Bauch mit Gewicht?

hm eigentlich kann man crunches egal wie stark sie sind immer so ausführen das man ncht mher als 15 wiederhohlungen schafft versuchs doch mal mit negativ crunches

 

was istn negativ bankdrücken ?

........ *nixsag*........

 

Ahm ich will ja nix doofes sagen aber wie kann man den chrunches mit gewichten machen wo sind denn dan die gewichte ?

 

hinterm kopf.

 

Oder auch auf der Brust, dann brauchst du für die gleiche Schwierigkeit aber mehr als hinterm Kopf. Hebel und so...

Ich habe die Gewichte lieber auf der Brust, wenn ich sie hinterm Kopf habe ist meine Haltung komischerweise schlechter und ich bekomme etwas Rückenschmerzen

 

Also ich bin nicht grad Mr. Bauchmuskel (wozu ein Sixpack wenn man ein 50l-Faß haben kann ), aber ich mache ganz gern Beinheben mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen, dann braucht man nicht so viel Bewegungen. Vielleicht mal so als Tip. Übrigens werden m.E. Crunches (würde ich am Ende des Bauchprogramms machen) überbewertet. Wenn man einen flachen definierten Bauch haben möchte, muß man die unteren Bauchmuskeln trainieren. Übungen halt, wo das ganze gestreckt wird. Die oberen Bauchmuskeln sind bei den meisten Leuten eigentlich stark genug.

 

Ja also hinter dehn kopf die gewichte zu machen habe ich mir schon gedacht aber was nützt das denn wenn ich die auf die brust lege ?

Erschwert mir das dan das hoch kommen ?

 

ohne gewicht = leicht & leicht ausführbar
hinterm kopf = richtig schwer & ausführung ist auch schwerer
auf der brust = halb schwer & ausführung ist halb schwer

was bringt dir denn gewicht auf ner langhantel beim bankdrücken ? macht es das leichter, dass gewicht zu drücken ?....

 

Hi,

wenn ich crunches mach tu ich das gewicht nicht direkt hintern kopf, sondern streck praktisch die arme nach hinten und halte die Scheibe dort. Zieht auch ganz schön rein.

Alex

 

kann man auch machen, das intensiviert das ganze nochmal ordentlich.



gruß

hummel

 

Aso ok ich habe noch eine frage.

Sagen wir mal ich mache 2 x 45 chrunches ohne gewichte würde es dan was nützen wenn ich nur 1 x 45 chrunches machen würde und dafür gewichte nehmen würde ?

 

45 crunches? also wenn du das hinbekommst machst du definitiv was falsch! bei mir fängt es nach 12 wiederholungen schon an zu brennen..ohne gewichte..

 

mach doch einfach übern tag verteilt 500 crunshes. dann kriegst über nacht n sixpack.

 

lol





aber eig unfair gegenüber einem Anfänger

auf deine Frage die Antwort, Overdose - wie du dir denken kannst von den anderen Antworten -> Nein! trainere Bauchmuskeln einfach auch im Bereich wie den restlichen Körper und wegen Gewichten kannst du nicht gleich auf mehrere Sätze verzichten - die sind shcon wichtig
mach einfach 3 Sätze á 10-12 Wdh.

 

Ja ok und noch was bei mir fängt das auch an bei 10 mal an zu brennen aber ich halte das durch und mache zwischen jedem satz kurtz pause.

Was ich geschrieben habe hört sich irgendwie beleidigend an soll es aber nicht also bitte nichts falsches denken.

Was könnte ich den dabei falsch machen ?

 

mit den Armen mitziehen, sodass auch sie den Körper mit anheben und nicht nur der Bauch, hochreißen des Oberkörpers, gehst nicht weit genug hoch (soweit wie es für dich möglich mein ich mit weit genug), zu schnelle Ausführung, falsche Atmung (richtig ist: beim herablassen einatmen, beim hochziehen kräftig ausatmen),.....


da gibt schon was falsch zu machen

 

Aso wieviele chrunches machst du denn und wie lange brauchst du den ungefähr für die übung ?

 

3x Crunshes/Hüftheben
2x Cross-/Seitencrunshes

immer Wdh-Bereich von 8-15 Wdh.
und Dauer weiß ich gar nicht so - vll insgesamt 15-20 min für alles
kann aber auch daneben liegen