Atillas Trainingsplan

joa.. bei mir tut sich scho was...
werd auch demnächst mal Messungen vornehmen und schauen wieviel ich nach der Massephase zugelegt hab

und du hast wahrscheinlich recht... ich sollt nicht alles so ernst nehmen.

 

Sonntag bin ich endlich mal dazu gekommen T2 anzugehen.
Also das Training war irgendwie weng kagge.
Es hat angefangen mit vorgebeugtem Rudern.
Hab ich überhaupt nicht gekonnt. Ich hab echt nicht gewusst wie ich des nun machen soll. Irgendwie hat das nich so geklappt und bin dann umgestiegen auf sitzendes Rudern. War i. O.
Dann Hyperextensions... Frage: soll ich die nun auch auf Masse trainieren? oder mehr auf Kraft?
Darauf dann Latziehen. Hatte meinen Rücken so ca. um 45° nach hinten (weiten Griff) und hab die Stange zu meiner Brust gezogen und die Ellenbogen nach hinten gezogen. Meine Arme haben früher schlapp gemacht als mein Rücken. Ist doch auch normal oder? Soweit dann ok.
Auf zum vorgebeutem Seitheben. Früher beim stehenden Seitheben hatte ich nach dem Training immer Risse/Kratzer an der Schulter aber die sind beim vorgebeugtem Seitheben gar nicht aufgetaucht. Irgendwie ging es auch mehr in den Kapuzenmuskel, habe aber nach dem Satz ein Satz Seitheben stehend versucht hab aber die Hantel kaum mehr hochbekommen. Also irgendwie,irgendwo hab ich doch die Schulter trainiert
Bei den Langhantelcurls hat ich wieder schwirigkeiten mit meinem Unterarm, es hat wieder wehgetan, werd bis dahin auf KH-Curls umsteigen und mal zum Arzt gehen deswegen.
Bei den Hammercurls stellt sich wieder ne Frage.
Also bei den Hammercurls sitz ich doch da, die Arme unten und dann hoch mit den Hanteln und wieder runter also ganz, jedoch noch in Spannung ne? Nich irgendwie so, wie mir einer erklären wollte ,dass man die Hantel vorne hat, also die Arme nicht unten sondern Oberarm und Unterarm im 90°Winkel stehen und dann die Unterarme nur bisschen hoch und wieder in die Ausgangsposition

Ansonsten war das Training auch so vor sich hinziehend, bis ich später bei den Crunches im Studio auch mal kurz eingeschlafen bin, bis mich einer geweckt hat.

Also im Großen und Ganzen einfach:

Heut ist Mittwoch und mein ganzer Essensplan und Trainingsplan steht alles auf dem Kopf. Ab morgen werd ich wieder volle reinhauen und neu beginnen. Wünscht mir Glück.... bye

 

War gestern wieder trainieren.
Brust, Nacken, Trizeps aber mein Training hat nach dem Brusttrainig wieder aufgehört, da ich krasse Kopfschmerzen hatte durchs Butterfly.
Beim Butterfly hab ich mich bei der letzten Wdh. so hart angestrengt und dabei die Luft angehalten, dass ich dann beim loslassen einen Schmerz im Hinterkopf hatte als häte mir irgendjemand einen Baseballschläger draufgezogen. 5min. lag ich, meinen Kopf festhaltend, da er ja gleich zerreisen würde, auf dem Boden... ja und danach konnt ich auch nicht mehr trainieren und ich habe heute noch Kopfschmerzen. Scheise wars wiedermal... Ich denke ich habe daraus gelernt...

 

Ja ich hab das gelernt womit man eigentlich nicht aufhören kann,
einatmen... ausatmen... -auch beim Sport

 

So etz sind die Schmerzen ca. 2Wochen her und ich hab sie immer noch wenn ich mich stark anstrenge. Eigentlich waren die letzten 4Wochen scheise, weil ich nie dazu gekommen bin mein Training richtig durchzuführen.
Nun ja zurück zu meinen Schmerzen. Ich hab mal meine Trainerin gefragt, woran das liegen könnte (sie ist ja Physiotherapeutin ) und sie meinte ich hätte das selbe wie sie undzwar vielleicht einen Nerv eingeklemmt. Gut ich gleich los zum Arzt und hab mich Röntgen lassen, und der hat festgestellt, dass ich im Nacken eine Verzerrung habe. Meine Wirbelsäule verläuft jetzt auch nicht mehr normal, wie bei allen anderen Menschen sondern obenrum eher so "(" statt so ")". Der Arzt meinte in 2Wochen könnte ich wieder trainieren aber ich sollte mal zum Chirogen, der sollte mich mal beraten etc....
Ich hab den Arzt noch gefragt ob ich einen Buckel habe, weil mich auch einige darauf angesprochen haben und er meinte dann nur ich solle mal meinen Oberkörper frei machen, der hat mich dann angeschaut und hat gesagt: "nee... eigentlich nicht, alles symetrisch bei dir, deine Muskulatr ist gut ausgeprägt und deine Knochen ebenfalls (hat er am Röntgenbild gesehen)" Na ist das nicht mal eine Motivation weiterzutrainieren ^^

Und der riesen Hugel am Rücken, des is mei Rückenmuskulatur 8)

 

Eigentlich sollt ich um diese Zeit schon fertig mit meiner Trainingsphase, einen halben Meter breiter und 10Kilo schwerer sein

aber mit meiner Trainingsphase kann ich wohl erst etz richtig anfangen.
Nach 21/2 Wochen Pause kann ich wieder trianieren. Wie's ausschaut is mei Muskelverzerrung ausgeheilt.
Wollt nächste Woche anfangen doch da fällt mir ein, dass ich da auf Abschlussfahrt bin
naja wurst, das heist also ca. 2Wochen später kann ich wieder richtig loslegen und ich freu mich schon drauf