Bankdrücken - Fehler oder doch nicht?

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  1. #1 exzelsio, 14.09.2008
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    Hallo,

    laut McFit soll man beim Bankdrücken mit den armen ja nie unter die Schultern gehen, da sonst Gelenke verletzt werden oder so...

    In einem Buch hab ich aber klar gelesen, dass man mit der Hantel bis zur Brustberührung gehen soll und man damit also weiter runtergeht.

    was haltet ihr davon?

    zudem: Bankdrücken ist ja hauptsächlich eine Übung für die Brust. Ich merke die anpsannung und anstrengug aber mehr am arm / bizeps als in der brust... mache ich da was falsch oder ists einfach noch zu wenig gewicht?

    vg
    exz.
     
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  3. #2 rosch1986, 14.09.2008
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  4. #3 exzelsio, 15.09.2008
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    okay zu frage 1 gibts wohl geteilte meinungen.

    aber woran liegts dass ich die anstrengung mehr in den armen als in der brust spüre? ist das normal?
     
  5. #4 Don Promillo, 15.09.2008
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    Dein Trizeps ist einfach noch nicht stark genug!
     
  6. #5 exzelsio, 15.09.2008
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    das kann gut sein;)

    wird denn die brust dann überhaupt mittrainiert auch wenn ichs nicht wirklich merke? gibts evtl nochne andere übung bei der ichs auf jedenfall am stärksten in der brust merke?
     
  7. #6 Don Promillo, 15.09.2008
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    Ja klar, die Brust wird schon mittrainiert...
    Aber du könntest zum Beispiel noch Cable Cross machen...das geht gut in die Brust :D
     
  8. Exitus

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    Außerdem versuchen, die Brust "gezielter" zu belasten und nicht einfach das Gewicht hochzudrücken. Hier ist auch sehr viel Konzentration gefordert.

    Wenn natürlich der Trizeps grundsätzlich viel zu schwach ist, hilft hier mehr Konzentration auf den Muskel auch nicht.
    Dann Trizeps stärken, Bankdrücken immer beibehalten und die Brust zusätzlich isoliert belasten.

    Gruß.
     
  9. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Eine gute isolierte Übung wäre Butterfly am Gerät, falls dir keine einfällt und du keine mit Hanteln machen willst.
     
  10. #9 Schischi, 15.09.2008
    Schischi

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    Moin!!
    Also ich geh immer mit den Armen so weit runter bis die Stange die Brust berührt.Somit wird die Brustmuskulatur mehr gedehnt und dadurch bekommt deine Brust eine schönere Form.....
     
  11. #10 vicious, 15.09.2008
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    crossover is auch gut ;D
     
  12. #11 exzelsio, 18.09.2008
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    okay, welche übung mit hanteln würdst denn empfehlen für brust isoliert? (name der übung reicht, ich versuchs dann nachzuschlagen ;))

    ahja ist eigtl butterfly reverse eine gute sache? ich habe bisher kaum übungen gesehen die mit freien gewichten diese muskulatur beanspruchen (so wie ich das sehe werden ja ganz oben hinter den schultern die rückenmuskaltur beansprucht.. dadurch sollte rücken/schultern auch etwas breiter werden oder?)
     
  13. #12 vicious, 18.09.2008
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    für rücken machste kreuzheben
     
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  15. #13 Don Promillo, 18.09.2008
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    Butterfly reverse is die Lieblingsübung meiner Trainerin...
    Wird jedem in den neuen Plan gesetzt :D
    Glaube schon, dass die Übung ganz sinnvoll ist, aber so wirklich breit wirst du von der Übung alleine natürlich nich ;)
     
  16. #14 Bodycounter, 18.09.2008
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    Bankdrücken:
    - Negativbewegung bist zur Brust (nicht absetzen oder auf dem Brustkorb springen lassen, immer kontrolliert!)
    - Positivbewegung nicht ganz durchstrecken (zu hohe Belastung für die Gelenke und für den Brustmuskel gleich null)

    Für den oberen Rücken und den Trapezmuskel empfehle ich jegliche Ruderübung, die zur Brust gezogen wird. Dies ist wirkungsvoller als Butterfly Reverse (kann man aber trotzdem machen, aber eher im Split).
     
Thema: Bankdrücken - Fehler oder doch nicht?
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