Bauch weg, möglichst ohne Muskelverlust

Moin Leute,

ich bin 19, mache seit über ein Jahr Fitness, aber nach einer motivationslosen Phase jetzt erst wieder richtig seit ca 2 Wochen und hoffe für den Sommer noch einiges rausholen zu könnn, aus meinem Körper.

Hab schon bisschen Muskeln aufgebaut, nicht mega viel, aber der Anfang ist gemacht, aber mein größeres Problem ist immernoch das nicht verschwindene Fett am Bauch vorallem.

Hab mir mal ne Grafik aus dem Internet zum Thema KFA gesucht und wäre hier relativ in der Mitte bzw. eher leicht linkslastig einzustufen:

http://kraftcoach.de/wp-content/uploads/2013/04/Fotosearch_k4713739.jpg

Bin ca. 1,70 oder 1,71 groß und wiege so 69-70kg momentan.

Nun ja ich mach nen GK jetzt seit 2 Wochen 3 bis 4 x die Woche, will den auch weiter durchziehen, wer den Plan sehen will, hier:

http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/50206-oft-gk-trainieren.html


Nun frage ich mich wie ich das anstelle von der Ernährung her das Fett wegzubekommen? Hab selber nicht soviel Ahnung, ich poste mal was ich heute so zB. gegessen / getrunken habe, aber da momentan nix passiert, kann es ja nur falsch sein, also schlagt mir bitte mal Verbesserungen vor:




5:15 Direkt nach dem Aufstehen krieg ich nicht viel runter: ein Whey-Shake mit 1,5% Milch und 1 Stück Obst heute z.B. Banane

8:30 Frühstückspause auf der Arbeit: zwei Scheiben Eiweißbrot mit 5-6 Scheiben Hähnchenbrustfilet drauf und ein wenig Butter

(die beiden Sachen eigtl. jeden Tag)

9:00 - 10:00: Eine 0,33l Cola-Zero, nebenbei auf der Arbeit, gönn ich mir nur 1-2x die Woche

12:30 - 13:00 Mittagspause: Heute ein Döner (ohne Soße), ist aber eher Ausnahme, sonst meist 1 Teller Kantinen-Essen immer unterschiedlich, meist entweder Kartoffeln oder Reis mit n bisschen Fleisch o.ä.

16:20 zuhause angekommen, kurz vor dem Training: Eine Banane und ein Apfel um wieder fit zu werden und nicht vollgefressen loszulegen

18:00 nach dem Training: Einen Teller von so einer Pfanne mit Reis, Geschnetztelten, Paprika etc. und eine Kiwi

(meistens nach dem Training eher 1 Whey Shake + 1 Stück Obst, aber heute gab es das leckere Zeugs)

21:00 Vor dem Schlafen gehen entweder 1 Mehrkompenenten Shake oder evtl. 2 Spiegeleier und 1 Glas Milch, mal so mal so ..

 

AW: Bauch weg, möglichst ohne Muskelverlust

Er sagt mir (je nach leichten Variationen der Daten, wo ich so dazwischen liege) ca. 1900 - 2200 Kalorien soll ich zu mir nehmen.

An meinem gestern geschilderten Tag lieg ich da wohl doch mindestens im mittleren 2000er Bereich, wenn nicht höher, von daher kann das wohl stimmen *g*

Ich versuch heute mal drauf zu achten:

Hab heute bisher um 6:00 einen Shake mit nem Apfel danach gegessen (~300-400kcal), um 9:30 mein Eiweißbrot mit Hähnchenbrust (~300-400kcal) und um 14:00 mein Mittagessen Bauernfrühstück zwei mittelgroße Teller mit relativ viel Ei-Anteil, hat sicherlich bestimmt 800kcal oder so um den Dreh.

Ich versuch also vielleicht heute (trotz Wochenende) das eher gering zu halten, also noch einen Snack bevor ich raus gehe heute um 17:30 - 18:00 mit vllt 100-200kcal und abends vor dem Schlafen noch ein Shake.

Und weil ich locker noch mindestens 3 Stunden umherlaufe und von daher ganz gut Bewegung hab gehen sicherlich zum Bundesligaspiel heut Abend noch so 2-3 alkoholfreie Bier (hat insgesamt ja auch nur ca 100kcal )