Atilla's Ernaehrung

Ja das Brot fängt lansam an zu schimmeln

Aber was soll da genau passieren?
Was sollt ich denn da genau spüren, dass es sich langsam zerlegt?

 

Ja des Brot zerlegt sich a weng und löst sich auf... is es das was ich fühlen sollte?

 

@Tenshi
Ja das auch...

Etz mal wieder zu meiner Ernährung:
Undzwar hab ich den"kurz vorm schlafen gehen" Shake etz vor mein abendliches Stündchen laufen vorgezogen.
Vorher fing ich jeden Abend um ca. 9Uhr an zu laufen so fuer ne Stunde und nahm dann kurz vorm schlafen gehen nen Shake.
Aber seitdem ich mir einen Shake vorm schlafen gehen zu mir nehme, klappts nicht mehr mit dem Abnehmen so richtig.

Hoffe etz damit bessere Erfolge zu erzielen.

Wenn ich etz meinen Shake immer so ca. 8 halb 9 zu mir nehmen würde, dann mach ich ja au nichts falsch, schließlich kommt der Körper auch 10-12 Stunden ohne Einweisszufuhr ohne auf die Muskeln greifen zu müssen.(mal kurz und knapp ausgedrückt)

Will etz dann morgen mal aufs Gewicht schauen wieviel ich dann wieder abgenommen habe und obs klappt.

 

Ja ich weis der Spiegel ist die beste Waage (wird ja auch immer besser)
Aber ich mach ja etz erstmal ne Diät und nur Fitness mit einmal die Woche Kraftsport um nicht all zu viel Muskeln zu verlieren und da schau ich doch aufs Gewicht, denn durchs Laufen und Radln werd ich nicht grad viel Masse zulegen.

 

Da ich ja etz auf Masse trainiere, wollt ich wissen ob der EP past:

ca.7:00Uhr
50gr. Früchtemüsli mit Obst
ca.80gr. Weizen Toastbrot mit 50gr. Thunfisch/50gr.Hähnchenbrust (oder auch Putenbrust wenn ichs wieder essen kann)
300ml Milch

ca.10:15
40gr. Scheibe Roggenbrot mit 30gr.Käse bzw. Streichkäse und Gemüse(Tomaten, Gurken etc.)
Und ein Eiweis Shake

13:30
150gr.Nudeln o. 125gr.Reis mit Gemüse/Salat mit Fleisch(180gr. Rindlfeisch mager/Fisch(160gr. Lachs filet)
und als Nachspeise vielleicht nen Joghurt oder Obst

ca.16:30
Bohnen etc.(KH und EW reiches)
Joghurts, Obst
(Oder was ich eben daheim tolles gesundes finde)

ca.20:00
Siehe Mittagessen + Magerquark mit Obst drin

Zudem übern Tag verteilt:
1EL Leinöl + 1EL Soja- oder Rapsöl + 1-2 EL Olivenöl
(ich geh etz mal davon aus, dass ein EL 5ml Öl fast, d.h. 20gr. Öl nehm ich dann zu mir)

Mein GU liegt bei ca. 2300 kcal.
(15Jahre, 73Kg, 162cm groß (ich bin gewachsen ))
und bei dem Plan nehm ich so um die
2450kcal zu mir.
davon 1230Kcal aus KH, ca.500 Kcal aus EW u. den Rest aus Fetten.
Alles nur ungefähre Werte

Werde denn noch versuchen, die bösen Fette etwas zu meiden.

Werd mir tagtäglich aufschreiben, wieviel ich von was gegessen habe um ja nicht zuviele KCAL o. zu wenige zu essen und um immer zu schauen min. 120gr. Eiweiss zu mir zu nehmen.

Werd die nächsten Tage auch noch einige EP's erstellen und sie aufeinander abstimmen

Nun ja, ich hoff mal der past so, Kritik erwünscht ^^ und danke für eure Antworten

PS: Ich muss etz, da ich Masse aufbauen werde keine Angst haben dann vielleicht zuzunehmen... an Fett natürlich. Ich hab eine Fettwaage daheim, auf die werde ich mich stellen und immer kontrollieren, ob ich Fett angesetzt hab oder nich.

Aber eine Frage noch: Ich trainiere nur 2mal die Woche, werde aber an Trainingsfreien Tagen Ausdauersport machen, soll ich dann trotzdem noch soviel essen?

 

Jep schon...

 

Ok gut...

@zo-lee

Zum Mittag oder Abendessen werd ich einige deiner tollen Rezepte futtern, damit ich auch genügend Abwechslung habe

 

Nene... ich hab heut mal alles nachgerechnet und kann was streichen, da es zu viel wird.
Dann sieht das so aus:

ca.7:00Uhr
50gr. Früchtemüsli mit Obst
50gr. Thunfisch/50gr.Hähnchenbrust (oder auch Putenbrust wenn ichs wieder essen kann)
300ml Milch

ca.10:15
40gr. Scheibe Roggenbrot mit 30gr.Käse bzw. Streichkäse und Gemüse(Tomaten, Gurken etc.)
Und ein Eiweis Shake

13:30
150gr.Nudeln o. 125gr.Reis dazu eine Scheibe Brot(40gr. Roggenbrot) mit Gemüse/Salat mit Fleisch(180gr. Rindlfeisch mager/Fisch(160gr. Lachs filet)
und als Nachspeise vielleicht nen Joghurt oder Obst

ca.16:30
KH u. EW reiches.
Nen Frischkäse vielleicht...
Joghurts, Obst
(Oder was ich eben daheim tolles gesundes finde)

ca.20:00
Siehe Mittagessen + kernigen Frischkäse/Magerquark mit Obst drin

Zudem übern Tag verteilt:
1EL Leinöl + 1EL Soja- oder Rapsöl + 1-2 EL Olivenöl
(ich geh etz mal davon aus, dass ein EL 5ml Öl fast, d.h. 20gr. Öl nehm ich dann zu mir)

Also mein GU liegt ja bei ca.2300kcal

Alleine mit dem Essen nehm ich ca. 2200Kcal zu mir und mit den Ölen dann 2400

Ich nehm bei jeder Portion um die 20-30gr. Eiweiss zu mir,
hab noch ausgerechnet dass ich so ca.50gr. Fett zu mir nehme und der Rest eben aus KHs besteht.
Also:
312gr. KH(ca. 1350Kcal) , ca. 140gr. EW(600Kcal) und ca.50gr. Fett (450Kcal)...

Ich denk mal das ist schon gesund, was ich so in mich reinfuttere.
Solltet ihr endtdeckt haben, dass was fehlt, dann sagt bitte bescheid