aufwärmsätze

ich verstehe die frage nicht. das wort sagt doch alles. aufwärmsatz. er wärmt sich auf. schon mal einen kalten muskel voll angestrengt? nix gut

 

die übung mit wenig gewichten durchführen?

ich denke, du hast da erst einem dabei zugeschaut?!

 

Die Übung mit 30% des Normalgewichtes machen.

Beispiel:


Bankdrücken:
1 Aufwärmsatz mit 30% des Gewichtes,
danach z.B. 12 Wdh 3 Sätze
Dips:
z.B. 12 Wdh 3 Sätze
Butterfly:
z.B. 12 Wdh 3 Sätze



Also pro Muskelgruppe reichen 1-2 Aufwärmsätze.

MfG KL

 

als aufwärmen mach ich 20-30 minuten boxen wenn man boxsack hat

 

Das ist nicht dasselbe. es geht ja beim Aufwärmen darum genau die im folgenden beanspruchten Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Boxen ist beinahe eine Form von Ganzkörpertraining. Wenn Du das vor dem Krafttraining machst powerst Du Dich nur unnötig aus.

Allein für sich ist Boxen aber schon 'ne super Sache für den ganzen Körper

 

bin der gleichen meinung wie T-800, wenn du einige gezielte aufwärmsätze machst schaffst du mit deinen richtigen sätzen wesentlich mehr als wenn du davor ne halbe std am boxsack trainierst.

 

am boxsack ist doch blödsinnig. einen aufwärmsatz vor jedem arbeitssatz sollte man eh absolvieren, damit betreffende muskeln aufgewärmt werden. wie schon erwähnt.

 

Was heißt 'dann schafft man wesentlich mehr'? Also statt 22kg dann 24kg LH Curls oder statt 12-10-8dann 12-12-10Wdh ?

 

das man dann mehr schafft hatte ich noch nie aber wenn ihr meint sag ich lieber nichts zu^^

mfg

 

Naja Praktisch ist das so eine Sache mit dem mehr schaffen.
In der Theorie ist es so das man einen Aufwärmsatz macht um die Blutversorgung im Muskel direkt anzukurbeln, die Gelenke zu schmieren und sich physisch auf die kommende Belastung einzustellen, dadurch ist es theoretisch schon möglich mehr Gewicht zu bewältigen.

 

ich werd das mal probieren


also 30% weniger als das normal gewicht oder?

 

Hi,

man sollte schon mehr als nur ein - zwei Sätze machen, sonst bist du doch gar nicht warm!!!

15-20Min musste es schon sein...

Laufen, liegestütz, Bauch und Dehnen dann kann man Anfangen und schafft auch ne mehr zu leisten...

mfg RinoGerTheDancer

 

klar schafft man weniger wenn man 30min am boxsack wirklich intensiv arbeitet.

ansonsten reichen 2 sätze aufwärmen vollkommen aus man braucht kein cardio davor zu machen. ich mach jedoch aufwärmsatz mit 50% des endgewichtes, und danach leichte dehnung der beanspruchten muskeln. und nach dem training natürlich noch leichtes dehnen.

 

Ich persönlich würde derzeit im zweiten von drei Sätzen KH-Schulterdrücken mit 25 kg grundsätzlich 1 - 2 WH mehr schaffen. Und das kann ich öfters erkennen, nur bei Schultertraining kann ich mich drauf verlassen dass der zweite Satz immer geschmierter läuft als der erste.
An mangelnder Aufwärmung kann es nicht liegen, gerade Schultern mache ich immer sehr gut warm

 

@Rinoceronte
15-20min Aufwärmen? Das ist schon mal eine sehr harte Aussage, mag vielleicht auf dich zutreffen, aber nicht auf die Masse, gerade nicht auf Anfänger, die kräuchen dann ja schon danach auf dem Boden.
Es geht ja nur darum den Stoffwechsel anzutreiben, das Herz-Kreislauf-System vorzubereiten (Körperkerntemperatur anheben um etwa 1°C), die Gelenke zu schmieren...
5-10min sind da völlig ausreichend, wobei für mich persönlich selbst das noch zuviel ist.
Ich habe in meinen 3 Jahren Training nie ein Aufwärmtraining gemacht, sprich Laufen oder Radfahren. Ein Aufwärmsatz vor der Übung ist völlig ok.

 

Ich habe mich ab und zu aufgewärmt indem ich 5min Fahrrad gefahren bin, mich gedehnt habe und zu jeder Muskelgruppe einen Aufwärmsatz gemacht habe. Dabei rausgekommen is jedoch nix - genauso viel geschafft wie vorher,quasi nur mehr Zeit beansprucht. Daher lockere ich mir vorm Training kurz 2min auf und dann leg ich los und es klappt gut!

 

Ok, mag zwar alles schön und gut sein, aber meiner Meinung nach sollte man sich richtig warm machen bevor man richtig Anfängt.

Ist jedem selber überlassen, nur man muss auch bedenken mit welchen gewichten man trainiert.
Vielleicht ist es bei wenig gewicht nicht so schlimm, aber jetzt überleg mal du traierst mit deinem Körpergewicht und mehr.
Die Gelenke können kaputt gehen und du wirst sicherlich nicht soviel schaffen wie wenn du nur ein -zwei Sätz machst.

Bin mal gespannt auf deine Antwort


Mfg RinoGerTheDancer