bauch trainieren...

Den gibt's leider nicht ^^.Bei der Diät,die ich mache war das am Anfang auch häufi so,hat sich aber jetzt eigentl gegeben
Vllt solltest du anstatt Süßes mal Nüsse essen oder sowas (ich find Paranüsse am besten)

 

Wasser finde ich stillt den Heißhunger richtig gut. Ich trinke dann einfach mal 250ml Wasser, dann geht das


MFG KL

 

Man wiegt sich nicht täglich, sondern wöchentlich! Immer nach dem Aufstehen und dem Entleeren des Körpers Dann kann man Vergleiche ziehen, sonst schwankt das ganze viel zu stark.

 

Fettzellen haben die lästige Eigenart sich auf ein hundertfaches Ihrer normalen Größe aufblähen zu können und wenn Sie gut gefüllt sind, geben Sie Ihre kostbare Energie nur widerwillig wieder her.

Ansich unnötig zu erwähnen, dass man es am Besten erst garnicht soweit kommen lassen sollte. Wenns doch passiert ist und das geht schneller als einem lieb ist und sich überall am Körper Fettpolster eingenistet haben, wird schwer das Fett wieder loszuwerden. Es gibt dann nur einen Weg aus diesem Dilemma. Sport, Sport und nochmal Sport

Was man dann noch braucht ist ZEIT, GEDULD und eine gesunde Ernährung !

Denn abgesehen von unserem Energiegrundumsatz, (Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen, Körpertemperatur halten etc.) verbrennen eben nur Muskeln und unser Stoffwechsel Energie. Und Fett ist Energie Pur. Da wollen wir ran.

Leider will der Körper da nicht so gerne dran und verbrennt lieber andere Stoffe, wie z.B. Kohlenhydrate (kommt viel vor in Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Zucker) und wenn dann noch die Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten größer ist als ihr Verbrauch, wird der Überschuss gleich wieder in Fett umgewandelt. Schwierige Kiste.

Also heißt es zum einen mehr Muskeln aufbauen, die Energie verbrennen und Ausdauersportarten betreiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn man den Körper dabei nicht so hoch belastet, ist der Anteil an Fett bei der Energiegewinnung größer. Deswegen wird im allgemeinen gemäßigtes Ausdauertraining auch als Fatburner bezeichnet. Nur durch die Gegend Eiern bringts aber auch nicht. Man darf schon ins Schwitzen kommen.

Füge deinem Bauchmuskeltraining noch Ausdauertraining hinzu achte auf eine ausgewogene Ernährung und habe Geduld. Wenn Du dieses Jahr noch unzufrieden bist hake die Saison schon mal ab und konzentriere Dich darauf, dass nächstes Jahr der Bikini sitzt. Bis dahin packst Du das. Solche 'Umbauarbeiten' am eigenen Körper dauern seine Zeit.

gruß
LarS 8^)

 

Hey, ich trainiere in letzter Zeit ein mal die Woche meinen Bauch, aber dafür intensiv.
d.h. verschiedene sit ups ca.200 am Stück und 2 Übungen Anzahl soviel wie es geht. In der Regel hängende Beine hoch heben oder auf den Rüchen legen, Beine nach oben ausstrecken und mit 2 Gewichten in den Händen versuchen die Füße zu berühren.


Ein besonderer Anreiz ist es in einer Gruppe Kraftübungen zu machen. Seit Ende März treffen sich meine Schwester,Nachbarin und Ich alle mit Mann zum wöchentl. Wettstreit.
Runde 1: Männer-Klimmzüge, Frauen-Beine waag. hochheben, jeweils mit max. Anzahl
Runde 2: Kniebeuge- Männer mit 2x6Kg, Frauen mit 2x4 Kg, auch max.Anzahl
Runde 3: 1min. Sit ups, so viele wie möglich
Zur Auswertung wird der jeweilige schlechteste (Mann,Frau,Pärchen) mit 5€ zur Kasse gebeten (als Ansporn).

 

200 situps und das soll dann intensiv sein. Wenn du die situps richtig ausführst und intensiv machst solltest du auf so 12 stück zum trainieren kommen. 200 wirklich saubere Situps würde wahrscheinlich niemand schaffen. Mach dein Training lieber 2-3mal die Woche und dann trainieren deinen ganzen Körper 1-2 Übungen mit jeweils 3sätzen und 12wdh. bringen deutlich mehr als was du so machst.
Euer Wettstreit ist sicherlich ganz lustig aber ist nen reiner Contest wer am besten abfälschen kann und hat wenig mit Trainingsstatus zu tuen.
mfg thilo