Aufbauphase nach 1 Monat beenden?

hallo,

ich (w, 40 j) habe zum ersten Mal im Leben eine Aufbauphase gestartet. Bis jetzt hatte ich nur abgenommen. Ich habe die Kalorien um 200-300 kcal erhöht. Makros sind 60 g Fett, 250 g KH, 140+ Protein. In einem Monat habe ich jetzt 4 kg draufgepackt und das sind sicher keine Muskeln. Ich habe gleich zurückgerudert und habe die Kalorien wieder etwas reduziert.

Nehmen wir an das ist Wasserspeicherung wegen den vermehrten KH. Wie bekomme ich das weg? Ich weiß nicht ob ich mit weniger KH aufbauen kann?

Und wenn es Fett ist? kann oder soll ich bereits nach einem Monat Aufbauphase wieder diäten? Es kommt ja immer mehr Fett dazu, weil man ja im Überschuß ist, nicht wahr? also ende ich am Ende mehr fett als muskulös?

stimmt meine Denkweise so?
dankesehr

 

hi danke!

ich bin so gar nicht zufrieden aber ich glaube es muß so sein..wenn ich diäte dann bleiben ja keine Muskelberge zurück. Ich meine in einem Monat kann ich ja nicht viel aufgebaut haben. Ich hab mir gedacht so ca. halbes Jahr lang aufbauen was geht und dann cutten. Aber ich glaube ich stehe das psychisch nicht durch. Ich war recht schlank mit 17% KFA und nun..Ist es denn üblich daß man mitten in der Aufbauphase eine Diät einlegt?

 

hi danke. Ich gehe ja regelmässig zur BIA Messung. Mit der begonnenen Massephase haben sich die Werte sehr verändert. Seit einem Jahr hatte ich keinen Muskelwachstum sondern habe stets Fett verlorgen. Nun zeigt sich, innherhalb von 2 Monaten habe ich 1 kg Muskeln dazugewonnen und 2 kg Fett. Also pro Monat 500 g Muckis+1 kg Fett.

wie ist dieser Wert zu verstehen? wieviel Fett nimmt man denn mit je kg Muskel. Bin ich in der NOrm oder ist das doch zu viel Fett. Ich glaub es ist zu viel.