bauch- hinter-keine ahnung:?

Diskutiere bauch- hinter-keine ahnung:? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo, ich hab bisher nie wirklich trainiert, habe es aber vor anzufangen.... zuhause... ich will vor allem meinen hintern ( der sehr fett ist...

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  1. #1 fighta, 16.11.2007
    fighta

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    hallo,

    ich hab bisher nie wirklich trainiert, habe es aber vor anzufangen....
    zuhause...
    ich will vor allem meinen hintern ( der sehr fett ist ^^) straffen und bauchmuskulatur herbekommen...
    reichen dafür crunches ? wenn ja wie oft wie woche training?
    und welche übungen sind gut für po?

    wär echt nett was hier jm . antwortet....:)
    danke
     

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  3. #2 SparX, 17.11.2007
    SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Was hast du denn zur Verfügung ?? Kurzhanteln,ne Station,andere Geräte ??

    Wenn du davon gar nichts hast würde ich sagen,dass du dich mal über die Arten für Crunches schlau machst und dem entsprechend 2-3 mal die Woche 3 Übungen a 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen machst.
    Die Übungen könnten sein :
    gerader Crunch
    seitlicher Crunch
    für den unteren Bauch fällt mir leider gerade nix ein :p

    Für deinen Po würde ich sagen,dass du tiefe Kniebeugen machen kannst.

    lg SparX
     
  4. #3 fighta, 17.11.2007
    fighta

    fighta Benutzer

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    ok...
    danke:)

    yo ich hab kurzhanteln :)
    sons aba nix....hab auch auch nich vor dafür viel geld auszugeben

    also hasch mir auf jedenfall geholfen ge :)

    thx bye
     
  5. #4 Missy D., 17.11.2007
    Missy D.

    Missy D. Guest

    Jo Fighter!

    also wenn du wirklich Erfolge haben möchtest, musst du schon bereit sein, auch etwas Geld dafür hinzublättern- ansonsten hat das Ganze nicht viel Sinn!

    Und ganz wichtig, die ERNÄHRUNG!! Lass die ja nicht außer Acht!

    Meine Tipps: Für den Arsch empfiehlt sich wirklich Kniebeuge, Ausfallschritte oder guck mal meinen Thread an ( Bootyliciuos) da sind auch noch ein paar Übungen drinne.

    Beim Bauch: benutze mal die Suchfuntion und gestalte dein Training abwechslungsreich. Gute Übungen sind Crunches, SitUps, Hüftheber, etc.


    viel Erfolg!! Missy :wink
     

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