Bauch training (anfänger)

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  1. #1 mobin, 19.07.2006
    mobin

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    Hi leute bin neu hier im forum

    also ich bin 178 groß und wiege 73 kilo,


    ich wollte fragen wie soll ich mit meinen bauch anfangen ich hab hier schon ein bischen durch gelesen mit den crunches und so

    aber ich wollte wissen wie viele crunchers soll ich machen ?

    wie viel mal pro woche ?

    wann sehe ich erste erfolge (Ungefähr ,Schätzung?)?

    und wenn es geht schreibt man bischen wie ein anfänger weil ich versteh noch nicht diese bodybuilding worten :D


    Hoffe auf gute und schnelle antworten

    Vielen dank im voraus ;)
     

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  3. #2 Krasser123, 19.07.2006
    Krasser123

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    hatte früher auch immer bauchdefizite. hab mir dann 100 bis 150 crunches pro tag selbst auferlegt. hinzu kommen noch beim training im studio zwischen den einzelnen sätzen immer mal wieder 10- 20 wiederholungen an der bauchpresse. seitdem ist der sixpack da. viel erfolg !
     
  4. #3 mobin, 19.07.2006
    mobin

    mobin Neuer Benutzer

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    du machst deine übung flasch 100-150 crunches am tag du machst sie 100% falschh man sollte 8-12 Wh und 3 sätze machen so ist das optimal

    wie du es macht ist ganz falsch

    hoffe weihin auf antworten
     
  5. #4 holachico82, 19.07.2006
    holachico82

    holachico82 Neuer Benutzer

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    Moinsen,

    am Besten du machst net nur einfach "crunches".
    Es gibt verschiedene Übungsvariationen(z.B. reverse crunches, "Beetle", etc) , die sich abwechseln sollten.
    Die Muskulatur "gewöhnt" sich nämlich an Belastungen und irgentwann kommst net mehr weiter, weil die Leistung stagniert.

    Und: net den unteren Rücken vergessen, sonst drohen muskuläre Dysbalancen, die Rückenschmerzen auslösen können.
    Der "Gorilla-Effekt" sieht auch ziemlich Scheiße aus, weil du aus der seitlichen Perspektive voll die "Wampe" hast.


    Mein Ab-Programm(Beispiel)

    Hängende Crunches auf Schrägbank:3x20
    Hängendes Beinanziehen: 3x20
    Beetle:3x20
    Seitliche Crunches auf Schrägbank: 3x 15 je Seite
    Good-Mornings: 3x15 bei 35 kg inkl. Stange

    So hast du ein ziemlich ausgewogenes Programm bei dem sich bei entsprechender Ernährung auch schnell Erfolge einstellen :]
     
  6. #5 Krasser123, 20.07.2006
    Krasser123

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    und nu zähl ma zusammen!
     
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