Bankdrücken - Probleme

So würden mir 2 Gründe einfallen:

1. Übertraining (Trainingsprinzipien nicht eingehalten)
2. Vor der Pause hast du dich über kurze Zeit beim Bankdrücken gesteigert, so dass dieser kurze Fortschritt durch die Pause wieder wech ist. ( Anpassungsfestigkeit, ne Gesetzmäßigkeit des Trainings)

Oder ne Mischform aus beidem

Gruß Lifestyle!

 

Oder aber Du gehst bei den Dips nicht weit genug nach vorne und arbeitest dadurch mit mehr Trizeps. Könnte evtl. mit einer längeren Pause zusammenhängen.Dadurch"verlernt" (sorry für die Wortwahl!) man die korrekte Ausführung.

 

Das mit dem Bankdrücken habe ich auch ..

Ich habe vor 3 Wochen so ca. geschafft (mit Hilfe eines Trainers ^^ ) 80 kg zu bewältigen, und das 7 mal.

Ich war gerade mal eine woche krank und jetzt hänge ich seit über ner Woche bei 70 kg rum und schaffe das mit viel Mühe und Hilfe 10 Wiederholungen..

Ich denke das wird in nächster Zeit wieder
einfach immer weiter machen ... Der Körper "merkt" sich sowas immer (wieder so ne komsiche Wortwahl). Schätze mal du wirst bald an deine alten Erolge anknüpfen

 

Sorry wenn ich kurz störe, aber wieso steigern sich viele beim BD bspw.?
Also 1. 50kg, 2. 55kg , 3. 60kg ?
Ich mache schon eh und je das selbe Gewicht und steigere mich pro Satz nie !

ontopic: ich würde einfach mal weitertrainieren... irgendwann kommt das schon wieder

 

Jaaa das kenn ich zu gut..
Bei mir ist das sowieso i.wie komisch, ich trainiere meistens 3 Monate oder sogar noch länger an einem gewicht bis ich mich endlich mal steiger. in den folgenden 2 Wochen steiger ich mich dann wieder. Dann sehr stark in kurzer Zeit. Das dauert aber auch nicht lange. Dann hänge ich wieder seeeeehr lange bei dem Gewicht.
Kurz gesagt: Wenn mal Verbesserungen da sind (selten), dann immer nur ganz kurz, aber dafür ziemlich extrem.

Beispiel: Trainiere seit Juni mit 60 kg ging so bis Dezember
Steigerung im Januar: Jetzt hänge ich bei 70 kg


Ich weis zwar nicht woran das liegt, aber damit kann ich leben, mach einfach immer weiter, das wird schon

 

Das kann auch daran liegen, daß Bankdrücken als komplexe Grundübung von mehreren Faktoren abhängt, als nur vom Brustmuskel selbst. Ermüdete Schultern oder Trizeps können da schon einen himmelweiten Unterschied ausmachen. Zudem sollte man, wenn man das Ziel erreicht hat (beispielsweise 3 Sätze mit je 8 Wdh.) das Gewicht sofort steigern und nicht noch wochenlang mit dem alten Gewicht trainieren. Dann treten Gewöhnungseffekte auf und der Wachstumsreiz bleibt aus. Das bewirkt dann ein Abfallen der Leistung. Das ist mir am Anfag auch schon passiert.
Ansonsten stimmt das schon, was "lifestyle" geschriebn hat. Wenn Du kurz vor Weihnachten eine neue Bestlesitung erzielst und machst dann 2 Wochen Pause, ist das wieder dahin. Aber wenn Du es schon mal geschafft hast kommst Du da recht schnell wieder hin.

 

Gewichtsvergleiche sind sowieso Unsinn.

Denn da gibts soviele Faktoren, welche das gedrückte Gewicht beeinflussen:
- Tagesform
- Kadenz der Wdh
- Technik
- Übungsausführung
- Körperkraft
- Leistungsstand anderer Muskelgruppen
- Einnahme von Hilfsmitteln usw...

 

Da ich schon einige Zeit lang posts von shorty lese und weis, wie diezipliniert er ist und dass er Ahnung hat, glaube ich schon, dass der genug Anstand hat, uns nicht zu bescheißen.

Aber selbst wenn, ist das doch völlig egal, es geht hier eigentlich um was ganz Anderes, also schlag ich vor entweder kommen hier nur noch sinnvolle Beiträge oder einer unserer Admins schließt den Thread hier


Zum Thema:
Wenn du Gewichtsmäßig beim BD nicht mehr weiterkommst, sollteste vll die Übung streichen und für 6, 7 oder 8 Wochen neue Brustübungen einbauen.
Damit der Körper sich ja nicht zu sehr ans BD gewöhnt, sondern auch andere Reize bekommt.

Gruß Ryan