Bauchmuskeln und V-Body durch laufen??

seh ich ähnlich, wenn man läuft, sollte man doch seine ganze kraft dafür einsetzten und nicht wenn man schon total ausgepumpt is nochmal anfangen, hat das überhaupt dann noch einen effekt...


dann geh lieber einen tag laufen und den nächsten tag beschäftigste dich mit dem eisen beim krafttraining. aber alles am stück bewirkt keine verbesserung, sondern eher das gegenteil würd ich sagen.

zu den bauchmuskeln, kann ich dir allerdings nicht weiterhelfen, meine sind wie stahlbeton, aber schon vor dem laufen waren sie ganz gut. allerdings werden sie beim laufen auch trainiert und könnte mir vorstellen, das es einiges bringt, wenn man so die läufer im fernsehn sieht.

 

@Morph: Hast Du zufällig noch eine Ahnung wo Du das aufgeschnappt hast ? Wenn es so wäre wie Du sagst, müsste ich ein Waschbrettbauch wie ein Superathlet haben und nen Kreuz wie ein Hochleistungsschwimmer. Ich laufe jede Woche 40 - 65 km, Sommer wie Winter und zwar schon seit mehr als 3 Jahren aber meine Wanne bekomme ich davon nicht weg. Und den Latissimus, der einen schön breit aussehen läßt wächst auch nicht von meinem Lauftraining. Damit meine Figur irgendwann mal etwas in Form kommt, vielleicht mal ein flacher Bauch entsteht und ich einen schönes V-förmiges Kreuz bekommen, dafür gehe ich seit gut einem 3/4 noch 3x in der Woche zusätzlich ins Sportstudio. Allerdings sieht man da bislang nur sehr bescheidene Fortschritte . . .

Gruß
LarS 8^)

 

Also der Zeitansatz mit 2 1/2 stunden krafttraining und dann laufen kann nur von jemanden kommen, der sein Wissen mit Hilfe von Buchern die er nachts unter sein Kopfkissen gelegt hat erworben hat.

Er meint vermutlich, dass du durch Laufen Fett verlierst und dadurch deine Bauchmuskeln besser sichtbar werden. So einfach ist das dann nun auch wieder nicht.

2 1/2 Stunden Krafttraining ist vielleicht fuer ein anabolikaopfer noch eine tragbare Trainingsdauer, aber fuer einen normalsterblichen kannst du das vergessen.

Die Reihenfolge ist allerdings ok. Man kann ohne weiteres Krafttraining machen und danach ein moderates Lauftraining. Spricht gar nichts gegen.

V-Form bekommst du durch Schultern, Lat und einem geringen Koerperfettanteil. Und um es einfacher zu machen trainier einfach alles wie jeder normale Sportler und du wirst mit etwas Glueck und Disziplin deinem Ziel ein wenig naeher kommen.

 

Also das der Bauch beim Laufen mittrainiert wird ist denke ich richtig.
Allerdings nicht so das du nun sofort n super Waschbrettbauch bekommst.
Ist halt Ausdauertraining.

Schwarzenegger war 7 Stunden am Tag im Studio

 

geil

 

also fakt ist ja wohl das man beim laufen nicht unbedingt was aufbaut sondern wegtrainiert.ich schließ mich da muskat c an.

na das wär ja goldig dann wär ich hulk women!!so viel wie ich lauf.


was ich erschreckend find das der post überhaupt ernst genommen wird,gibt posts die fliegen mit weniger schlimmen inhalt in den müll oder bleiben unbeantwortet obwohl sie eine antwort verdient hätten,auch wenn sich die fragen immer wieder wiederholen...

aber ...fragen wie hab mal was aufgeschnappt......und dann noch son müll...

ich frag demnächst auch sachen wie: muß ich erst kauen bevor ich schlucke?

ich hatte letztens was gefragt wegen nem vitamin-->>keine antwort

es gibt neue hier die versuchen vernümpftig einen trainingsplan/eßplan sich zu erstellen und fragen um hilfe-->>auch teilweise keine antwort


sorry aber ich würd nie einem dem thread kaputt machen,aber der war von anfang an mist.

mir tun hier echt die leute leid die es ernst mit dem sport nehmen und vielleicht nur nicht die richtigen fragen stellen.

dann kommt letztens ne frage wegen ephe....ich dachte es darf nicht mehr danach gefragt werden...aber nix

ich frag wegen nem medi und flieg direkt innen müll.

aber was reg ich mich auf mich zwingt ja keiner hier zu sein!!aber ich bin ein gerechtigkeits-mensch und was hier betrieben wird ist .......aua.....

 

Nimms einfach nich so ernst, dann kommste drüber weg

 

Ich trainiere immer eine Stunde mit einem 3er Split 6 mal die Woche.

Ab und zu noch ein wenig Laufen in geringer Intensitaet. Bei mir hilfts - bilde ich mir zumindest mal ein. alle sonstigen Erkenntnisse in der Trainingswissenschaft sprechen ebenfalls dafuer.

Also spricht fuer eine kuerzere Trainingszeit

- Analysen
- Erfahrungen
- Tests
- Erfolge
- Vergleiche
- usw usw

Fuer eine lange Trainingszeit von 2 1/2 Stunden stehen

- Steroide
- Und eine Aussage in diesem Thread die ausserdem auch behauptet, dass du Bauchmuskeln durchs joggen aufbaust. (Ist sicherlich nicht ganz verkehrt aber wir koennens unter der Kategorie "Irrtuemer" stehen lassen)


Jetzt kannst du waehlen mit welchem Schema du wohl eher zu deinem Ziel kommst.

 

hi
ich glaube nicht daran,denn schön wenn es so wäre...ich laufe regelmäßig,habe aber trotzdem ziemlich am bauch zugenommen und kriege es nicht mehr runter.Da hilft auch nur bauchmuskeltraining.aber joggen kann man ja nebenbei

 

Die eigentliche Kernfrage des Threads wurde ja hinreichend beantwortet . . . ich wollte nur noch mal kurz Stellung nehmen, zu der Aufenthalts bzw. Trainingsdauer im Sportstudio.

Ich muss zugeben, dass ich auch selten unter 2 Std. rauskomme. Es werden auch oft 2 1/2 Std.

Alleine zum aufwärmen am Crosstrainer gehen doch schon mal locker 15 min. drauf. Nach jedem Training kommen immer mindestens 3 verschiedene Übungen für die Bauchmuskeln dran. Wenn man 3 Sätze macht und zwischen den Sätzen ~2 min. Pause. brauche ich bei 3 verschiedenen Übungen doch alleine für die Pausen schon ~12min. Das bedeutet beim Bauchtraining brauch ich immer ~30 min.

Ergo bleiben für die restlichen Übungen 1h:45min. Wenn man einen Ganzkörperplan hat ist das wirklich nicht viel. Es geht ja auch immer etwas Zeit beim wechseln und einrichten der Geräte drauf. Wenn man 'Pech' hat und Leute da sind, die man kennt, kommen auch noch ein paar Minuten zusammen die man verquatscht. Das war bislang mein Programm, was mir ein Personaltrainer aus meinem SPortstudio zusammengestellt hatte.

15 min. Aufwärmen
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze rudern am Kabel
3 Sätze Rückenstrecker
3 Sätze Dips
3 Sätze Langhantel
30 min. Bauchtraining

Beinmuskulatur ist nicht dabei, weil ich seit Jahren Ausdauerläufer bin und beim Lauftraining verschiedene Übungen habe, um den Bewegungsapparat muskulär zu verbessern und zu stabilisieren. Fahrradfahren ist auch noch dabei.

Ich hätte echt keinen Plan wie ich mein Training umstellen müsste damit ich aus dem Sportstudio in 60 min. wieder raus bin ?(

Gruß
Lars 8^?

 

einfach z.b. n 3er oder 4er split machen, dann kannst fast ned auf 2 1/2 h kommen... du wärmst dich auf, machst deine paar übungen intensiv durch ( ich mach immer nur 1 min pause dazwischen ), machts n kurzen cool down und dehnst noch ne runde. das wars. kommst mit 1 1/2 h gut hin.

greetz

 

schmeiß das Schrägbankdrücken raus, kannst bei nen paar übungen statt 3sätzen 2 machen und aus 30min Bauchtraining solltest du 3mal 12 ordentliche Crunches machen dann passt das volumen auch.