Bauch & Armmuskeln aufbauen

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  1. #1 b3lk1n, 08.07.2008
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    Hallo,
    Meine erster Thread in diesem Forum :)
    Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß bzw klein, wiege 75Kg.
    Ich möchte ein bisschen abspecken und mir Muskeln in der Bauchgegend (Sixpack), Armgegend & vl Beingegeng antrainieren.
    Ich ernähre mich gesund (mache gerade eine kleine Diät) und Jogge jeden morgen ca 45 Minuten.
    Meine ,,Problemzone`` ist der Hüftspeck, der sich in den letzten Jahren angesammelt hat.
    Mit vierzehn Jahre war ich noch richtig schlank und relativ muskelbesetzt.
    Leider habe ich keine Ahnung wie ich meine Bauchmuskeln (vl mit Crunches, wie dort? http://de.youtube.com/watch?v=3W6bVf1QAKo, es gibt doch ver. Arten, oder) und den Bizeps richtig trainieren soll.
    Für mich wäre es sehr günstig, wenn es Übungen gibt, die ich zuhause, ohne Geräte machen kann. Für die Arme habe ich Hanteln.
    Ich Vordergrund steht aber der Bauch. Erreiche ich in einem Monat mit regelmäßigen Training eine Andeutung eine Sixpacks? Möchte am Strand ein bisschen ,,glänzen´´ :)
    Vielmals Danke schon im Voraus und hoffe, dass ihr mit helfen könnt.
    Gruß
    Martin
     

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  3. #2 Gast, 08.07.2008
    Gast

    Gast Guest

    1. Bizeps und Bauch? :contra

    -> Beine, Rücken, Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch, Schultern....=alle Muskeln
    alle gehören trainiert!

    Doch in einem Monat wirst du keine großen Fortschritte bemerken. Bodybuilding ist in Sport, in dem man nur langfristig etwas erreicht. Darum fang entweder richtig an für einen längeren Zeitraum oder lass es gleich seien. Du kannst natürlich jetzt anfangen, eine kleine Diät zu machen, Bauch und Bizeps zu trainieren, aber das wird dir nichts bringen.

    Ich empfehle dir einfach:
    - fang richtig an zu trainieren: mit einem Ganzkörperplan
    -> Suchfunktion oben rechts im Fenster kannst du einen suchen + Grundlagen lesen (oben "Training" und auch "Ernährung")

    -Ernährung umstellen#
    ->wie erfährst du durch das durchforsten des Forums (Suchfunktion und Grundlagen)


    Über die Diät, die du gerade machst, würde ich gerne paar Daten haben
    (Kaloriendefizit und Ernährung) -> du kannst du viel falsch machen



    entscheide dich und antworte dann mal
     
  4. #3 b3lk1n, 08.07.2008
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  5. #4 Shorty#16, 08.07.2008
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  6. #5 b3lk1n, 08.07.2008
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    Ich hab einen KFA von 17,5
     
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