aufbau blockade

Da hilft ein guter Trainingsplan und ein eiserner Wille... du kannst eigene Mängel (sei es die Ernährung, das Trainingsprogramm oder eben der Wille) nicht mit Supplemente wett machen. Es ist wichtig, dass du dies verstehst.

Ansonsten sind Creatin und Protein die einzigen wirklich effektiven Supplemente. Andere wie BCAA's, Glutamin udn Beta-Alanin mögen vielleicht auch positive Auswirkungen haben, aber meiner Erfahrung nach nur in einem sehr begrenzten Rahmen.

 

Es wäre gut , wenn du uns mal deinen trainingsplan , deinen Ernährungsplan , Dauer deiner Trainingszeit , und Angaben zu deiner Person gibst , so koennen wir dir nicht helfen !

Außer wie mein Vorredner schon sagte das du durch subs nicht viel erreichst bei falschen tp , ep etc.

 

Was oft vergessen wird sind

1. Trainingspausen von 1 bis 2 Wochen alle 2 -3 Monate.
2. Periodisierung. Also ändern der Übungen, variieren der Satzzeiten, Kadenzen etc.
3. Gedult. Muskelwachstum findet nicht linear statt, sondern meist in Schüben. Besonders bei Fortgeschrittenen.

 

und 4. Essen anpassen, d.h. wenn ich genauso viel esse, wie am Anfang, wird der Muskelaufbau eines Tages auch stagnieren.