Atmung durch den Mund? 3000 Meter Lauf.

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  1. #1 maaarten22, 30.08.2010
    maaarten22

    maaarten22 Neuer Benutzer

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    Hey,

    seit kurzen jogge ich regelmäßig und atme dabei immer durch den Mund, weil ich da besser Luft bekomme. Ist es schlechter, durch den Mund zu atmen anstatt durch die Nase?
    Ich trainiere gerade fürs Sportabzeichen 3000 Meter. Muss daher, schon von Beginn Power geben. Schaffe die 3000 Meter jetzt in 12.30 Minuten.
    Wie kann noch schneller werden?
     
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  3. _CLUB_

    _CLUB_ Neuer Benutzer

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    trainieren trainieren & trainieren...

    du könntest vielleicht noch "Tempoänderungen" in deinem Joggprogram vornehmen z.B. 100 meter sprint auf 100 % oder 5 mal 200 meter auf 80 % oder soetwas.. nicht immer das gleiche Tempo..
    oder einfach versuchen noch 10 Minuten länger auszuhalten oder keine, kürzere Pausen..

    ich jogge selber seit einem jahr jetzt regemäßig und atme auch durch den Mund trotzdem bin ich richtig schnell und schaffe es auch so 2 stunden durchzulaufen ohne Pause.. eher eine frage des willens..
    mir wurde zwar auch gesagt durch die nase weil es besser ist ... aber ich merke davon mitlerweile nichts mehr .. am anfang hatte ich leichte seitenstiche nach 20 min laufen.. aber nur am anfang
     
  4. #3 orson20, 01.09.2010
    orson20

    orson20 Erfahrener Benutzer

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    schneller laufen tut man, in dem man kraft in den beinen aufbaut. irgendwann bringt laufen an sich keine geschwindigkeitssteigerung mehr.

    radfahren, aber anspruchsvoll oder wandern am besten mit rucksack können gute ergänzungen sein.
    kniebeuge mit Langhantel, wadensitzen und wadenheben sind mit sicherheit nicht verkehrt. seilspringen und nur viel laufen bringen wenig geschwindigkeit :( ein sprinttraining wäre bestimmt noch eine alternative.

    zur mundatmung: mundatmung is vollkommen ok. auf lange strecken würd ichs nich machen, aber bei 3000m kein problem. durch den mund bekommt man 2,5mal so viel luft wie durch die nase. und wenn man leistung geben muß, brauch man mehr luft ;)
     
Thema: Atmung durch den Mund? 3000 Meter Lauf.
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