Bauchfett verbrennen!

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  1. #1 anonymus, 08.12.2013
    anonymus

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    Hey,

    habe ein Problem, ich bekomme mein Bauchfett nicht los!
    Mach seit ca. einem halben Jahr eine Diät und mache jeden 2. Tag Kraftsport, 7min. Workout und Ausdauertraining.

    Ich esse sehr wenig weißmehl und ess kein Zucker und wenig Fett und Kohlenhydrate.

    in diesem halben Jahr habe ich ca. 20kg abgenommen. Gewogen habe ich 85kg, jetzt 65.
    Ich bin 16 Jahre alt und ca. 1,80cm groß.

    Dass ich mich schon im Untergewicht befinde ist mir bewusst, aber ich will meinen Bauch weg bekommen.

    Habt ihr Tipps für mich?
    MfG

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  3. #2 Sharif, 08.12.2013
    Sharif

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    Bei einen so speziellen Fall würde ich mal den Hausarzt fragen.
     
  4. #3 Geextah, 09.12.2013
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    Ernährungs- und Trainingsplan posten, denn nur weil man Zucker und weißes Mehl weglässt, heißt das nicht, dass man dannn auch schon alles richtig gemacht hat.
     
  5. #4 anonymus, 09.12.2013
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    Morgens esse ich einen Wecken oder ein Toastbrot (vollkorn) mit Magerquark und Hänchen oder Putenwurst,
    Mittags, je nach dem Fleisch, Gemüse, Salat, Reis, selten Nudeln und Abends auch Kohlenhydrat-arm.
    Falls ich zwischendurch Hunger bekomme ess ich wenige Erdnüsse.

    Jeden 2. Tag mach mit einer 7kg kurzhantel 12mal Bizeps-Training (jeweils 3 Sätze)
    und 12mal Trizeps-Training (ebenfalls 3 Sätze).
    7kg sind mir zwar zu wenig, aber ein Fitnessstudio ist immoment zu teuer, da ich noch Schüler
    bin und Muskelaufbau ist mir gerade sowieso unwichtig.

    Danach mache ich ein 7min. Workout, (Beinübungen, Situps, Liegestützen, Armübungen)

    Und danach so 300 Hampelmänner.

    Bin für Kritik und Verbesserungsvorschläge offen!:)
     
  6. #5 Geextah, 09.12.2013
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    Also erstmal musst du dir aufschreiben (über längere Zeit) was du täglich genau isst, dann musst du dir deinen Grundumsatz ausrechnen, den du täglich hast.

    Doch sind es genau die Muskeln bzw. die Muskelmasse, die einen erhöhten Grundumsatz verschaffen und bedeuten, dass du in den Ruhephasen mehr Energie benötigst.

    Dein 7 Minuten-Bizeps-Workout solltest du eintauschen gegen BWE´s (Körpergewichtsübungen), das würde dich wahrscheinlich erstmal voran bringen, denn nur dünn sein hilft bei dem Herausarbeiten von Bauchmuskeln nichts...
     

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  8. #6 anonymus, 09.12.2013
    anonymus

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    Was sind gute BWE`s?

    Meine Trizepsübung mache ich ohne Hantel, ich geh auf mein Sofa,
    stell ein Stuhl (Gleiche Höhe) davor, Füße drauf und dann von unten nach oben drücken..
     
  9. #7 Geextah, 09.12.2013
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    Einer unserer Mods (rosch1986) kennt sich ziemlich gut in dem Bereich aus, schau mal auf seinen Blog, da wirst du bestimmt einiges finden können :)

    Rosch's BWE-Trainingsblog
     
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