bankdrücken, kreuzheben

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  1. #1 the dude, 11.04.2007
    the dude

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    hey,

    eine frage: sollen beim bankdrücken und kreuzheben die beine auf schulterbreite sein oder breiter? und sollen die knie nach aussen oder parallel zueinander sein?

    danke schonmal :)

    mfg
     

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  3. #2 Thilo, 11.04.2007
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    ungefähr schulterbreit würd ich bei beiden befürworten. was man aber letztlich am besten macht ist individuell verschieden.
     
  4. #3 the dude, 11.04.2007
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    ok danke und knie nach aussen oder beine parallel zueinander?
     
  5. #4 Exitus, 11.04.2007
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    Bei den Kniebeugen sollten die Füße in Verlängerung zu den Knien stehen, würde schulterbreit und leicht nach außen bevorzugen und beim Bankdrücken ist es eigentlich wurscht, hauptsach du hast einen festen Halt und kannst notfalls das Gewicht ausbalancieren.
     
  6. #5 the dude, 11.04.2007
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    oops haha sorry ich meinte kniebeugen und kreuzheben :zack

    also ist es eigentlich egal? wie man es selbst bevorzugt?
    aber macht es dann nicht einen unterschied welche muskeln trainiert werden?
     
  7. #6 Thilo, 11.04.2007
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    ne die muskeln die trainiert werden sind gleich und intensität sollte sich dadurch auch nicht stark ändern. allerdings kann ne übertriebene haltung natürlich schädlich sein.
     
  8. #7 Exitus, 11.04.2007
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    Bei der Kniebeuge sollten die Füße parallel oder leicht nach außen zeigen und sie stehen in natürlicher Verlängerung der Knie. Normale KB werden mit schulterbreitem Stand ausgeführt, dabei werden stark die äußeren, mittleren und inneren Schenkelmuskeln beansprucht und etwas weniger die Adduktoren. Wenn du die KB mit breiterer Fußstellung, sprich mit gegrätschten Beinen, ist die Belastung auf den Adduktoren und den äußeren Schenkelmuskeln größer, jedoch geringer auf den mittleren und inneren Schenkelmuskeln.
     
  9. #8 the dude, 12.04.2007
    the dude

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    dann mache ich es glaub ich parallel.

    noch was: beim kreuzheben sollen doch die hände verschieden rum die stage greifen. soll das immer gleich sein oder wechseln, und wann wechseln?
     
  10. #9 desenator, 12.04.2007
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    Ist eigendlich wurscht.
    Die einen sagen so,die anderen so.
    Ich habe noch nicht feststellen können,das ich einbußen habe,da ich nur mit der rechten Hand einen Obergriff hinbekomme.
    Aber Wechselgriff sollte wegen der Körperbalance sein.
     

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  12. #10 Tenshi, 12.04.2007
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    Ich packe auch immer mit rechts im Obergriff, wechseln tue ich nie
     
  13. #11 Exitus, 14.04.2007
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    Ich wechsle nach jeden Satz, hab keine Probleme damit.
     
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