Arme

idh hatte damit gute erfolge:

Kh curls, abwechselnd

12,10,8,6, 3-4 reps 12 und 10 sind eher zum warm werden der rest schwer!

dann Hammercurls 2*15 Mv

das programm hab ich 2 mal die woche gemacht!


trizeps hatte ich nie probleme, daher kann ich dir keinen genialen tipp geben, nur mein trianing:

Dips an der maschine 3 sätze
kabeldrücken 3-4 sätze

auch 2 mal die woche

 

Mahlzeit KOLLEGE..hast wohl das gleiche Problem, wie ich...Mordtitten und dünne Arme*seufz*!!

Ich konnte das ein "bißchen" beheben, in dem ich am Ende jeder Armübung(meistens 4 für Trizeps-3für Bizeps) einen Reduktionssatz bis zum vollständigen MV gemacht habe! Vor allem an der Bizepsmaschine kann dieses "runterstecken" ein herrlich geiles "Brennen" verursachen!

Da du ja an der Nadel hängst dürfte wohl auch die Regeneration hierzu gegeben sein !

 

Reduktionssatz wäre natürlich eine Möglichkeit,aber auch Supersätze würde ich mal in Erwägung ziehen.

 

so ein artikel stand auch in der märz ausgabe von men´s health wo jemand trotz 5 1/2 jahre langem training nen arm umfang von 32cm glaub ich hat und seine arme nicht wachsen.
vielleicht steht der artikel auch im internet müsste mal schauen

 

ja das mir bei dem artikel auch klar...
der hatte so gut wie garnicht die muskeln belastet.
aber man könnte die übungen reinschreiben die im der trainer da gegeben hat
wobei ich so ein ähnliches problem mit der brust habe aber ich trainiere ich mach nun bei dem letzten satz jeder übungen bis zum muskelversagen und dann schau ich mal wie sich das auswirkt

 

War nichts neues oder gar revolutionäres dabei.

 

also mitsu, da würde ich auch am besten LH-curls im dropsatz mal versuchen, die hauen bei mir auch tierisch rein! zum schluss im letzen satz bin ich froh, wenn ich die nur 10 kilo schwere stange 4x curlen kann!

und dann hab ich vor kurzem DIE bizepsübung für mich entdeckt! mach die immer am schluss, das bringt so nen tierischen pump!
ich versuchs mal zu erklären.

du nimmst ne flachbank, stellst sie vor ein kabelturm, hängst am oberen kabel ne kurze oder ne SZ-stange ein, legst dich so auf die bank, dass du die beine im 90 grad winkel angewinkelt hast und die füsse stützen am kabelturm. die stange hast natürlich beim hinlegen schon runter gezogen. ellenbogen zeigen nach oben (leicht nach vorne richtung knie) und dann curlst du einfach schön zum kinn ein!
die übung haut zumindest bei mir ganz derb rein und spass machts auch!
hab die vor kurzem auch nem trainingskollegen gezeigt (ist auch grad auf stoff) war auch voll begeistert davon!

also, check it out!

für trizeps schwör ich auf enges BD und dips (aufrecht) mit zusatzgewicht!

berichte dann mal, was getaugt hat!

 

achja:
studien sagen, dass im bizeps mehr weiße und im trizeps mehr rote fasern sind, kannst es ja dem enstsprechend anpassen!