Ausdauertraining was danach essen....

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  1. #1 Lichtenwarth, 01.09.2006
    Lichtenwarth

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    komm am abend zaus und mach dann mein training(ergom. und dann leichtes karfttr. so ca. 1 1/2 bis 2std. täglich) dann ist es aber meisten schon 21 oder 22uhr bis ich fertig bin!!was kann ich da dann noch essen,muss sagen will nicht aufbauen sondern gewicht halten und auf ausdauer!!kann vorher nichts essen geht sich mit der zeit nicht aus!!!

    danke,mfg Rene
     
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  3. #2 Muscat Coach, 02.09.2006
    Muscat Coach

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    Du machst zuviel Training, das wirst du nicht lange so beibehalten. Normalerweise sind 3 mal die Woche 45 Minuten Ausdauertraining absolut ausreichend. Davon kannst du dann einmal ein Krafttraining machen. Jeden Tag trainieren ist nich gut vor allem nicht so spaet und nicht so lange. Nach dem Training darfst du dir ein paar schnelle Kohlenhydrate reinhauen. Fruchtsaefte zum Beispiel oder Obst wie Trauben. Ebenso kannt du ein paar langesame Kohelnhydrate zufuehren - Brot- Quark. alles sollte aber nicht zu viel sein, da du nur soviel zufuehren mochtest wie deine Speicher speichern koennen. Tust du das nicht, werden die Kohlehydrate in Triglyceride umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Gerade am Abend kommt es dann haeufig zu einer Hemmung des Fettabbaus.
     
Thema: Ausdauertraining was danach essen....
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