Ausdauer Training

Hi.

Das zeigen die Geräte vielleicht an, diese Angaben sind allerdings immer übertrieben. Bei zügigem Joggen zum Vergleich verbraucht man im Durchschnitt in einer Stunde um die 400kcal, das solltest du auch ungefähr als Richtlinie nehmen.

2000kcal halte ich bei deinem Gewicht und dem Sportpensum für viel zu wenig. Pass auf, dass du nicht zu schnell abnimmst, sonst fährt dein Stoffwechsel bald runter und wenn du wieder etwas mehr isst, hast du schnell wieder einige Kilos drauf (Jojo-Effekt).

Du solltest dich an deinem momentanen Tagesverbrauch orientieren und von diesem ca. 300-500kcal abziehen.

Diese Aussage ist Schwachsinn.


Gruß.

 

Da man am Anfang sowieso noch schneller abnimmt, geht es noch ja

Trotzdem denke ich - natürlich nur aus Erfahrungswerten, kenne deinen Stoffwechsel ja nicht - dass du dein Kaloriendefizit zu hoch angesetzt hast.

Als Tipp vielleicht: Beim "gesunden" Abnehmen gilt die Faustregel, dass man versuchen sollte 1kg Gewichtsverlust pro Woche nicht zu überschreiten.

Gruß.

 

Eine Stunde pro Tag ist absolut ausreichend ja.

Du solltest deinem Körper auch Pausen gönnen um ihn auf Dauer nicht zu überlasten (v.a. falls man es nicht so gewöhnt ist).
Die 4-5 Einheiten pro Woche von dir sind also erstmal völlig ausreichend. Steigern kannst du das Pensum bei Bedarf nach einiger Zeit immer noch (musst du aber nicht, wenn dann erstmal an der Intensität der Trainingseinheit selbst schrauben)

Es am Anfang nicht zu schnell anzugehen hat auch noch den Hintergrund, dass man nicht durch zu viel Training schnell die Motivation verliert.

Gruß.