ausgeglichene Kalorienbilanz

wenn du zusätzlich noch 500 draufknallst kann es nicht mehr ausgeglchen sein

 

2900 kcal sind bei deinem gewicht für ne Massephase zu wenig

 

Massephase??wozu

Grundumsatz:
Frau: 10-18 Jahre: kg x 0,056 + 2,898
19-30 Jahre: kg x 0,062 + 2,036
31-60 Jahre: kg x 0,034 + 3,538
über 60 Jahre: kg x 0,038 + 2,755

Mann: 10-18 Jahre: kg x 0,074 + 2,754
19-30 Jahre: kg x 0,063 + 2,896
31-60 Jahre: kg x 0,048 + 3,653
über 60 Jahre: kg x 0,049 + 2,459
das Ergenis *239

GU * 1,3(leichteArbeit) bis 2,0 oder mehr (bei schwerer Arbeit)
+ je Std Sport 0,1 (leicht) - 0,3(intensiv) * GU
oder genauer:

Code:

kcal pro Stunde = VO2 (Sauerstoffaufnahme in Liter pro Minute) x 60 x 5 

(Faktor 60 = Umrechnung min -> Std, Faktor 5 = Umrechnung Liter O2 -> kcal)
oder
1 MET ist die O2-Aufnahme einer erwachsenen Person im Sitzen 

= 3.5 ml VO2 pro Minute und kg Körpergewicht.

1 MET = 50 kcal/m2 /h = 58 Watt/m2

(METs x 3.5 x kg Körpergewicht)/200 =kcal/min

Das Energieäquivalent von 1 MET in kcal/min = ca. 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde (bei einem Körpergewicht von z.B.. 70 kg entspricht 1 MET ca. 1.2 kcal/min). 

=Zwischenbedarf * 1,1 Verdauungsverlust usw = Gesmatbedarf / Tag

man braucht keine 300-500kcal zusätzlich

 

ich denke dem ist kaum was hinzuzufügen... aber ich werde mich morgen nochmal damit beschäftigen, irgendwie ist mein kopf ein bisschen dizzy vom ganzen glühwein...
greetz, julie

 

also vom Saufen kommt man auch schnell in eine pos. Bilanz

es sei denn man säuft so viel dass

aber du säufst sicher nicht sondern genießt

 

Gut, daß Seth das hier noch nicht gelesen hat. Er würde Dich töten...

http://www.fitness-foren.de/kalorienbedarf.php

 

Wie willst du sonst sicherstellen, dass du deinen Nährstoffbedarf voll erfüllst? Die zusätzlichen Kalorien stellen ja quasi nur einen "Sicherheitszuschlag" dar, damit man nicht in eine negative Bilanz gerät. Und bitte versuch mir jetzt nicht zu erzählen, dass du jeden Tag genau deinen Bedarf kennst und diesen dann auch genau mit der Ernährung triffst, dass ist schlichtweg unmöglich. In der Theorie magst du recht haben, in der Praxis wird das aber nicht so gut funktionieren.

Btw: Alle Formel sind eh nur Richtwerte, die man für seinen Körper anpassen muss, es kann also durchaus je nach Formel zu anderen Ergebnissen kommen.

@Sven: Doch ich habs gesehen, aber ich mach mir hier keine Mühe mehr und such den Leuten auch noch die Artikel raus

 

Sicher kann man NIE den Bedarf genaiu essen, aber ein Tag etwas mehr dann den anderen etwas weniger usw so dass am Ende der Woche eine ausgegliche Bilsanz herrscht - etwas weniger msacht auch nix (bes wenn man ein Schwimmring hat)

Und wieso?

 

massephasen sind nicht nötig!!!

100 % agree with arena!!
mehr brauch ich dazu nicht sagen, hab es ja auch schon in einen anderen thread geschrieben!!

 

Leute

stellt euch doch nicht dümmer als ihr seid, ihr wisst wohl wie er es gemeint hat. Ganz einfach ne positive Kcal-Bilanz

 

ne ausgelichen oder l. neg. Bilanz hat doch nix mit dumm anstellen zu tun

alles was über dem Bedarf ist wird angesetzt

 

Stimmen wir dir zu,allerdings kann neue Masse auch posiitvie Folgen mit sich bringen,z.B. durch mehr Masse ->mehr Kraft-->mehr Muskulatur.
Könnte man dann später definieren.
Geht so schneller als mit ausgeglichener Kalorienbilanz bei hohem Eiweißlevel.
Allerdings bevorzuge ich auch letztere Variante.

 

aha...
also durch masse und defiphasen bekommt man schneller masse??
dann beiweis mir das mal!!

jetzt bin ich gespannt....

 

wo hat er das denn behauptet ?(

 

mehr masse -> Ja
mehr muskeln -> nein

 

das würde ich so auch nicht stehen lassen, auch durch mehr Körpergewicht kann man seine gewichte gut steigern was wiederum eine verstärkte HT bewirken kann

 

Eben!!

Natürlich ist das auch Veranlagungssache,aber wenn ich mehr Masse habe,dann hab ich auch mehr Power und folglich kommt dann auch HT mit der Zeit.