Atillas Trainingsplan

So ich hab heute meinen FITNESS-Test gemacht und ich bin nur durchschnittlich Fit, wegen meiner ueberschuessigen Masse.
Mein Trainer hat mir gesagt, ich sollt mich mal in der Fitness steigern und dann nach 4Wochen mit dem Training weitermachen.
Er hat gesagt, es ist besser erstmal an meinem Fett zu arbeiten und vieles abzubauen und schon mal irgendwelche Grundlagen zu schaffen und dann spaeter mit dem Kraftsport weiterzumachen. Dann sieht man auch mehr.
Etz werd ich des Training erstmal durchziehen und dann einen Plan fuer Masse machen.

Wegen X-Adaptation,
ich hab mich mal mit meinem Trainer darueber unterhalten und er hat gesagt, dass stimmt schon.
Viele die sich an noch so vieles halten erreichen nicht das was sie wollen.
Im Grunde machen sie sich mehr kaputt als sie aufbauen.
Anfangs bauen sie auf, weil sie ja davor nichts gemacht haben etc. aber dann waechst einfach nichts mehr weil sie ja so viel zerstoeren.
Ich glaube mal, wenn man mit dem Buch u. der Software X-Adaptation
trainieren wuerde, wuerde man vielleicht doch viel mehr Erfolge erzielen.
Mal schauen, ich muss meinen Dad noch ueberreden X-Adaptation zu kaufen. Noch vor dem 10.Februar, sonst kostet es wieder das doppelte.

Atilla

 

Ja gut, ich dachte mir das Buch vielleicht fuer spaeter.... aber du hast recht, ich sollt mal auf andere grosen Forums schauen und danach suchen aber wenn du ja schon sagst, es soll nicht klappen und kein Wunder-Trainingsplan sein.

 

Also bis zum 10.Februar kostest es 69,90Euro
und danach wieder 109Euro

 

So ich will etz Masse aufbauen und dacht mir ich übernehm einen der Pläne die hier aufgelistet sind und hab mich für den hier entschieden:

2er Split Fortgeschrittene:

Einteilung:
Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch

Kniebeugen
Beinstrecker
Bankdrücken
Butterfly
Aufrechtes Rudern
Kabeldrücken
French Presses

LH-Rudern
Kreuzheben
Latziehen
vorgebeugtes Seitheben
Wadenheben
LH-Curls
Hammercurls
Crunches

Statt Kniebeugen etwas anderes um den Quadrizeps zu trainieren:
(leider kenn ich da keine andere Übung, hat jemand nen Vorschlag?)

Hab keine Ahnung wie man aufrechtes rudern macht.

Was sind French Presses?

Statt Kreuzheben:
Latzug, Rudern am Seilzug (Rudern am tiefen Block mit engem Griff)

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug dann oder?!

Waden sollt ich auslassen laut trainer, weil ich da Plattfüße bekommen könne stimmt das? Wäre bei mir sowieso schon zu spät weil ich (laut Arzt letztens) schon schlimme Plattfüße habe

Alle Übungen bei
3Sätzen und jeweils 8-12 Wdh. Wie lang wären dann die Pausen zwischen den Sätzen?
Beim letzten Satz zum MV kommen


Ja, wär nett wenn mir jemand die vielen Fragen beantworten könnte und ob dat alles sooo past

Danke

 

mei Trainer

Ansonsten pasts so?
Dann werd ich mir etz bald noch einen Ernährungsplan erstellen und dann leg ich los.

Aber davor erstmal gesund werden.

 

Ja der mit dem anderen Quatsch

 

Nur Ernährung...
Ich hab mir selber versprochen erst etwas zusätzlich zu nehmen, wenn wirklich gar nichts mehr geht oder ich zumindest das Gefühl habe

In vielen Postigns sagt man, dass man irgendwann später mit der Ernährung tricksen sollte wenns nicht mehr geht, jedoch wie soll ich mit der Ernährung später mal tricksen? Wie solln das funktionieren?

und danke zo-lee

 

Danke für das Lob zo-lee...

 

War heute beim Arzt wegen meiner Grippe und wolt ihn fragen ob ich diese Woche noch Sport machen darf.
Er riet davon ab und hat gesagt, ich solle erst nächste Woche wieder anfangen
Wobei ich doch morgen mit Masse anfangen wollte.
Aber ich hör mal auf ihn und erstell dann über die nächsten Tage einen Ernährungsplan.

 

Gut, so kann ich mich ja auch schon mal Menthal aufs Training vorbereiten

thx...