Bauchfett, Ernährung

Diskutiere Bauchfett, Ernährung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi, bin noch neu hier und habe gleich meine erste Frage.. Ich bin 1,65m groß und wiege eigentlich 52kg , also Normalgewicht :-) Allerdings...

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  1. #1 ekaterina215, 05.04.2013
    ekaterina215

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    Hi,

    bin noch neu hier und habe gleich meine erste Frage..
    Ich bin 1,65m groß und wiege eigentlich 52kg , also Normalgewicht :)
    Allerdings hab ich über Ostern eine Fettschicht am Bauch angelegt (bringe es jetzt auf 56kg) und möchte diese nun wieder loswerden.
    Da ich weiß, dass man fett nicht gezielt abtrainieren kann kommt hier nun meine Frage:
    Welche Ernährung würdet ihr empfehlen? Wie viele Kcal? Und welches Training wäre am Besten für mich, damit ich meine schöne Figur wiederbekomme?
    Habe vorher nicht wirklich Sport gemacht. Achja und ich bin Vegetarierin.

    LG und danke im voraus für die Antworten :)
     

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  3. #2 BlackHawk., 05.04.2013
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  4. #3 alextebbe, 06.04.2013
    alextebbe

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    Okay wenn es nur um ein bisschen Bauchfett und 4 kg geht dann:

    - Süßigkeiten streichen (mehr Ernährungsplan brauchst du nicht ;) )
    - Trainingseinheit an einem Tag:
    30 min Laufen
    15 Seilspringen
    3 x 10 Situps
    3 x 15 Kniebeuge

    Erklärung:

    Dieses Training so oft in der Woche machen, wie du Lust hast, aber min 3 mal!

    Laufen ist Fettverbrenner
    Seilspringen ebenfalls
    Situps bekommst du einen schönen Bauch
    Kniebeuge wird der große Oberschenkelmuskel angeregt, der ziemlich viel Energie (KH) frisst ;)

    Viel Spaß und Erfolg, sieht viel aus, ist aber nur eine Messerspitze von dem, was andere leisten.
     
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