auf der suche nach verbesserung, meinung, kritik

Ich bin 19 jahre alt und trainiere seit ungefähr einem jahr.

ehrlich gesagt leider nicht sehr konsequent

http://http://s1301.beta.photobucket.com/user/traintogain/media/hehe_zps2984358e.jpg.html?sort=3&o=1

so habe ich angefangen, habe mehrere jahre fußball gespielt also nicht unbedingt unsportlich.
ich wog um die 67 kg mit 1,86m
mein stoffwechsel ist auch sehr gut am arbeiten, ich war schon immer sehr dünn.

vor einem monat habe ich wieder angefangen regelmäßig zu trainieren
und will das jetzt auch konsequent durchziehen, was training und nahrung angeht.

http://http://s1301.beta.photobucket.com/user/traintogain/media/hehehe_zpsc0ce1e07.jpg.html?sort=3&o=0

das ist mein momentaner stand
immernoch um die 1,87m und wiege 73-74 kg

also durch das jahr training konnte ich schon gewisse erfolge erzielen.

nur ich habe das gefühl ich ich ein problem habe an armen und beinen zuzulegen.
meine brust, mein bauch, mein rücken und mein nacken haben meiner meinung nach gute fortschritte gemacht,
was mir von meinen trainingspartnern auch immer gesagt wird,
es heißt nur immer "du hast echt gut aufgebaut nur deine arme und beine kommen nicht nach".

ich habe 3-4 monate GK training gemacht und bin dann zum 3er split über gegangen, da ich viele freunde haben die erfolgreich fitness machen wurde mir in dem jahr viel eingeredet vonwegen ein 2er split wäre effektiver oder ich solle davon mehr und hervon weniger machen.
dadurch habe ich alles mal gemacht, aber nichts richtig habe ich das gefühl.

nunja, mein momentaner plan ist dieser:

mo:brust,trizeps
di:frei
mi:rücken, schulter
do:frei
fr:beine, bizeps
sa-so:frei

ich mache immer um die 3 übungen pro großem muskeln, sprich brust/rücken und 2 übungen für kleinere sprich bizeps/trizeps

ernährungstechnisch habe ich mich nicht so motivieren können muss ich zugeben.
ich esse morgens meine paar scheiben vollkornbrot oder haferflocken und dann bis zum mittag mal ne banane und nen apfel.
mittags meist das was auf den tisch kommt da ich noch zuhause wohne.
bis abends eventuel nen brot oder ne banane und abends wieder brot.
nach dem training nehmen ich einen whex proteinshake, weitere supplement nehmen ich nicht.
habe mal eine creatin kur gemacht aber momenten war es das.

soooo langer text, wenn hier jemand eventuel tipps hat, ernährungs technisch
trainingsplan mäßig, was zutun um meine arme und beine vorran zu treiben
dann immer raus damit.

danke schonmal:

 

okay also der momentane komplette plan ist:

Mo: bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende am seilzug
trizeps dips
trizeps am seilzug zopf

Di: frei

MI: klimmzüge
LH rudern stehend
lattziehen zur brust
millitaire press
seitheben
vorgebeugtes seitheben

Do: frei

Fr: Beinpresse
beincurls
beinstrecker
wadenheben
SZ stange curls
hammercurls

Sa-So: frei

bauchtraining wird am ende regelmäßig eingebaut

so, das müsste es sein

danke für die schnelle reaktion

 

daran wird es wohl liegen, wie oft und wieviel müsste ich dann ungefähr am tag essen müssen
bei 1,86 m und 74 kg. ?

bzw ein paar ernährungstipps.

und ich habe die meiste zeit ähnlich trainiert, woran kann es dann liegen das arme hinterher hängen ?
eventuell genetisch bedingt?