Athletischer werden ohne grosse Gewichtszunahme

Hallo!

Ich bin 37 Jahre alt, wiege im Moment 81 Kilo bei 192cm Körpergrösse.

Vor gut einem Jahr habe ich gute 100 Kg gewogen. Da ich unter einem Minuskusschaden leide (Sportunfall in der Jugend) und zwei Bandscheibenvorfälle hatte empfahl mir mein Orthopäde Gewicht zu reduzieren. Also besuchte ich einen Ernährungsberater, stellte meine Ernährung um und fing mit regelmässigen Cardiotraining an (Fahrrad und Heimtrainer). So habe ich in den 12 Monten fast 20 Kg abgenommen und fühle mich wesentlich fitter und frischer als früher.

Da ich mein Zielgewicht nun erreicht habe möchte ich mein Training umstellen und mir andere Ziele setzen.
Wünsche würde ich mir eine athletischere Figur. Allerdings möchte ich nicht viel an Gewicht zunehmen. Dem Miniskus ist es natürlich egal ob er Fett oder Muskeln tragen muss Augenzwinkern
Als Beispiel fallen mir hier die Schwimmer ein, die schlank aber trotzdem athletisch wirken.

Gibt es Trainingspläne oder Trainingstips die zwar auf Fitness setzen aber auf "Masse machen" verzichten?

Vielen Dank

Gruß

Ralf