Ausweichübungen wegen schmerzender Schulter

Hey ho.

habe mir bei der arbeit vor 3 wochen irgendwie die schulter ziemlich stark angeschlagen. seitdem tun mir rückenübungen bei denen ich ziehe weh (ausser nackenziehen iwie) ausserdem kann ich auch kein front heben mehr machen.

bräuchte ein paar ausweichübungen die ich anstatt dessen in der zeit machen kann.. normalerweise mache ich diese rücken & schulter übungen


Rücken:
Nacken-/Brustziehen
T-Barren rudern / rudern v. o. eng
rudern

Schultern:
Schulterdrücken v. Kopf / Schulterdrücken h. Kopf
Schulterdrücken KH
Seitheben / Frontheben

danke im vorraus

gruß
hummel

 

ne ich war deswegen nicht beim arzt, da ich im allg. nicht so der arztbesucher bin weil ich denke das sich sowas von alleine wieder legt.. mit den 2 wochen ruhe gönnen kann sich als schwieriger darstellen als es sich anhört, denn arbeiten muss ich trotzdem und mit dem training will ich auch nicht aufhören weil ich gerade erst wieder richtig angefangen habe bzw jetzt gerade mal nen plan angefangen habe bei dem ich nicht übertrainiere (vorher 5xdie woche, ca. 2std täglich krafttraining) und ich muss im moment ganz dringend trainieren gehen.. deswegen such ich wirklich nur ausweichübungen.

 

wie gesagt.. 5x die woche mache ich nichtmehr ^^ jetzt 3x die woche.. habe auch einen anderen threat wo mein tp steht, könnt da ja auch mal reinschauen und verbersserungs vorschläge geben (ist es erlaubt auf anderen threats hinzuweisen??) der threat heißt "Trainingsplan optimierung"