Bauch mit Gewicht?

Diskutiere Bauch mit Gewicht? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Ich mache für die Bauchmuskulatur 4x crunches 2x Klappmesser-situp jeweils bis zum muskelversagen aber ich mache das ohne gewichte und da...

  1. #1 Onkelz23, 19.01.2008
    Onkelz23

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    Hey
    Ich mache für die Bauchmuskulatur
    4x crunches
    2x Klappmesser-situp

    jeweils bis zum muskelversagen
    aber ich mache das ohne gewichte
    und da meine bauchmuskulatur schon belastbarer geworden ist wollte ich eure meinung hören ob ich da jetzt vllt. es schon mit gewichten versuchen sollte.

    Aber ich habe es versucht und es behindert mich stark am training


    was kann ich tun?

    bitte um antwort
    thx

    Mfg
    Onkelz23
     
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  3. #2 chavarro91, 19.01.2008
    chavarro91

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    hm eigentlich kann man crunches egal wie stark sie sind immer so ausführen das man ncht mher als 15 wiederhohlungen schafft versuchs doch mal mit negativ crunches
     
  4. #3 Onkelz23, 19.01.2008
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    äähm was sind negativ crunches?
     
  5. katJeS

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    was istn negativ bankdrücken ?




    ........ *nixsag*........
     
  6. #5 Overdose, 20.01.2008
    Overdose

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    Ahm ich will ja nix doofes sagen aber wie kann man den chrunches mit gewichten machen wo sind denn dan die gewichte ?
     
  7. katJeS

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    hinterm kopf.
     
  8. #7 JimPanse, 21.01.2008
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    Oder auch auf der Brust, dann brauchst du für die gleiche Schwierigkeit aber mehr als hinterm Kopf. Hebel und so...

    Ich habe die Gewichte lieber auf der Brust, wenn ich sie hinterm Kopf habe ist meine Haltung komischerweise schlechter und ich bekomme etwas Rückenschmerzen :crazy:
     
  9. T-800

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    Also ich bin nicht grad Mr. Bauchmuskel (wozu ein Sixpack wenn man ein 50l-Faß haben kann ;) ), aber ich mache ganz gern Beinheben mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen, dann braucht man nicht so viel Bewegungen. Vielleicht mal so als Tip. Übrigens werden m.E. Crunches (würde ich am Ende des Bauchprogramms machen) überbewertet. Wenn man einen flachen definierten Bauch haben möchte, muß man die unteren Bauchmuskeln trainieren. Übungen halt, wo das ganze gestreckt wird. Die oberen Bauchmuskeln sind bei den meisten Leuten eigentlich stark genug.
     
  10. #9 Overdose, 21.01.2008
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    Overdose Erfahrener Benutzer

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    Ja also hinter dehn kopf die gewichte zu machen habe ich mir schon gedacht aber was nützt das denn wenn ich die auf die brust lege ?

    Erschwert mir das dan das hoch kommen ?
     
  11. katJeS

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    ohne gewicht = leicht & leicht ausführbar
    hinterm kopf = richtig schwer & ausführung ist auch schwerer
    auf der brust = halb schwer & ausführung ist halb schwer




    was bringt dir denn gewicht auf ner langhantel beim bankdrücken ? macht es das leichter, dass gewicht zu drücken ?....
     
  12. Alex09

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    Hi,

    wenn ich crunches mach tu ich das gewicht nicht direkt hintern kopf, sondern streck praktisch die arme nach hinten und halte die Scheibe dort. Zieht auch ganz schön rein.

    Alex
     
  13. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    kann man auch machen, das intensiviert das ganze nochmal ordentlich.



    gruß

    hummel
     
  14. #13 Overdose, 24.01.2008
    Overdose

    Overdose Erfahrener Benutzer

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    Aso ok ich habe noch eine frage.

    Sagen wir mal ich mache 2 x 45 chrunches ohne gewichte würde es dan was nützen wenn ich nur 1 x 45 chrunches machen würde und dafür gewichte nehmen würde ?
     
  15. marku$

    marku$ Erfahrener Benutzer

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    45 crunches? also wenn du das hinbekommst machst du definitiv was falsch! bei mir fängt es nach 12 wiederholungen schon an zu brennen..ohne gewichte..
     
  16. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    mach doch einfach übern tag verteilt 500 crunshes. dann kriegst über nacht n sixpack.
     
  17. Gast

    Gast Guest

    lol :lol:





    aber eig unfair gegenüber einem Anfänger =)

    auf deine Frage die Antwort, Overdose - wie du dir denken kannst von den anderen Antworten -> Nein! trainere Bauchmuskeln einfach auch im Bereich wie den restlichen Körper und wegen Gewichten kannst du nicht gleich auf mehrere Sätze verzichten - die sind shcon wichtig
    mach einfach 3 Sätze á 10-12 Wdh.
     
  18. #17 Overdose, 26.01.2008
    Overdose

    Overdose Erfahrener Benutzer

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    Ja ok und noch was bei mir fängt das auch an bei 10 mal an zu brennen aber ich halte das durch und mache zwischen jedem satz kurtz pause.

    Was ich geschrieben habe hört sich irgendwie beleidigend an soll es aber nicht also bitte nichts falsches denken.

    Was könnte ich den dabei falsch machen ?
     
  19. Gast

    Gast Guest

    mit den Armen mitziehen, sodass auch sie den Körper mit anheben und nicht nur der Bauch, hochreißen des Oberkörpers, gehst nicht weit genug hoch (soweit wie es für dich möglich mein ich mit weit genug), zu schnelle Ausführung, falsche Atmung (richtig ist: beim herablassen einatmen, beim hochziehen kräftig ausatmen),.....


    da gibt schon was falsch zu machen
     
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  21. #19 Overdose, 27.01.2008
    Overdose

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    Aso wieviele chrunches machst du denn und wie lange brauchst du den ungefähr für die übung ?
     
  22. Gast

    Gast Guest

    3x Crunshes/Hüftheben
    2x Cross-/Seitencrunshes

    immer Wdh-Bereich von 8-15 Wdh.
    und Dauer weiß ich gar nicht so - vll insgesamt 15-20 min für alles
    kann aber auch daneben liegen
     
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