Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining

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  1. #1 Söldner, 13.05.2015
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    Moin Community,

    ich wollte mal fragen wie Ihr euch vor dem Brust bzw Schultertraining aufwärmt.
    Bisher habe ich mich mit jeweils 2 Aufwärmsätzten mit wenig Gewicht und wenig Wiederholungen aufgewärmt aber seit einiger Zeit habe ich bei fast allen Drückbewegungen ein ziehen in der Schulter.
    Gibt es da bestimmt Aufwärmmöglichkeiten für die Rotatoren und die tieferliegende Muskulatur in Schulter und Brust?
     
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  3. #2 Amerigo, 13.05.2015
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    AW: Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining

    Wieso wärmst du dich nicht einfach mit einem Cardio-Gerät auf? Hier würde ich den Crosstrainer empfehlen, meiner Meinung nach das mit Abstand beste Cardio-Gerät, weil das wirklich den kompletten Körper trainiert und man je nach Intensität auch mit viel Kraft arbeiten kann. Also indem man bewusst mit den Armen bzw. Händen an den Griffen arbeitet.
     
  4. #3 Söldner, 13.05.2015
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    AW: Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining

    Tut mir leid wenn ich das so sage aber Cardio interessiert mich nicht, damit bringe ich meinen Kreislauf in Schwung, mehr aber auch nicht.
    Das hilft mir aber nicht wirklich wenn ich Schulter oder Brust trainiere und die Rotatoren warm machen will.

    Vor allem man trainiert damit den kompletten Körper?
    Mein Ziel ist Muskelaufbau, dafür muss ich in den Hypertrophie Bereich kommen, dann sag mir mal wie ich das mit dem Crosstrainer machen soll:)
     
  5. #4 Geextah, 13.05.2015
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  6. #5 Söldner, 13.05.2015
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    AW: Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining

    Ja sowas könnte ich mir zulegen aber mich interessiert welche Übungen es gibt um die Rotatoren vor dem Training warm zu machen.
    Ich wüsste jetzt nur wie ich die Innen- und Außenrotatoren warm machen, eben mit diesem band an einem Rack, seitlich dazu hinstellen und dann die Unterarm nach außen/innen rotieren.
    Aber wie sieht es mit dem Rest der Schulter aus, das sind ja nicht die einzigen Muskeln.
     
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  8. Irok89

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    AW: Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining

    Klassisches Rotatoren Training... So wie dus beschrieben hast...
    Zusätzlich noch:

    http://youtu.be/_tmsdNsSGqs
     
  9. #7 Söldner, 15.05.2015
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    AW: Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining

    Ah Johannes Kwella, hab garnicht gewusst das der ein Videos zum warmmachen der Schulter gemacht hat.
    Bei uns haben wir einen Besenstiel irgendwo rumstehen, denn könnte ich dazu gut verwenden.
    Ja dann bedanke ich mich und wird morgen ausprobiert:)
     
Thema: Aufwärmen vor dem Brust/Schultertraining
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