Auslaufen nach Joggen?

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  1. #1 Unregistriert, 02.05.2011
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    Wie macht ihr das denn wenn ihr fertig seid mit joggen, lauft ihr da noch ne kurze Ehrenrunde zum auslaufen oder einfach rein in die Wohnung und fertig?

    Hab gelesen man sollte auslaufen um die Muskulatur dann etwas zu lockern, stimmt das?
     

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  3. #2 ooOPaprikaOoo, 02.05.2011
    ooOPaprikaOoo

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    Also ich gehe die letzten 15 Meter und dann ab in die Wohnung und dehnen =)
     
  4. #3 KingLui, 02.05.2011
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    Das ganze nennt sich Cooldown und wirkt sich sehr positiv
    auf die Regeneration deiner Muskeln aus.

    Und noch ein paar Worte zum Dehnen: Lieber an trainingsfreien
    Tagen mit 10minütigem Warmup.

    Grüße
     
  5. #4 Unregistriert, 02.05.2011
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    Unregistriert Guest

    Und ich dachte schon das sei vollkommener Quatsch.

    Wie lange vor Ende der Laufeinheit sollte man denn mit dem Cooldown anfangen? Die letzten 15 Meter erscheinen mir ja dann doch etwas kurz.
     
  6. #5 maikl, 03.05.2011
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    Also, ich mache 500 Meter Cooldown, danach Dehnungen. :)
     
  7. #6 KingLui, 04.05.2011
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    Das Cooldown sollte ca. 10min dauern. Dabei sollte dein Puls die 120 nicht überschreiten.
    Zum Dehnen habe ich ja oben schon meine Meinung kund getan.
     

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  9. #7 Unregistriert, 04.05.2011
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    Unregistriert Guest

    ja, hast du, aber vielleicht wäre es auch mal hilfreich wenn du schreibst warum. mit einem einfachen "ich würde es so machen punkt" fangen die wenigsten was an.
     
  10. #8 KingLui, 08.05.2011
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    Man muss sich das ganze einfach mal vorstellen.
    Das Training verletzt den Muskel, fügt ihm kleine Risse zu.
    Besonders im Krafttraining wird der Muskel stark beschädigt,
    darum erreichst du durch diese Art der Beanspruchung auch
    den größten Muskelwachstum.

    Nach dieser Beanspruchung des Muskels (es herrscht
    zusätzlich ein hoher Muskeltonus) willst du ihn nochmal
    dermaßen fordern, indem du dehnst? Das macht kaum Sinn.

    Entweder man dehnt nach einem Cardiotraining (sollte jedoch
    nicht zu intensiv gewesen sein) oder am besten nach einem
    10-15minütigem Warmup an einem trainingsfreien Tag. So schonst
    du deinen Muskel optimal und minimierst die Regenerationszeit.
     
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