Bauch

Diskutiere Bauch im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hey ihr, hab inzwischen viele beiträge, themen und so über bauchmuskeln gelesen... also wenn ich des richtig verstanden hab muss man nur z.b....

  1. fighta

    fighta Benutzer

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    hey ihr,

    hab inzwischen viele beiträge, themen und so über bauchmuskeln gelesen...

    also wenn ich des richtig verstanden hab muss man nur z.b.

    2mal 12 Crunches
    2mal hüftheben

    un des reicht scho(also für anfänger)?

    und wenn man z.b. 10 sätze mit 12 wiederholungen macht is des schädlich für bauchmuskeln hab ich des richtig verstanden?

    sorry für meine dummeheit^^ :xx

    wär nett wenn jm. mir antwortet....


    wünsch euch noch schöne ferien:)
     
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  3. #2 zwangsfixierung, 26.12.2007
    zwangsfixierung

    zwangsfixierung Neuer Benutzer

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    bauchmuskeln sind auch keine anderen muskeln wie die anderen.
    also bringen 1000 sit ups nichts
     
  4. Gast

    Gast Guest

    du merkst ja i-wann das die muskeln erschöpft sind
    wenn du dann noch weitmachst dann werden sie ja trainiert da sich der körper auf die belastung einstellt und sich quasi überregeneriert sodass die muskeln stärker werden/ wachsen



    könntest auch genauso 3x crunshes + 3 x crosscrunshes
    erst werden gerdade bauchmuskeln erschöpft
    bei crosscrunshes dann richtig ausgepowert und die seitl bauchmuskeln trainiert :D

    ich hoff ich hab dich jetzt nicht hier verwirrt
     
  5. fighta

    fighta Benutzer

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    ok ...:) thx scho ma ....


    also heißt dann mehr training...---> mehr wachstum...oder gibts da n punkt wo es nix mehr bringt und die muskeln eine pause brauchen?
     
  6. #5 Onkelz23, 27.12.2007
    Onkelz23

    Onkelz23 Benutzer

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    man sollte nur 3 oder 4 mal in der woche ein muskel trainiern
    also wenn du am tag 1 bauch trainiert hast dann mach tag 2 pause beim bauch..

    und nach 3 monaten neue übungen aussuchen weil sonst gewöhnt sich der muskel an die belastung
     
  7. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    der bauchmuskel ist nicht wie jeder andere.
    der bauchmuskel ist ein stützmuskel und dadurch durchgehend im gebrauch. von daher kann man ihn als fortgeschrittener bis zu 5 mal die woche trainieren, allerdings nicht immer voll auspowern.
    bauchtraining sollte bei ca. 9sätzen bleiben.
    d.H z.B
    3*crunshes
    3*sit-ups
    3*hüft- / beinheben

    alles á 12 - 15wdh

    wenn man ihn jedoch öfter als 3 - 4 mal die woche trainiert sollte man die sätze auf max 6 beschränken.

    gruß

    hummel
     
  8. #7 Del Piero, 27.12.2007
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Erst mal würde ich keine Sit-Ups machen,sondern mich auf Crunches beschränken.
    Die Bauchmuskeln weisen eine quergestreifte Muskulatur auf,zudem lassen sie sich schon öfters trainieren,da sie wesentlich schneller regenerieren.
    Ob ein Training ,was mehr als 3 Einheiten die Woche umfässt wirklich sinnvoll ist,bleibt dahin gestellt.
    Ich würde sie im Wechseln im Hypertrophie-und Kraftausdauerbereichen bearbeiten,so hast du 2 verschiedene Reizintensitäten.
    Ich hab so gute Erfahrungen gemacht.
     
  9. fighta

    fighta Benutzer

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    hey danke,

    aber was ist denn Hypertrophie?:)
     
  10. Gast

    Gast Guest

  11. #10 KingLui, 28.12.2007
    KingLui

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    Muskelaufbau - Hypertrophie

    Durch das Muskelaufbautraining wird der Körper veranlasst, die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen und somit den Querschnitt der Muskulatur zu vergrößern.
     
  12. #11 Del Piero, 29.12.2007
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Lass den ersten Teil weg,dann ist es richtig. ;)

    Die Muskelanzahl erhöhen wäre Hyperplasie,was sehr umstritten und recht unwahrscheinlich ist.
     
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  14. #12 KingLui, 29.12.2007
    KingLui

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    Okay vielen Dank. :]
     
  15. Gast

    Gast Guest

    habt ihr ein Brennen nach dem Bauchmuskeltraining an den Bauchmuskeln?

    ich trainier immer:

    3x crunshes
    2x seitencrunshes (ggf. crosscrunshes)

    habe aber kein Brennen danach obwohl ich einen dritten satz Seitencrunshes nicht mehr richtig ausführen könnte

    hilfe? hat da vll jemand i-welche Tipps?
     
Thema:

Bauch

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