Bauchmuskeln definieren

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  1. #1 regi07, 05.12.2009
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    Hallo,
    mein Ziel ist es, meinen Bauch etwas zu definieren, sodass leichte Bauchmuskelansätze zu erkennen sind; dabei muss es kein sixpack sein, ein leichter Ansatz würde mir schon reichen.
    Seit Anfang 2009 habe ich begonnen 3 mal die Woche gezielt meinen Bauch zu trainieren. Angefangen habe ich mit diesem 8 wöchigen Trainingsplan. Dann habe ich damit 2 Monate weiter gemacht und danach hiermit. Nach einem halben Jahr harten trainings musste ich dann ernüchtert feststellen, dass sich mein Bauch zumindest optisch überhaupt nicht verändert hat. Seitdem lies ich mein Training etwas schleifen und trainierte nicht mehr so regelmäßig.
    Jetzt hat mich der Ehrgeiz aber nochmal gepackt und ich will meinen Bauch zum angedeutetem sixpack plagen.

    Und um meine Erfolgschancen etwas zu steigern, wollte ich hier nach professioneller Hilfe fragen, welcher Trainingsplan empfehlenswert ist, ob ein training mit Gewichten sinnvoller ist oder einfach was ich für einen durchtrainierten (auch optisch duchtrainierten) Bauch tun muss?!

    ps dass der Körperfettanteil relativ niedrig sein muss, ist mir bewusst. denke aber nicht, dass das ein Problem sein sollte, da ich recht schlank bin und auch sonst viel sport mache.


    also danke schonmal... Gruß regina
     

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  3. #2 katJeS, 05.12.2009
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    da sollte mal ein foto her...

    das einzige was man dir hier sagen wird, ist dass du den bauch weiterhin trainieren musst & deinen KFA senken musst..
    um das ganze besser einschätzen zu können solltest du aber tatsächlich mal ein foto hochladen, damit man sich ein bild von dir machen kann.. ^^


    lg
     
  4. #3 rosch1986, 05.12.2009
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    Abgesehen davon, dass ca. 90% der Bauchübungen auf deinen verlinkten Seite Müll sind, ist und bleibt ein definierter Core größtenteils Küchenarbeit.

    Ich empfehle dir Basisübungen (Beine bzw. Beugen, Heben, Ziehen, Drücken), die du auch im Zirkel ausführen kannst und zusätzlich noch 1-2 Übungen für den Core. Das Ganze 3x in der Woche.

    An anderen Tagen 1-2x aerobe oder auch anaerobe Ausdauereinheiten.

    Der Rest wird in der Küche geregelt!

    Und nur keine Scheu vor schweren Kraftübungen! ;)


    Gruß,
    Rosch.

    PS: Foto wäre natürlich von Vorteil. Es gibt viele schlanke Mädls mit Babyspeck.^^
     
  5. #4 ganter123, 05.12.2009
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    Ist doch immer das gleich mit euch ... :lol:
     
  6. #5 rosch1986, 05.12.2009
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    *hust*

    :D
     
  7. #6 regi07, 23.12.2009
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    hier mit etwas verspätung erst mal ein Foto:
    [​IMG]

    Also was würdet ihr mir raten? Am liebsten wäre mir ein Training dass ich auch zu Hause ohne viel Geräte durchführen kann...
     
  8. #7 Hage, 23.12.2009
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    da sieht man ja schon die beiden vertikal verlaufenden Adern unter dem Bauchnabel... also am KFA kanns wohl kaum liegen. Wenn du aber nach bald nem Jahr training immer noch einen sooo niedrigen KFA hast, hast du dich nicht richtig ernährt! Du müsstest (vorrausgesetzt du wolltest Muskeln aufbauen) deutlich zugenommen haben (im Bereich um die 5kg wären schonmal nicht schlecht). Ohne genügend Futter baut man nämlich auch kaum Muskeln auf.
    Zudem wie bereits gesagt wurde, waren die Übungen nicht ideal.

    lg
    Hage
     
  9. #8 Chilo, 23.12.2009
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    Wir reden von einer Frau Hage :D
    An die Dame:
    Was stört dich an deinem Bauch?
    Sieht doch echt schön aus, sieht auf jeden Fall trainiert aus.
     
  10. #9 ganter123, 24.12.2009
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    sieht doch wirklich gut aus, Frauen mit einem zu extrem trainierten Bauch sind eh nicht schön anzusehen ... :]

    P.S Hat schon jemand Katjes und Rosch informiert? :lol:
     
  11. #10 TrainHardGoPro, 24.12.2009
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    Da die Trainierende keine Bodybuilderin zu sein scheint, stell ich mir hier die Frage (hoffe bin nicht der einzige) ob sie nicht schon sehr sehr abgemagert ist...? Also wenn ich die Arme so sehe und die Hüfte...gibts Daten von dir?
     
  12. #11 Hage, 24.12.2009
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    naja ok, trotzdem hätte sie ruhig ein bisschen zunehmen dürfen, hätte dem Muskelaufbau bestimmt nicht geschadet ;)
     
  13. #12 katJeS, 24.12.2009
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    find den bauch super..
     

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  15. #13 Chilo, 24.12.2009
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    Gibt ja auch zierliche Frauen. Meiner Meinung nach könnte sie zwar auch noch ein paar Kg vertragen, aber ist ja nicht meine Sache ;)

    regi, lass auf jeden Fall den Kopf nicht hängen. Die meisten Damen träumen von Maßen wie deinen, dazu sieht dein Bauch echt top aus und wie schon gesagt, untrainiert sieht anders aus :]
     
  16. #14 regi07, 27.12.2009
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    Also für "sehr sehr abgemagert" halte ich mich eigentlich nicht. Ich wiege 54kg bei 174. Ist vielleicht schon recht wenig; da ich zwar auf eine gesunde Ernährung achte, ansonsten aber so viel esse, wie ich mag, sehe ich aber kein Problem bei meinem Gewicht. Außerdem mache ich viel sport und fühle mich wohl so. Zunehmen möchte ich nicht, es sei denn natürlich Muskelmasse...


    Danke an diejenigen, die meinen Bauch schonmal toll fanden!
    Was ich gerne an meinem Bauch noch anders hätte, wäre, dass man die horizontalen "Linien" etwas deutlicher sieht. (auf dem bild war mein bauch übrigens angespannt)
    Da es also schonmal nicht am Fettanteil liegt, bräuchte ich also noch ein paar gute Übungen, damit die Bauchmuskeln wachsen.
    Kann mir jemand ein Training empfehlen, das ich wenn möglich zu Hause durchführen kann?


    Dank und Gruß Regina
     
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