Bankdrücken

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  1. #1 ksicht, 18.05.2006
    ksicht

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    servus leute, ich hänge ungefähr schon seit 3 Monaten an den 90 kg beim Bankdrücken und erhalte auch keine Verbesserungen beim Trizeps und an der Brust, jetzt wollte ich mal wissen ob man Bankdrücke durch was anderes ersetzen kann? Hab heute mal ausprobiert mit 2 KH Bankdrücken zu machen aber ist doch irgendwie ein Witz hab in jeder Hand 25 kg genommen nach 4 Sätzen und 10 WH waren meine Trizeps total im arsch aber meine Brust, da hab ich nicht mal den Ansatz von schwäche gespürt!

    Also gibt es andere möglichkeiten als mit ner Langen Hantelstange Bankdrücken zu machen?

    Und eine Frage noch, nen Kumpel meinte ich soll Haferflocken fressen weil ich dann schneller muskelmasse aufbaue wegen dem Eisweis und den Kohlenhydrate die da drin sind, ich esse noch jeden tag 0,5 kg Yoghurt wo genauso viel Eiweis und Kohlenhydrate drin sind! Was bringt das also und kann ich die Haferflocken in den Yoghurt reinmischen???

    mfg :)
     

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  3. #2 Del Piero, 18.05.2006
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    Haferflocken in den Joghurt!

    Bankdrückproblem:

    Schon mal an 5x5 gedacht??
     
  4. #3 Kyle, 19.05.2006
    Kyle

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    haferflocken sind geil :] und wenn du sie zusätzlich zu deinem yoghurt isst hast du eben die doppelte menge an allen inhaltsstoffen (vorrausgesetzt dass sie wirklich dasselbe enthalten, was wohl von der menge haferflocken abhängen wird die du zu dir nimmst).
    falls dir das ganze zu "körnig" wird kann ich dir schmelzflocken oder instantflocken von Kölln empfehlen (von anderen marken hab ich die leider noch nie gesehen). kann man auch wunderbar mit milch mischen und trinken.

    zum bankdrücken:

    schrägbank
    negativbankdrücken

    wobei ich persönlich negativbankdrücken lieber mache. bei schrägbank gehts mir ähnlich wie dir bei KH bankdrücken. mein trizeps macht lange vor der brust schlapp
     
  5. #4 ksicht, 19.05.2006
    ksicht

    ksicht Neuer Benutzer

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    also in dem Yoghurt ist fast die gleiche Menge an Eiweis, Kohlenhydrate und Fett drin wie in den Haferflocken! Und ich mische es mal mit Milch und mal mit dem Yoghurt! Die anderen sorten kenne ich net und mir reichen auch die körnigen flocken kann die auch so essen/trinken :)

    zum Bankdrücken:

    schrägbank hänge ich an 60 kg fest komm da also au net weiter ^^

    ich schätz mal ich sollte negativ versuchen, aber soweit ich weiß darf man das nicht so oft einsetzen bzw. nicht in jeder trainingseinheit oder?
     
  6. #5 Reaper, 19.05.2006
    Reaper

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    Wieso ?
    Bankdrücken machste doch auch in jeder Einheit oder ?
    Das ist nur eine leicht abgewandelte Form :)

    Mfg Reaper
     

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  8. #6 Kyle, 19.05.2006
    Kyle

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    meine damit nicht negative wdh also nicht die intensivierungstechnik sondern das bankdrücken wo die bank leicht ins negative zeigt - eben nach schräg unten und du dann z.b. mit KHs oder auch am turm mit LH trainieren kannst
     
  9. #7 Nickfox, 20.05.2006
    Nickfox

    Nickfox Erfahrener Benutzer

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    belastat negativ Schrägbankdrücken den Trizeps weniger ?
    Wenn dass wirklich der Fall ist weiss ich was ich nächstes mal mache :D
    Wenn meine BD Sätze fertig sind, spür ich auch nur meinen kaputten Trizeps und die Brust nicht sooo wirklich
     
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