aufbau blockade

Diskutiere aufbau blockade im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo bin neu hier. Trainiere seit längerer Zeit und komm momentan nicht weiter an zuwachs wpllte mir mal supps zu legen wer kann mir was...

  1. #1 muggel 80, 01.08.2013
    muggel 80

    muggel 80 Neuer Benutzer

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    Hallo bin neu hier. Trainiere seit längerer Zeit und komm momentan nicht weiter an zuwachs wpllte mir mal supps zu legen wer kann mir was empfehlen was mir hilft das die muskeln wieder wachsen
     
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  3. #2 dude123, 01.08.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Da hilft ein guter Trainingsplan und ein eiserner Wille... du kannst eigene Mängel (sei es die Ernährung, das Trainingsprogramm oder eben der Wille) nicht mit Supplemente wett machen. Es ist wichtig, dass du dies verstehst.

    Ansonsten sind Creatin und Protein die einzigen wirklich effektiven Supplemente. Andere wie BCAA's, Glutamin udn Beta-Alanin mögen vielleicht auch positive Auswirkungen haben, aber meiner Erfahrung nach nur in einem sehr begrenzten Rahmen.
     
  4. Fabrix

    Fabrix Erfahrener Benutzer

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    Es wäre gut , wenn du uns mal deinen trainingsplan , deinen Ernährungsplan , Dauer deiner Trainingszeit , und Angaben zu deiner Person gibst , so koennen wir dir nicht helfen !

    Außer wie mein Vorredner schon sagte das du durch subs nicht viel erreichst bei falschen tp , ep etc.
     
  5. #4 PatrickDa, 01.08.2013
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    Was oft vergessen wird sind

    1. Trainingspausen von 1 bis 2 Wochen alle 2 -3 Monate.
    2. Periodisierung. Also ändern der Übungen, variieren der Satzzeiten, Kadenzen etc.
    3. Gedult. Muskelwachstum findet nicht linear statt, sondern meist in Schüben. Besonders bei Fortgeschrittenen.
     
  6. #5 goldieoldie, 01.08.2013
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    und 4. Essen anpassen, d.h. wenn ich genauso viel esse, wie am Anfang, wird der Muskelaufbau eines Tages auch stagnieren.
     
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