antritt und schnelligkeit

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  1. #1 chrisritter123, 01.07.2008
    chrisritter123

    chrisritter123 Neuer Benutzer

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    ich habe eine frage
    ich spiele jetzt dieses jahr in der a jugend und merke das dass schon eine gewaltige umstellung zur b jugend und wollte daher ein bisschen was für meine schnelligkeit den antritt und aufjednefall für di beweglichkeit tun! da ich eh ca. 2 mal die woche ins fitnessstudio gehe habe ich mir geadcht das ich das dort trainieren könnte oder sollte man das nicht im studio trainieren? danke für eure antworten
     

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  3. #2 Gast, 01.07.2008
    Gast

    Gast Guest

    im Fitnessstudio würde ich Krafttraining (als Anfänger einen Ganzkörperplan für alle Muskeln),um eine Grundmuskulatur aufzubauen, sowie auch Cardio machen

    Trainingspläne findest du mit der Suchfunktion (oben rechts "Forum durchsuchen"), zusätzlich noch die Grundlagen lesen! (Ernährung + Training)


    für Schnelligkeit und Beweglichkeit etc:

    - Bergsprints (Berg oder Hügel hochsprinten 3x hoch-runter-hoch-runter mit 2min Pause dazwischen-> anstrengend, verbesser aber die anaerobe Ausdauer sowie Schnellkraft, Sprintkraft)

    -Strechting (Ausgiebiges Dehnen an krafttrainingsfreien Tagen)

    - Körperstabilisationsübungen (googeln oder Suchfunktion)
     
  4. #3 Yanni, 01.07.2008
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    Antritt und Schnelligkeit:

    Deuserband (starkes Gummiband)!!!
    15 Antritte und dann bis auf Ruhepuls wieder runter!

    Hilft ungemein.. ;-)

    Gruß,
    Yannie
     
  5. #4 CTron, 02.07.2008
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    hey ich bin basketballer und habe meinen antritt sowie meine sprung- und schnellkraft enorm durch maximalkrafttraining gesteigert. musst das training natürlich in der offseason durchführen da es sonst zu viel für die beine wird.
    habe beinpresse, beincurls, kniebeugen und wadenheben auf max-kraft trainiert. dieses training würd ich dir aber nur bei einiger trainingserfahrung empfehlen. weiss jetzt ja nicht wie lang du schon dabei bist. ansonsten würd ich auch zu den bergsprints und diesen:http://www.praemotion.de/coach the ...r/fortbildung fuer basketball/sprungkraft.htm
    übungen tendieren. (funktioniert auch sehr gut)
    ctron
     
  6. #5 chrisritter123, 04.07.2008
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    danke schonmal für die ganzen tipps ich werd mal ein paar ausprobieren :)
     
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