geben kann sind Haferflocken, Reis, Nudeln, Nüsse.. Zur Not darf es auch mal Schokolade oder Kekse sein, wichtig ist, dass du anfängst zuzulegen. Umso 'cleaner', umso besser. Proteine deckst du durch Fleisch, Quark, Milch, Käse, Linsen, etc.

Essen ist nicht schwer, es muss nur gemacht werden.

Ernährung ist alles in diesem Sport, wenn du weiterhin zu weng isst, wird es fast unmöglich aufzubauen - leider!

 

AW: Anfangen richtig zu Trainieren

Gibt meiner Meinung nach 2 bzw 3 sinnvolle Systeme um als anfänger durch zu starten...

Mass oder fem, beide sehr Bodybuilding orientiert...
Du legst quasi das grundgerüst...

Oder starting strength, hier geht es überwiegend um Kraft... Interessant for Leute die sich für kdk interessieren und/oder denen die Optik zweitrangig ist und überwiegend Kraft aufbauen wollen...

Mass ist noch etwas Optik orientierter als fem...
Ss legt den Schwerpunkt auf den Unterkörper...


Zum Essen: mir geht's da ähnlich wie dir, bin zu faul zum Essen...
Hab mir aber angewöhnt 1-2x am Tag 100-150g haferflocken (gemahlen) + 500ml milch zu mir zu nehmen...
Macht dann schon >1000kcal die du zusätzlich am Tag zu dir nimmst...

Hab so in einem Jahr ca 15kg zu genommen... (Relativ "lean", war bei 71kg und ~13%kfa)


Alternstiv kannst auch einfach nur 1-2l milch am Tag trinken...
Dadurch hast du jede Menge kalorien + ausreichend eiweiss...


Lg Irok

 

Ernährungspläne sind so eine Sache. Die müssen schon individuell angepasst sein. Was für den einen passt, ist für den anderen vielleicht eher eine Qual.

Ich würde dir raten mal täglich auf 3000kcal zu kommen. Das mal zwei Wochen machen, mit einem der genannten Pläne trainieren und schauen, was sich dann auf der Waage getan hat.