Bauch zu dick, der Rest ok

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  1. #1 Flo70kg, 20.05.2014
    Flo70kg

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    Hallo,

    ich trainiere 2 - 3 mal die Woche und bin mit meinem Körper zufrieden. Es hängt nichts rum oder schwabbelt an mir. Meine Brust, die Arme, Rücken, Beine sind gut trainiert und relativ hart. Aaaber der Bauch!!! Ich habe schon immer einen kleinen runden Kugelbauch und ganz leichte Speckhüften. Was muss ich tun um das letzte Problem endlich in den Griff zu bekommen?

    Ernährung? (ich versuche Fett und Kohlehydrate arm zu essen)
    Ausdauer? (ich laufe 1 mal die Woche 10 km und habe einen körperlich anstrengenden Job)
    Bauchtraining (ich mache 3 x die Woche 15 Situps á 4 Sätze oder Rumpfbeugen)

    Ich weiß nicht so recht welches dieser 4 Sachen ich verbessern soll oder energischer betreiben sollte?!
    Ich bin für alle Beiträge dankbar.

    Gruß
     
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  3. C.K.O.

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    - fettarm heißt genau?
    - Bauchtraining bringt dir hierbei nicht viel
    - kennst du deinen Kalorienbedarf?
    - was sind deine Körperdaten?
     
  4. #3 Flo70kg, 21.05.2014
    Flo70kg

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    Naja, meist nur Geflügel oder Rind. Fettränder schneide ich meistens ab. Käse kaufe ich nur Fettarmen. Meinen Kalorienbedarf kenne ich nicht, wie finde ich den raus? Meine Daten: 168 cm, 70kg, 26 Jahre, männlich.
     
  5. #4 Geextah, 21.05.2014
    Geextah

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    Schau dich mal im Unterforum "Ernährung" um, da findest du auch verschiedene Formeln, wie man seinen Grundumsatz berechnen kann.

    Ist das oben alles was dein Training anbelangt oder machst du noch mehr?

    Fettarmer Käse ist Müll, kauf dir normalen Käse :)
     
  6. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Jo, viele Light Produkte sind Müll zB auch diese Rama Cremefine.
    Ich weiß nicht was du sonst isst, aber grob gesagt um die 50g Fett am Tag sollten schon sein, hängt aber von deinem Bedarf ab.
     
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