Atillas Trainingsplan

Was isn Kabeldrücken?? Brauch schnell ne Antwort!

Ist es vielleicht das hier?
http://bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/kabelunten.html

das kann ich ja auch mit 2Armen und so einer Schnur machen oder?

 

Na gut dann...

morgen leg ich mit dem Plan los.

Also dann MI T1 und SA T2, freu mich schon drauf

 

Ich war heut trainieren und hab einiges falsch gemacht.
Komisch, dass bei jedem neuen Plan den ich anfange auf einmal nichts mehr läuft.
Ich vergess wie die Übungen auszuführen sind, fälsche ab und bin nich so konzentriert. Heut hab ich T1 gemacht und So ist T2 dran und hoffe mal es klappt dann besser. Um aber jetzt die Bewegungsabläufe nochmal zu erlernen hab ich schon für den Montag einen Termin mitn Trainer gemacht, der mir dann alles nochmal erklären wird.

Übrigens hab ich Änderungen/Fragen an meinem Plan:

Alle Übungen bei
3Sätzen und jeweils 8-12 Wdh.
Außer bei den LH-Curls(sollte meine schmerzende Sehne jetzt nicht ausgeheilt sein, KH-Curls), da werd ich 3Sätze machen aber jeweils mit 15-20Wdh. gilt auch für die Waden.

Ja, wär nett wenn mir jemand die Fragen beantworten könnte und mir vielleicht Tipps geben könnte o. einfach bestätigen, dass der Plan past.

Danke

 

hmm...

ich weis etz nicht, ob reverse butterflies die richtige Alternative währen.
Ich hab mal in mein gscheides blaues Buch, Muskel Guide, geschaut und mir angeschaut, was aufrechtes rudern alles trainiert.
Es soll den Kapuzenmuskel, besonders den oberen Teil, die Deltamuskel, den Schulterblattheber, den Bizeps, Muskeln des Unterarms, die Bauchmuskeln, die Geßäsmuskeln und die unteren Partien der Rückenstrecker(unterer Rücken) trainieren, also doch eine wichtige Übung

gut wird gemacht...


Für's Kreuzheben sollt ich mir einen K3K'ler holen, der es mir erklären könnte... stimmt.

Nun hab ich aber mal die beiden Übungen(aufrechtes Rudern, Kreuzheben) verglichen und mir ist aufgefallen, dass ich zwei Muskeln nicht trainiere aber diese bestimmt mit beansprucht werden.
Undzwar wären das der Untergrätenmuskel und der kleine runde Armmuskel. Diese liegen gleich neben dem Kapuzenmuskel(weiter unten).
Diese könnte man trainieren indem man mit der T-Stange rudert.
Aber ob die nun so wichtig sind, das lass ich mal dahingestellt, wie gesagt, die werden bestimmt schon mittrainiert.

Mit Hyperextensions(oder wie auch immer) trainiere ich doch meine Ursprungssehen des breiten Rückenmuskels.
Zwar wird dieser Muskel beim Rumpfaufrichten(Kreuzheben) und aufrechtes Rudern angesprochen aber sollt ich denn nicht noch extra trainieren, schließlich soll er sehr wichtig sein?

yep steht auch im Muskel Guide aber da steht auch, dass wenn ich am Ende der Kontraktion die Schulterblätter zusammenschiebe, trainiere ich den Kapuzenmuskel, die Rautenmuskel, den kleinen runden Armmuskel und den Untergrätenmuskel(Der wird also in meinem Plan doch mittrainiert).
Aber sollt ich meine Schulterblätter bei der Übung zusammenschieben, schließlich trainiere ich den Kapuzenmuskel an dem Tag schon?!

Damit soll man ja den längeren und den kürzeren Kopf des Bizeps trainieren

Langer Kopf, Hände näher beieinander
Kurzer Kopf, Hände weit auseinander

Na denn, hoff mal einer kann mir meine weiteren 2Fragen beantworten und dann müst ich mit meinem Plan eigentlich komplett fertig sein

zo-lee danke für deine Antworten

 

So etz gibets nochmal ne Planänderung, das kommt daher, dass mein Trainer mir Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Beinpresse eigentlich gar nicht zeigen darf. Grund:
Unsere Studioleiterin die blöde Pute ist Physiotherapeutin(oder so) und sie hats nicht gerne, wenn ich da mit den riesen Gewichten meinen Rücken "zusammenquetsche". Was ich letzendlich mache ist zwar egal aber unsere Trainer dürfen es mir nicht zeigen und leider haben wir auch keinen K3K'ler im Studio(also ich kenn keinen) somit muss ich auch Kreuzheben streichen. Übrigens Beine hab ich auch raus, da ich's durch viele Laufen etc. schon genug belaste und ich diese sowieso nicht gern trainiere, die sind mir schon zu dick.

Etz sieht mein Plan so aus:
T1:
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken
Butterfly
Aufrechtes Rudern
Kabeldrücken(Wird mit dem einen Tau gemacht)
French Presses(wird auch mit dem Tau gemacht, also an der Maschine, da ich mit der Freihantel net so klar komme)
Crunches

T2:
Rücken/Bizeps/Bauch

LH-Rudern
Hyperextensions
Latziehen
vorgebeugtes Seitheben
LH-Curls
Hammercurls
Crunches

EDIT: Sollt ich noch eine Übung für den Rücken an T2 mit einbauen?


So...
T1 und T2 kommen hintereinander dran, dann zwei Tage Pause (Schwimmen oder Cardio)
dann kommt T3 dann wieder 2Tage Pause.
T3 schaut so aus:

Bankdrücken
vorgebeutes Seitheben
LH-Rudern oder Rudern mit der T-Stange
LH-Curls
Kabeldrücken
Crunches


Alles 2-3Sätze, kommt je auf die Intensität an
und bei LH-Curls 2 o. 3 Sätze mit 15Wdh.

Ich hoff mal ich hab etz nichts vergessen und wünsche mir auch mal, dass der etzad past.
Hoff auf tolle Antworten von euch.

PS: Hab heute Bankdrücken gehabt und hab mal die Stange, dahin niedergelegt, wo man den Pulsmesser anbringt. Das ging irgendwie viel mehr in die Brust. Hat mir mein Trainer gesagt und es hat geklappt... oder ich habs mir eingebildet

 

ja gut denn...

Übrigens, hat mein Trainer gesagt, dass er viele kennt(auch in unserem Studio) die nach meinem Plan trainieren.
Tenshi, du hast echt ne gute Auswahl getroffen.

 

Ja höchstwahrscheinlich, trainier ich in nem "pussy-Studio"

Also mit meiner Chefin werd ich nicht reden, blöde bayerin die mich so nervt. Alleine ihre Anwesenheit macht mich schon krank... und der kann man bestimmt nichts beibringen.

Is bei mir bestimmt scho der Fall aber die doofe Kuh lästs eben nicht zu.
Mein Trainer hat überhaupt nichts dagegen, er war auch schon ziemlich früh in nem Fitness-Studio aber die Chefin hat halt leider das Sagen.

Nun ja ejal....
zo-lee, was hältst du vo meinem Plan?

 

So jungs, stellt sich schon wieder eine neue Frage.
Macco hat einen Link in einem Thema angegeben indem ich mal folgendes rauszitiere:

(Hier der Link: http://www.balance-of-force.de/training/trainingsplaene/01fc1594fb0951c06.html

Nun, was sind genau Zug- u. Druckbelastungen. Wie kann ich diese in meinem Plan meiden und welche Übungen wären hier wiedermal Alternativen um mich so gut wie möglich zu schonen?

Ich weis, viele Fragen aber ich hoffe doch, dass einer die Zeit aufbringt um mir zu antworten

 

Dürft ich dann überhaupt irgendwas machen, was meine Brust trainiert?
Fliegende o. Bankdrücken an der Maschine geht net?

Oh man... das heist wieder Arbeit für mich.
Muss etz mal wieder den Muskel Guide durchforsten und schauen welche Übungen für mich geeignet sind.

 

´

Die darf ich also nich machen hmm....

Eigentlich hat sich für mich noch nicht genau geklärt was Zug- und Druckübungen sind.
Du hast gesagt, Druckübungen sind alle Übungen wo was über dem Kopf gedrückt wird, aber beim Bankdrücken drück ich nichts übern kopf sondern eigentlich etwas nach vorne.

Und was sind genau Zugübungen?