Bauch weg in 10 Wochen!

Tag 14

Sonntag 29.04.


Ernährung:
12:00 6 Toasts mit Geflügelsalami
15:00 2 Joghurts + Banane
18:30 Nudeln + Ananas + Rührei
22:30 Joghurt

Sport:
12:00 45 min Fahhrad
14:00 45 min Fahhrad
3*20 Situps

Stand:
Waage: 88
Morgen sind 2 Wochen um, ihr werden dann einen 2 Wochen-Vergleich mit Bildern sehen. ich bin selbst gespannt.
Ich komme mit meiner Frühstücksrhytmus manchmal ganz schön durcheinander, was daran liegt, dass ich ein studentischer Langschläfer bin, der dieses Semester fast nur zu Hause am PC arbeiten muss.
Morgen abend bin ich beim Grillen eingeladen. Daher direkt eine Frage:
Wie sieht es eigentlich mit Geflügel würstchen und ähnlichem aus? Ist das eher gut oder Sünde?

 

15

Montag 30.04.


Ernährung:
8:00 belegtes Brötchen
12:00 Banane + Teller Erdbeeren
18:30 kleine Portion NudelnNudeln
22:30 Geflügelwürste mit Brot

Sport:
18:30 30 min Fahhrad
19:00 90 min Fußball
20:30 min Fahhrad
3*20 Situps

Stand:
Waage: 88
Beim Grillen habe ich heute etwas spät gegessen, da habe ich ejtzt schon ein schlechtes Gewissen. Dafür viel Sport im Ausgleich.




Fazit Woche 2:
Ich habe in dieser Woche wieder sehr viel trainiert. Meine Beine fühlen sich jetzt jeden Tag wie nach einem 10km lauf an. Mir gefällt dieses Gefühl aber. Leider kam es dadurch aber auch zu einigen Krämpfen. Vor einem Fußballspiel sollte ich am besten 2 Tage kein Fahrrad fahre etc. Ernährungsmäßig habe ich einige wichtige Dinge erfahren was Kohlenhydrate, ausgewogene und eiweißreiche Nahrung angeht. Hier muss ich mich noch verbessern. Das Ergebnis könnte besser sein, ich schwanke immernoch um das Startgewicht herum, merke aber dass ich einiges an Muskelmasse aufgebaut habe. Der Bauch ist mir nach wie voir zu speckig, wenn es Verbesserungen gibt dann sind es bisher nur kleine Schritte. Es ist allerdings noch ein langer Weg, und den werde ich durchziehen. In den verbleibenden 8-9 Wochen sollte noch einges gehen. Ansonsten freu ich mich weiterhin über alle Tipps.

Hier nun der aktuelle Stande in Bildern:

 

Tag 16

Dienstag 01.05.


Ernährung:
12:00 Banane
14:00 2 Bananen + 4 Kiwis
18:00 Geflügelwurst
22:00 Salzstangen

Sport:
17:00 50 min Fahhrad
6*20 Situps

Stand:
Waage: 88
Heute nicht viel neues...

 

Tag 17

Mittwoch 02.05.


Ernährung:
12:00 Banane
13:00 Müsli
16:00 Banane
18:30 Salat, eine Ananans

Sport:
17:00 Fitnnes Studio Einführung
3*20 Situps

Stand:
Waage: 87
Heute bin ich mal wieder enthusiastisch. Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und gleich ein Training absolviert. Endlich wieder Studio...
Dazu habe ich mir für zu Hause einen Bauchtrainier geholt. Ich denke so wird es von nun an deutlich einfacher!

 

Tag 18 & 19

Donnerstag 03.05.


Ernährung:
9:30 Belegtes Brötchen
13:00 große Salatschüssel
15:00 2 Brötchen
19:00 3 Joghurts

Sport:
08:30 70 min Fahhrad
13:00 70 min Fahhrad
3*20 Situps

Stand:
Waage: 87
Heute bin ich mal wieder Fahhrad gefahren, wie immer sehr anstrengend. Ich habe nun etwas Bauchmuskelkater, auch ind er Brust von der Trainingseinführung gestern. Ich habe daher Magnesiumtabletten genommen.



Freitag 04.05.


Ernährung:
12:00 2 Bananen
15:00 2 Joghurts+ Eiweißshake
19:00 eine Ananas, einen Salat
21:00 2 Joghurts

Sport:
13:00 Fitness Studio
3*20 Situps

Stand:
Waage: 87
Heute war ich das erste mal richtig trainieren. Meine Training umfasst einen Fahrrad hin und Rückweg zum Aufwärmen und "Auslaufen" von jeweils 10 min. Ich mache im Studio dann 8 verschiedene Übungen mit je 10 Wiederholungen und 3 Sätzen. Die Übungen sind für 2xBizeps, Trizeps, 2xBrust, unterer Rücken, oberer Rücken, Schultern und Bauch. Ich überlege ob ich demnächst auch an speziellen Bauch-Kursen dort teilnehme. Das knallt sicher richtig. Ich fühle mich jetzt richtig gut nach dem Training, der Bach hat diesmal scheinbar einen wirklichen Fortschtitt gemacht, was aber sicherlich auch an meiner Ernäherung liegt, in der ich nun fast ganz auf Fette und Kohlenhydrate verzichte. Tagsüber war die Wage so schon teilweise bei 86. Ich bin nun denke auf einem guten Weg.

 

Tag 20

Samstag 05.05.


Ernährung:
12:30 Müsli
16:00 Fischfilet + Spahetti + Gemüse + Ketchup
19:00 Salat + Eiweißshake
21:00 frisch gepresster Osaft

Sport:
frei
6*20 Situps

Stand:
Waage: 86 kg
Heute frei und entspannter Tag. Der Muskelkater hält sich in Grenzen. Auf der Waage 1kg weniger.

 

Sonntag 26.04.


Ernährung:
12:00 3 Brötchen mit Geflügelsalami, eine Schüssel voll Erdbeeren
14:30 Eiweiß Shake + Salzstangen
18:00 eine Ananas

Sport:
13:00 75 min Fitness Studio

Stand:
Waage: 87 kg
Das Training im Studiomacht richtig Spaß, der Bauch wird weniger, nur Positives im Moment.

 

Tag 22 + 23 + Woche 3

Montag 07.05


Ernährung:
12:00 Müsli
15:00 Eiweißdrink
18:30 Nudeln + Geflügelwürstchen + Salat
22:00 Joghurt

Sport:
leider keiner
3*20 Situps

Stand:
Waage: 86
Heute ist das Fußballspiel leider ausgefallen, was ich sehr ärgerlich finde. Führ Farrad war das Wetter saumäßig, das Schwimmbad hatte schon dicht, und so hat sich ein weitere Ruhetag angeboten. So bleibt es trotzdem bei meinem vorhaben von 5-6 mal Sport pro Woche.


Dienstag 08.05


Ernährung:
12:00 Müsli
15:00 Eiweißdrink
18:30 Putenschnitzel + Kartoffeln + Gemüse

Sport:
17:00 Fitness Stududio
18:00 30 min bau-Spezial kurs

Stand:
Waage: 85-86
Heute habe ich erstmals den Bacuhkrs im Stdio warm genommen und irgendwie ging der mehr auf die Beine bei manchen Übungen. Jedenfalls war das ganze eine richtig richtig richtig krasse Quälerei und es ist genaau das was ich so brauche


Fazit Woche 3:
Ich habe eine regelrechte Umstellug in Sachen Sport und Ernäherung vorgenommen.
Die Ernäherung gestalte ich ganz anders. Ich esse mich nicht mehr satt, sondern so, dass ich mich gtu fühle und keinen Hunger mehr habe. Auf den Tisch kommen morgen (das ist bei mir als Student gegen 12:00) Kohlenhydrate wie Müsli oder Brot udn abends ab und zu mal nur ne Ananas oder nur Obst.
Im Training hab eich mit dem Krafttraining begonnen, was denke ch der richtige Schritt ist für nen ansehnlichen Body. Das Training macht Spaß, weiter so.
Ingesamt geht es jetzt langsam los, dass die Kilos purzeln, ich bin teilweise schon bei 85kg angelangt, was 3kg Abnahme ich 3 Wochen bedeutet. Wenn das so weitergeht schaffe ich es in der Restzeit auf meine Wunsch 80kg. Die Abnahme verdanke ich denke ich der Ernäherung, grade "Nur Obst" scheint ein echter Fatburner zu sein. Der Brauch schrumpft mit den Kilos, ist aber leider die Problemzone meines Körper wudurch dort immer der meiste Fettanteil vorhanden ist. Schön ist jedenfalls, dass meine ersten Jeans nun anfangen zu rutschen.

 

Tag 24

Sonntag 29.04.


Ernährung:
12:00 Teller Müsli
14:00 Banane+ Joghurt
16:00 Banane
19:00 eine Ananas

Sport:
15:00 25 min Joggen

Stand:
Waage: 85
85 schmeckt, weiter gehts.

 

Tag 25

Donnerstag 10.05.


Ernährung:
13:00 3 Joghurts
14:00 Banane+ Eiweißshake
16:00 2 Joghurts
18:00 Eiweißshake
19:00 eine Ananas

Sport:
12:00 1 Stunde Fitnessstudio

Stand:
Waage: 84-85
Ich kann im Moment zusehen, wie die Pfunde purzeln.[/quote]

 

Tag 26 & 27

Freitag 11.05


Ernährung:
12:00 Müsli
14:00 Eiweißshake
16:00 2 Scheiben Knäckebrot
19:00 eine Ananas

Sport:
13:00 45 min fahrrad

Stand:
Waage: 84
Meine Hose kann ich jetzt sogar zugeknöpft runterziehen


Samstag 12.05.


Ernährung:
12:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Geflügelsalami
13:00 Eiweißshake
18:00 Geflügelwürste vom Grill + Salzstangen
20:00 Banane

Sport:
13:00 60 min FitnessStudio

Stand:
Waage: 84
Heute habe ich mir mal ne genauere Waage zugelegt, ab jetzt kommen bessere Angaben.

 

Tag 28

Sonntag 13.05.


Ernährung:
12:00 2 Joghurts
13:00 Salzstangen
16:00 2 Joghurts
18:00 eine Ananas + ein Stück Vollkornbrot

Sport:
frei
3*20 Bauchübungen

Stand:
Waage: 84
Bald ist der erste Monat rum. Ihr dürft dann Vorher nachher Fotos bewundern. ich bin selbst mal gespannt.

 

Tag 29

Montag 14.04.


Ernährung:
09:00 belegtes Brötchen
13:00 Müsli
18:00 2 Teller Nudeln
21:00 Eiweiß Drink

Sport:
19:00 90 min Fußball
3 * 20 Bauch
3*20 Situps

Stand:
Waage: 83,4 kg
Meine Kondition beim Fußball gefällt mir, ich bin das ganze Spiel gerannt, wo ich vor einigen Wochen nach 45 min schon fix und alle war. Ich wollte am liebsten danach noch Joggen gehen, aber man darfs ja nicht übetreiben.

 

Tag 30

Diemstag 15.05.


Ernährung:
12:00 2 Joghurts + Banane
15:30 Banane
18:30 2 Joghurts + Salat mit Tomaten + Eiweißshake


Sport:
17:00 - 18:30 Fitnessstudio mit Bach-Kurs

Stand:
Waage: 83.0 kg
Das Bauctrainignwar heute wieder sehr hart, gefällt mir.

@ Ocin89:
Vielen vielen Dank für deine Tipps.
- Das mit dem Frühstück werde ich leider nicht schaffen, ich bin Student und habe dieses Semester nur Heimarbeit, dementsprechend schlafe ich meist länger und überbrücke das Frühstück. Das wird schwer...
- genau mehr Gemüse muss sein
- Ich versuche die Muskeln immer einen Tag Ruhe zu gönnen, gehen auch nur alle 2 Tage ins Studio
- Das Ganzkörpertraining steht soweit, auf Beine verzicht ich wegen des vielen Radelns und Fußball
- Ansonsten richte ich mich denke ich mittlerweile bis jetzt ganz gut nach den Tipps.

Ich werde versuchen einiges umzusetzen. Die Richtung stimmt, ich bin nach den Erfolgen zuversichtlich.

 

Tag 31 + 32

Mittwoch 16.05.


Ernährung:
12:00 Müsli + 3 Knäckebrote mit geflügelsalami
14:30 Banane
18:30 Ananas
20:00 Salzstangen


Sport:
30 min Fahrrad

Stand:
Waage: 83.0 kg



Donnerstag 17.05.


Ernährung:
12:30 Putenschnitzel mit Kartoffeln und Paprika
14:30 Joghurt
17:30 2 Joghurts
22:00 2 Joghurts


Sport:
18:00 eine Stunde Fitness-Studio

Stand:
Waage: 83.2 kg
Ich merke wie sich auch im bezug auf die Muckis etwas tut

 

Tag 33 + Fazit Monat 1

Freitag 18.05.


Ernährung:
12:00 4 Joghurts
15:30 Eiweißshake
18:30 Ananas + großer Salat
22:30 Eiweißshake

Sport:
18:00 25 min Fahrrad
22:00 25 min Fahrrad

Stand:
Waage: 82.4 kg



Fazit Monat 1
Der erste Monat ist geschafft und mir wird grade bewusst, dass grade die letzten beiden Wochen extrem erfolgreich waren. Ich habe in einem Monat ca. 6 kg abgenommen und schon die ersten Muckis etwas wieder in Form gebracht.
Beim Sport habe ich nun statt nur Cardio nun auch Krafttraining hinzugefügt, womit ich sehr zufrieden bin.
In der Ernäherung sehe ich den Schlüssel zum Erfolg. Mittags esse ich meiste einige Kohlenhydrate. Ich esse oft zwischendurch und vor allen Dingen esse ich abends fast ganz ohne Fett und ohne Kohlenhydrate. Sehr viel Obst und etwas Gemüse sind dann echt super.
Nun will ich euch nicht weiter auf die Folter spannen und nun gibt es hier die ersten Vergleichsfotos in Form einer kleinen GIF-Animation:

Auf dem front Bild leider nicht so gut sichtbar, besser aber auf dem Bild von der Seite. Ich freue mich jedenfalls, dass alles so gut klappt und bin froh, dass es entgegen einer Meinungen hier in so kurzer Zeit doch möglich ist