Bauchmuskeln, guter Anfang?

Dann versuch ich mal alles zu beantworten:
Zum Körperfettanteil: Genau messen nur mit teuer Ausrüstung, Waagen oder ein Kaliper bieten sich als Richtwerte an (sind aber ungenau).
Der Weg ist schon ganz gut, so wie es sich liest. Das Ziel ist ein definierter Oberkörper. Ich weiss ja nicht wie dein Bizeps und Trizeps Training 1-2mal die Woche aussieht, aber da fehlen noch ein paar Muskeln um den gesamten Oberkörper aufzubauen. Mit definieren meinst du sicherlich leichter Muskelaufbau, dabei Fettreduktion. Fitness Studio wäre natürlich gut, ohne das, würde ich aber auf jeden Fall ein paar Übungen mit in deinen Plan aufnehmen, z.B. Liegestütze, Bankdrücken. 3-4 mal intensives Bauchmuskeltraining reicht nach meinen Erfahrungen völlig aus. Im Fleisch sind aber Proteine, die wichtig sind zum Muskelaufbau. Wenn du sonst genug Eiweiße zu dir nimmst ok, willst ja schließlich abnehmen.
Solltest dein Krafttraining noch näher erläutern, damit man dir dazu noch Tipps geben kann.

 

Du solltest dich nicht an bestimmten muskeln (Bauch,Brust,und Arme) sondern du sollst den ganzen Körper tranieren. Mit der Ernährung würde ich dir raten viel Fleisch zu essen so wie vorher auch geantwortet wurde denn dies sind einer von den wichtigsten QUellen nämlich Protein.

Viele Grüsse

 

Viel Eiweiss findest du in Milchprodukten, Eiern, Fleisch halt, Kartoffeln, Reis,usw. Berend Breitenstein sagt mir nichts.
Wg. Hanteltraining: Wiederholungszahl? wie viele Serien? Serienpause? Ansonsten sind 2 Übungen ja nicht so viel. Aber für den Anfang des Anfangs ok.
Mit der Bank will ich dir nichts einreden. Meinst du nur ne schlichte Bank? Musst auch abwägen, wenn du ins Fitness Center gehst brauchst dir nicht extra ne Bank kaufen.
Jedenfalls sind noch weitere Übung erforderlich um den gesamten Oberköper zu trainieren. Wie sieht´s mit den Beinen aus, trägst du immer lange Hosen ??

 

cool das kann man in der apotheke durchführen lassen? wie teuer ist das und welche meßmethoden haben die bei dir angewandt?

 

Ich schätze mal die Messung würde am Oberarm gemacht, hab ich recht?? Wegem deinem Hanteltraining Wdh., Pause und Serien ok. Bei Muskelaufbau liegen die Wdh. normal bei 8-12. Solltest aber wie gesagt noch ein paar Übungen für Brust, Rücken, etc. mit rein nehmen, wenn du den gesamten Oberkörper trainieren willst. Könntest noch mehr joggen um den Fettanteil runterzuschrauben.
Viel Spass...

 

Für die Eiweisseinnahme, falls du dir das nicht durch die Nahrung decken kannst, würde ich dir Proteinpulver anraten.


Viele Grüsse

 

HI

Siehe Bild

Beine Hoch 90Grader Winkel und die Hände hinter den KOpf will ansonsten hast du einen Schwung und das wollen wir nicht und schön langsam und sauber. Das ausatmen bei raufkommen nicht vergessen.

Viel Spass

 

Wegen der Fettmessung und der Genauigkeit: Die Messung wird ja nur am Oberarm durchgeführt, misst daher den Fettanteil im Oberarm. Spiegelt dieser den Fettanteil des ganzen Körpers wieder?? Die Methode gilt deshalb, wie die meisten Methoden es sind, nicht als zuverlässig. Aber 20,2% ist bei dir realistisch. Führ ne genaue Messung bezahlt man wahrscheinlich das 50-100fache.

Gruß Lifestyle

Übrigens, das mit der langen Hose war ein Scherz, bin mir aber nicht sicher, das er gezündet hat.

 

Zum Proteingehalt im Fleisch:

Kann dir Putenbrust empfehlen... sehr Mager und schön viel Eiweiß drin.

^^Und vor allem: Schmeckt als Brotaufstrich einfach super !!! (Aber nicht 2cm dick butter draufschmieren) *g*

 

Hallo erstmal , ich bin neu hier und bin echter Anfänger was Krafttraining bestrifft.
Ich möchte kein neues posting aufmachen, weil das Topic eigentlich sehr gut passt.
Ich habe ähnliche Fragen, wie Ryoukou.

Ich trainiere jetzt erst seit ca 8 Wochen zuhause.
Vorangegangen ist eine komplette Ernährungsumstellung.
Ich denke mal, wegen des Trainings muss ich aber die Ernährung nochmals der Situation anpassen.
Ich habe in den ersten 5 Wochen (bis Silvester) 12 Kg abgenommen und ab dann etwas langsamer bis heute nochmal 5 Kg.
Ich habe bei einer Größe von 1,92m von 104 auf 87 Kg abgenommen.

Durch die Gewichtsreduktion fällt es mir nun viel leichter Sport zu machen... es ist keine Quälerei mehr, sondern Spaß.
Ich befürchte, was das Training angeht mache ich einiges falsch.
Es bringt zwar was, optisch und auch vom Wohlbefinden.... aber vielleicht gönne ich den Muskeln nicht genug Pause.

Ich mache jeden Tag das gleiche Programm.... besser weiß ich es halt nicht.

Die Sets und Gewichte haben sich seit Beginn des Training gesteigert.
Mein momentanes Programm ist folgendes:

Liegestütze:
4 Wiederholungen , je 25-30

Beckenheben:
3 Wiederholungen, je 50

Crunches
3 Wiederholungen, je 20

seitliche Crunches
3 Wiederholungen pro Seite, je 20

Bizeps:
Kurzhantel 12,5 Kg
3x 30 pro Arm

Trizeps:
Kurzhantel 10,5 Kg
3x über Kopf, je 15
(nicht jeden Tag)

2. Satz Liegestütze:
4 Wiederholungen , je 25-30


Schulterübung
Kurzhanteln a 6,5 Kg
3x 15
seitliches heben der Arme im Stand (sorry,ich kenne die Bezeichnung nicht)

Einarmiges Kurzhantelrudern
12,5 Kg
3 x 30 pro Arm

Abschließend
weiteres Set Liegestütze:
4 Wiederholungen , je 25-30
________________________________________

Sind diese Übungen in dem Maße sinnvoll?
Ich glaube man könnte einiges verbessern.
Einige Muskelgruppen fehlen ja auch.
Kann es sein, dass es sinnvoller wäre täglich zwischen Krafttraining und einem Ausdauertraining, wie z.B. rudern zu wechseln?
Ich möchte möglichst effektiv arbeiten..... ich habe eigentlich überall genug abgenommen...nur mein Bauchbereich gefällt mir noch nicht.

Ich weiß, dass das nach nur 8 Wochen Training normal ist.
Ein paar Tipps wären klasse.

Meine Ernährung muss ich wahrscheinlich auf eiweißreichere Kost umstellen.

in Hoffnung auf rege Antworten

Jehova

 

PS: Dumme Frage,...wie kann ich mein Profil ändern.
Mein KF-Anteil liegt natürlich nicht bei 23,4 (sorry, das wäre der BMI)... sondern bei momentan ca 14%

 

Mhh klingt eigentlich ganz gut dein Plan.Ich würde jedoch nicht jeden Tag trainieren.GÖnne deinen Muskeln Pause damit sie sich regenerieren können.Auch ist zu beachten dass ein Wechsel zwischen anaerobem(z.B.Gewichtheben) und aerobem(z.B.Laufen) Training stattfinden sollte um den Körper gut auszulasten und auch Kondition,Herz etc zu verbessern.Na ja ich bin selbst hier ja auch noch ein Neuling,aber lies die die anderen Beiträge durch da kannst du ähnliches finden.VIel Erfolg und Spass beim Training

 

Danke für deine Antwort.
Ich habe schon kurz nach meinem letzten posting mein Training umgestellt.
Ich mache jetzt nurnoch jeden zweiten Tag Krafttraining, um den Muskeln die nötige Regeneration zu gönnen.
In unserem Wohnkomplex gibts einen Fitnessraum und ich trainiere seitdem lieber dort, weil da die nörigen Geräte vorhanden sind.
Ich nehme mir zwar immer vor an den Regenerationstagen aufs Fitnessrad zu gehen, aber ich finde das extrem langweilig.
Aufs Rad steige ich momentan nur für 20 Minuten im Anschluss an das Krafttraining.

Ich habe die Anzahl der Liegestütze zugunsten von anderen Übungen reduziert.
Ich mache die Liegestützen jetzt wesentlich langsamer, um sie zu intensivieren.

Ich wärme mich auf mit 10 Minuten leichtem Rudern

3 x 25 bis 30 Liegestütze

Rücken
Latissmus-Zugturm 50 Kg
3x15

3 x 20 Beckenliftings.... da habe ich auch die Technik verbessert... das war vorher wohl nur Quantität.

3x 15 Crunches

3x 15 seitliche Crunches auf beiden Seiten

nochmal 3 x 20 Beckenliftings

Bizeps mit Langhantel mit insgesamt 30 Kg Scheiben
3x 12-14

Trizeps
Kurzhantel 15Kilo 3x10 über Kopf

Schulterübung
seitliches Heben Kurzhanteln a 6,5 Kg
3x 15

Rücken
Latissmus-Zugturm 50 Kg
3x10

20 Minuten Fahrrad

Ich mache alle Kraft-Übungen jetzt etwas langsamer und damit intensiver.
Wenn ihr Tipps habt, wie ich effektiver trainieren kann, wäre ich sehr dankbar.