Bankdrücken: Steigerung unproportional

Hallo zusammen,

Ich befinde mich nun schon seit ein paar Wochen im ersten bulk der Bulking Routine con Lyle Mc Donald, und kann teilweise wahnsinnige Fortschritte verzeichnen.

Leider sind die Fortschritte beim Bankdrücken im Verhältnis zu den anderen Muskeln sehr langsam. Meist schaffe ich nur 1 ne Wiederholung mehr, manchmal keine einzige. Ganz selten sind es mal 2 Wiederholungen.

Die Form ist soweit Top, habe das bereits prüfen lassen. Volumen ist 2x Wöchentlich 4x8 bei 3 min Pause.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen damit und eine Lösung finden können? Oder eine unglückliche Genetik, mit der ich mich abfinden muss?

 

Das System hört sich interessant an, ich möchte aber den TP von Lyle ungern komplett auf den Kopf stellen.

Ich habe jetzt heute am Upper Day zum Test noch 3 Sätze Butterfly am Kabelzug mit 10-15 wdh. eingefügt. Mal sehen, ob bzw. inwiefern ich einen unterschied beim nächsten Bankdrücken (in vier Tagen) merke. Wenn mehr drin ist, lässt es dich darauf deuten dass das Volumen für die Brust derzeit zu niedrig ist - was aber sehr unwahrscheinlich ist.

 

Progressive Belastungssteigerung, sobald ich 4x8 mit sauberer Form geschafft habe steigere ich um 1 Kilo.

Trainiere wie von Lyle vorgegeben:

Habe mich bei der 3. Übung für Schulterdrücken entschieden, da die Schulter sonst vernachlässigt wird. Dadurch habe ich aber weniger Volumen für die Brust... Habe deshalb eben letztens (siehe paar Beiträge weiter oben) die Brust noch zusätzlich mit 3x15 isoliert trainiert, um festzustellen ob das Volumen zu niedrig ist.

Mache zusätzlich am Ende noch etwas für die Griffkraft, dürfte aber nicht relevant sein.

E: Habe etwas recherchiert, es gibt die Stimmen die meinen, fortgeschrittene sollten bei Grossen Muskeln (also u. A. die Brust) 40-70 Gesamtwiederholungen an Volumen haben. So läge ich mit 4x8 = 32 deutlich darunter.

 

Habe gestern beim Bankdrücken tatsächlich eine bessere Steigerung gehabt, nachdem ich nun testweise beim letzten mal mehr Volumen verwendet habe.
Werde das jetzt mal so weiterführen und sehen, wie es sich entwickelt. Statt 3x15 wie im Test werde ich 3x10-12 mit 2 min Pause machen.

 

Unterschiedlich, da ich mich noch nicht für einen favorit entscheiden konnte. Mal hänge ich mich mit 'ner schweren Hantel an eine Stange, mal halte ich eine Langhantel mit viel Gewicht und manchmal "Rolle" ich die Hand ein/aus und halte dabei eine Langhantel.

Das ganze auf 3 Sätzen mit 1 min Pause. Versuche das ganze immer 15 - 25 Sekunden zu halten (bzw. beim Rollen 15 - 25 wdh).

 

Kleiner Nachtrag: Höheres Volumen hat Anfangs was gebracht, nach ca 2 - 3 Wochen kam dann aber die Stagnation, weshalb ich das zusätzliche Volumen absetzte. Nach dem irgendwann der Deload kam und ich nach diesem das System der Progession wechselte, ging der Fortschritt wieder sehr gut voran.

Statt zu steigern, wenn alle wdh in allen Sätzen geschafft wurden, steigerte ich wenn ich im ersten Satz alle wdh schaffte und noch Kraft für 1-2 weitere hatte.
Lyle hat beide Möglichkeiten angegeben, für mich wirkte die eine dann eben besser.

 

Vorab: Ja, das Problem habe ich bereits gelöst. Eine eher kleinere Änderung der Steigerungsart hat mir geholfen.

______________

Trotzdem zum Thema:
Die Rede ist einfach gesagt von den Roten und Weißen Muskelfasern? Also die, die eher auf Kraft und die, die eher auf Ausdauer getrimmt sind? Habe ich von gehört, was wirklich dahinter steckt war mir nie interessant, da ich eh in verschiedenen Wiederholungsbereichen trainiere.