Bauchmuskel-Training

Dein Ziel: Durchtrainierter Körper, hauptsachlich im Bauchbereich
1. ne andere Bauchübung: Winkel dabei im Knie und Hüfte 90 Grad an(zur Erklärung Füße sind dann in der Luft), kreuze die Hände über die Brust, hebe dein Oberkörper an (die Schulterblätter verlassen den Boden).
2. betreibe Ausdauersport, reduziert mit Hilfe der Ernährung den KFA.
3. dein Hanteltraining, mach 15-20 Wdh(3 Serien, 2min Serienpause), aber unbedingt! auf die Ausführung achten. Lass es dir am Besten zeigen und übertreib es in deinem Alter nicht mit dem Hanteltraining.
4. In deinem Alter solltest du Fußball, Basketball,....spielen um dir nen guten Body zu trainieren, nebenbei etwas Hanteltraining, aber bitte Hunger dich nicht schlank
Das sind nur 4 Punkte um dir die Sache ein bißchen zu erklären, ansonsten müsste man ein Buch für dich schreiben.
Wenn du gezielte Fragen hast kannst du sie gerne stellen.

 

Als erstes wegen deiner Fettschicht dies kanns tdu nicht nur dur Bauchmuskel traning verbrennen.

Du musst Ausdauer machen ca. 40 minuten und dies mit einem Puls von ca. 130-145 Puls.

Und vergiss nicht die Übungen müssen stets schön langsam durchgeführt werden und die Beine müssen in einem Winkelradius von 90 Grad sein.

Viele Grüsse

 

Hi

ich bin 17 Jahre und werde im März 18.Ich bin ca genauso gross wie du und wiege 73 kg.Habe aber trotzdem eine sehr definierte Bauchmuskulatur.Darunter verstehe ich das man klar und deutlich die 6 Wölbungen der Abdomenmuskeln sehen kann.Ich kann mir nicht vorstellen das du bei 50 kg viel Fett ab Bauchst hast.Ich habe mich komplett dem Muskelaufbau gewidmet und ernähre mich auch dementschprechend.Für das Bauchtraining kann ich dir das einfache Bügelgerät empfehlen welches die Situp Übung unterstützt.Ich trainiere nur mit diesem Gerät sonst mache ich nichts anderes für den Bauch und inzwischen brauch ich meine Muskulatur am Bauch nur noch halten.

Obwohl ich gut 20 kg mehr wiege habe ich ein "Sixpack",das heisst das es für dich doch das kleinste Problem sein dürfte Bauchmuskeln sichtbar zu machen.Bei 50 kg brauchst du eigentlich nicht mehr grossartig an der Fettverbrennung arbeiten sondern dich nur noch auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Das Sixpack kannst du zu Hause bearbeiten aber wenn du wirklich gute Muskeln am kompletten Oberkörper haben willst wirst nur mit Hanteltraining nicht all zu weit kommen.Jedoch fang erstmal langsam an und steigere dich,eventuell wenn du weiterkommen willst melde dich im Fitnesstudio an,dort sind die Geräte effektiver als Hanteln zu hause.

 

naja beiko - wenn man bei dir alle 6wölbungen gut sieht kannst du dich wohl eher zu der glücklichen minderheit von menschen schätzen die "von natur aus" sprich genetisch eine sehr ausgeprägte bauchmitte besitzen. will jetzt nicht heißen das das nicht jeder andere auch erreichen kann - allerdings gestaltet das sich bei der mehrheit wohl etwas schwieriger als einfache bauchübung im "bügelgerät"