Bauch weg in 10 Wochen!

EDIT 6 kg abgenommen
----------------------------- Stand Tag 31 ------------------------

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Der Sommerurlaub naht, leider habe ich mir über den ganzen Winter einen schönen Bauch wachsen lassen (der war echt teuer!). In etwa 10 Wochen hebt der Flieger ab, noch ist es nicht zu spät, den Bauch wegzubekommen und die Muskeln darunter zum Vorschein zu bringen.

Meine Daten
Alter: 23
Größe: 185 cm
Gewicht: 88kg
BMI: 25,71



Mein bisherige Ernäherung ist nicht grade gut (was wiederrum den Bauch erklärt). Hier werde ich radikal Umstellen. Auf dem Speiseplan stehen von nun an viele Obst wie Bananen, Orangen, Zitronen, Müsli, Gemüse, Reis, Putenfleisch, Fisch (einmal warm täglich) und keine Speisen wie Grill, Pizza, Hamburger, Süßigkeiten, Cola, Fanta etc (Mmmh ich bekomme Hunger). Getränkemäßig gibts solange nur Wasser und ab und zu wenn ich unterwegs bin Colalight oder Zero. Bis dahin werde ich auch keinen Alkohol mehr anrühren, rauchen tue ich soweiso nicht.

Ich werde versuchen noch mehr Sport zu treiben, und zwar wenn es geht 5 mal die Woche. Zu meinen Sportarten zählen im Vordergrund Fußball, Squash, Schwimmen und vor allen Dingen viel Fahhrad draußen als Cardiotraining und täglichen Situps. Bei meinen Vorstellungen würde ich gerne wissen, ob sich evtl Eiweißdrinks lohnen? Oder empfehlen die sich nur bei reinem Krafttraining? In den letzten 4 Wochen versuche ich dann gezieltes Krafttraining zu machen, sprich Liegestützen, Hanteltraining und Klimzüge. Ob sich für die kurze Zeit ein Gang zum Studio lohnt überlege ich noch.

Dann will hoffen, dass sich bald Erfolge einstellen und sich mein eiserner Wille bezahlt macht. Mein Oberkörper soll etwas auf Vordermann gebracht werden, besonders der Bauch liegt im Fokus, da dieser meine Problemzone ist. Ich freue mich über jeden Tipp und Verbesserungsvorschlag.

Liebe Grüße
Julius

 

Tag 1 & 2

Montag 16.04.
Heute ist der erste Tag, auf in den Kampf!

Ernährung:
10:00 Eine große Schüssel Haferflocken mit ca 1/2 l Mager-Milch.
14:00 Banane, 1 0,1% Fett-Joghurt, 2 mit Geflügelsalami belegte Brote
21:30 Fisch-filet mit Kartoffeln

Sport:
Abends ein 90 minütiges Fußballspiel mit 2*30 min Fahrraddweg. 3*20 Situps. Das war echt viel, ich habe Muskeltkater. Das Abendessen daher etwas später.

Stand:
Ich fühle mich echt gut nach dieser Verausgabung, weiß aber auch dass eine Überberlastung nicht sinnvoll ist. Ich habe nach diesem Spiel merkwürdiger Weise ein kg weniger auf den Rippen.
Waage: 87 kg




Dienstag 17.04.

Ernährung:
11:00 Eine große Schüssel Haferflocken mit ca 1/2 l Mager-Milch.
14:30 2* 0,1% Fett-Joghurt, eine Banane
18:00 Putensteak mit Reis und Spinat
23:00 einen margeren Joghurt

Sport:
19:00 ca. 45 min meinen Bahnen im Schwimmbad auf und ab
3*20 Situps

Stand:
Heute eher ein relaxter Tag, schwimmen fand ich gut bei dem Muskelkater den ich habe. Ich glaube ich bin von meiner Veranlagung her ein Mensch, der schnell abnimmt wenn er sich vernünftig ernährt. Mal abwarten.
Waage: weiterhin 87 kg

 

Tag 3

Mittwoch 18.04.

Ernährung:
12:00 Eine große Schüssel Haferflocken mit ca 1/2 l Mager-Milch.
14:00 2* 0,1% Fett-Joghurt, 1 FitneesRiegel
16:00 FitnessRiegel
19:00 2*Putenschnitzel, dazu viel Spaghetti etwas Ketchup und Salat

Sport:
Nachmittags 35 min auf dem Rad durchs Gelände.
3*20 Situps

Stand:
Waage 88 kg, wieder 1kg mehr dauf, könnte am noch nicht so lange zurückliegenden Essen liegen, vielleicht auch daran, dass die Muckis von dem Sport etwas wachsen. Ich hoffe ich bin auf dem richtigen Weg. Was sagt ihr zu Eiweißshakes. Würdet ihr sie mir raten?

 

Tag 4

Donnerstag 19.04.

Ernährung:
09:30 ein belegtes Baguette mit Salami, Salt, Ei
13:00 1 1/2 Teller Müsli
15;00 Riegel
19:30 echt Frankfurter grüne Soße (eine Art Kräutersuppe) mit Eiern und
Kartoffeln
23:30 fettarmer Joghurt


Sport:
08:00 75 min Fahhrad
11:30 nochmals 75 min Fahrrad (Rückweg)

Stand:
Waage 88,5 kg
Das viele Radeln sollte ganz gut gewesen sein. Ich kann den Sport vor dem Frühstück nur empfehlen. Der Körper beginnt erst nach gewisser Zeit von der Kohlenhydratenverbrennung auf Fettverbrennung umzuschalten (mindestens 30 min). Vor dem Frühstück hat der Körper eben keine Kohlenhydrate zu verpuffen, so sollte das mit der Fettverbrennung gut klappen.

 

Tag 5

Freitag 20.04.

Ernährung:
13:00 gebratene Spghetti + Salat
16:00 Joghurt + Banane
19:00 Fisch mit Kartoffelsalat


Sport:
15:00 25 Inline-Skaten
3*20 Situps

Stand:
Waage 89 kg
Ich bin nicht ganz zufirieden, ich habe insgesamt zugenommen, wobei ich glaube, dass der Bauch ein wenig an Fülle verloren hat. Insgesmt war der Tag heute etwas slow, ich habe nicht viel trainiert und zwei mal warm gegessen. Der Wille ist aber weiterhin Eisern, und das ist das wichtigste.

 

Tag 6

Samstag 21.04.

Ernährung:
12:00 ein Teller Müsli
14:00 2 Brote mit Geflügelsalami + 1 Margerjoghurt
19:00 Fisch Reis und Spinat


Sport:
17:00 45 min schwimmen
6*20 Situps

Stand:
Waage 88 kg
Ich hoffe da tut sich bald noch was, im Moment sieht das so ein wenig nach Stagnation aus. Habt ihr evtl Tipps was ich falsch mache oder ist soweit alles ok?

 

Tag 7

Sonntag 22.04.

Ernährung:
10:00 2 Brote mit Gefügelsalami
13:00 Mittagsbuffet mit allem möglichen, nicht immer gesund :/
19:00 Eiweißshake
21:00 2 Joghourts


Sport:
--- frei ---
3*20 Situps

Stand:
Waage 88 kg
Morgen gehts dann wieder zur Sache, das Wochenfazit kommt morgen.

 

Danke für den Tipp, ich werde mich denke ich von nun an dran halten was die kohlenhydrate abends betrifft. Worauf muss ich sonst noch achten damit ich eben keine Muskeln abbaue?
Liebe Grüße

 

Tag 8 + Fazit Woche 1

Montag 23.04.

Ernährung:
12:00 2 Brote mit Gefügelsalami
15:00 1 Salami Brötchen
18:00 2 Teller Spaghetti
21:30 1 EiweißShake


Sport:
18:00 10 min Fahrrad
18:30 90 min Fußball
20:00 30 min Fahrrad

Stand:
Waage 87 kg
Nach dem Sport wieder ein kg weniger. Allerdings hatte ich beim Fußball heute Krämpfe (das glaube ich). Jedenfalls tuen der linke Oberschenkelmuskel ziemlich weh, besonders bei Muskelanstrengung und Anwinkeln nach hinten. Ich werde es im Auge behalten. Ich glaube das war meinen Beinmuskeln nach der letzten Woche inklusive all dem Muskelkater zuviel , die Muskeln sind übersäuert. Eiweißshake nachgetrunken, Zähne zusammen beißen, weiter gehts!



Fazit Woche 1:
Das viele Training die ganze Woche hat mir sichtlich gut getan. ich fühle mich wesentlich fitter, habe jetzt schon eine spürbar bessere Kondition, der Bauch quillt nicht mehr so stark raus ist aber nach wie vor noch da (kleine Veränderung). Das Gewicht hat sich nicht groß verändert, was ich aber auch auf Muskelzuwachs und Wasserspeicherung zurückführe. In der Ernäherung habe ich mir Mühe gegeben und nicht gesündigt. Ein paar Feinheiten mit Kohlenhydraten und Eiweßen will ich noch verbessern. Das Krafttraining lässt noch auf sich warten, ich hoffe ich kann das Sixpack bald freilegen. Ich bin noch motiviert und zuversichtlich und bin gespannt wie sich das Training und die Ernäherung nach mehr als dieser kurzen Zeit auswirkt.

Hier schonmal mein wöchentlicher Graph mit meinem Gewichtsverlauf:


Und weiter gehts! Tschaka!

 

Tag 9

Dienstag 24.04.


Ernährung:
12:00 Eine große Schüssel Haferflocken mit ca 1/2 l Mager-Milch.
18:00 2 Putenschnitzel mit Paprika, Kartoffelkroketten und Ketchup
20: Eiweißshake

Sport:
19:00 45 min schimmen

Stand:
Waage: 87 kg
Dann mal weiter. Die Schmerzen im Oberschenkel sind nach wie vor da, aber klingen langsam etwas ab. Ich werde mich zukünfitg morgens wiegen. Was haltet ihr eigentlich von meiner Trainigsart? Kann man das häufige Fahhradfahren als Cardio bezeichnen? Sind meine Trainingsarten förderlich für die Fettverbrennung?

 

Tag 10

Mittwoch 25.04.


Ernährung:
12:00 frisch gepresster O-Saft
14:30 Milchschnitte
16:00 3 Brote mit Schinken und Salami, Eiweißshake
18:30 kleine Portion Kartoffelsalat

Sport:
13:00 45 min Fahhrad
15:00 45 min Fahhrad

Stand:
Waage: 87 kg
Heute eigentlich nix großes neues. Weiter gehts.

 

Tag 11

Donnerstag 26.04.


Ernährung:
08:00 Joghurt
09:30 Banane
13:00 Müsli
15:00 Joghurt+ Eiweißshake
19:00 Fisch + wenig Kartoffelsalat + Karotten

Sport:
08:15 70 min Fahhrad
11:30 70 min Fahhrad
3*20 Situps

Stand:
Waage: 88-89 kg
Das viele Radeln war sehr anstrengend, meinem Bein gehts langsam besser.
Das Gewicht schwankt leider weiterhin um den Nullpunkt, Ich will hier nun zu drastischeren Mitteln greifen. So will ich jetzt mindestens eine große Mahlzeit pam Tag durch "nur Obst" ersetzen. Zb. Nur Anannas und Kiwi. Das habe ich vor einiger Zeit mal gemacht und da sind die Kilos wirklich schnell gepurzelt. Natürlich führt das zum Jojo Effekt, aber ich werde ein Mittelding machen, also nicht nur Obst Essen. Das Gewicht kann ich so dann besser halten. Ich denke. dass von nun an Abends nur noch Obst und Gemüse auf den Tisch kommt.

 

Hallo,
ausgewogener essen, ist genau das was ich vorhabe. Ich denke nicht, dass ich morgens und mittags hunger. Ich esse beispielswiese immer eine Riesenportion Müsli, die mich ziemlich lange sättigt. Ich will nur versuchen öfter mal ne Obstmahlzeit reinzuschieben und grade abends weniger warm essen. Ein schlechtes Gewissen habe ich nicht, denn wenn ich Hunger habe esse ich auch! Fett bleibt ganz weg, Kohlenhydrate sind genug dabei, ich denke das ist eher eine sehr gute Ernäherung solange ich nicht hunger!

Aber sicher beim Frühstück muss ich aufpassen, dass ich das nicht ab und zu vergesse und dass das Mittagessen sich dann nicht zu weit hinauszögert.

 

Tag 12 & Tag 13

Freitag 27.04.


Ernährung:
12:00 frisch gepresster O-Saft, Müsli
14:30 Joghurt, Banane
16:00 Ananas, Erdbeeren
17:00 Brezel
21:00 Salat

Sport:
15:00 45 min Fahhrad

Stand:
Waage: 88 kg
Heute war ich viel unterwegs, daher viele kliene Mahlzeiten



Samstag 28.04.


Ernährung:
12:30 Nudeln, Erdbeeren
14:00 Joghurt, Banane
18:00 2 Brötchen + 1 Brot mit Salami
20:00 2 margere Joghurts

Sport:
frei

Stand:
Waage: 88 kg
Jetzt sind fast 2 Wochen rum, ich muss beim Essen noch konsequenter werden, Vergleichsfotos bekommt ihr in kürze!