Bauchmuskeltraining, aber wie?!

hallo,
auf jeden fall solltest du nächstes mal auch ein schlüssiges thema verwenden(nicht "hilfe!!").

erstmal dauert es bis du muskeln aufbaust, also viel wird sich noch nicht aufgebaut haben. allerdings würde man kleine erfolge bei dir bestimmt sehen, weil dein gewicht völlig ok ist.

ich würde das training umstellen. du solltest mit 3mal 8-12 Wdh. trainieren, darauf sollte dein Sixpack am besten mit wachstum reagieren.
das ganze montag, donnerstag, sonntag, mittwoch, samstag etc. machen

lies dir am besten irgendwo durch wie du situps machen musst, die letzten wdh. sollten sehr schwer zu absolvieren sein, also strecke evtl die arm nach hinten aus dann wirds schwerer

 

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Zur Ernährung...Käse enthält viel Eiweiß, darum würde ich ihn nicht weglassen...genau wie sahne...klar du kannst auch magerquark und milch zu dir nehmen, aber wegen dem fettgehalt vomn käse würde ich den nicht sofort aus meiner ernährung streichen...alles nur in maßen genießen, dann passt das schon...

 

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ja so würde ich das machen...Richtig, z.B. Gewichte nehmen, oder halt den Oberkörper langsamer bewegen...

MFG KL

 

hätt gedacht bauchmuskeln sol am ganz so wie die andren muskeln trainieren d.h. 3 mal die woche bloß
ich trainier sie zur zeit so :
montag 3mal 10-12 wiederholungen
mittwoch 3 mal 10-12
samstag 3 mal 10-12

??kann man die öftern trainieren , weil die brauchen doch reg pahsen in denen die NUR wachsen

mfg

 

nein mehr als 3mal die woche bauchtraining ist quatch. der bauch ist ein ganz normaler muskel und sollte wie jeder andere muskel auch trainiert werden. würde ansonsten nicht situps und crunches machen da diese extrem ähnlich sind.

 

richtig, 3mal ist völlig ausreichend, da er ein muskel ist wie jeder andere.
entweder crunches oder situps. wenn beides dann situps mit drehung.
ansonsten ist beinheben ein favorit von mir.

 

einmal am stück die sätze durchziehen, dann 2 tage pause und weiter gehts.

 

3x 8-12 WDH. sind optimal!

 

eigentlich kann man die bauchmuskeln täglich trainieren weil die bauch- bzw. wadenmuskeln die einzigen beiden sind die nur eine regenerationszeit von 24 std. benötigen im gegensatz zu den anderen (ca. 48 std.)

also wer den bauch intensiv trainieren will kann täglich trainieren ich jedenfalls trainiere in alle 2 tage(3x25 crunches und wenn ich noch bock habe 3x20 seitliche crunches)....

ich empfehle auch die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren das sieht besser aus und der bauch wird schneller flach.

 

im mom 6 monate aber nur hometraining seit anfang an 2er-splitt. den bauch hab ich die ersten 1-2 monate regelmäßig trainiert dann nicht mehr aber seit 1-2 monaten wieder regelmäßig da hier sich langsam doch der größte teil der fettmaße ansammelt....

im nachhinein hab ich erfahrungen gesammelt und muss sagen ich hätte immer nach 6-8 wochen meinen plan umstellen sollen um dem körper neue reize zu schaffen dann hätte ich bestimmt mehr muskeln.
naja hab jetzt 6 monate auf kraft trainiert aber jetzt will ich masse! muss mir natürlich ein paar sachen anschaffen (siehe hier: Anschaffung für Hometraining )

hab KFA von 16-18% Ziel ist ca. 10% da man ab hier einsix-pack deutlich erkennen soll. im mom ist er nur flach aber schön flach^^

 

Wie kommst du darauf, welche begründung sollte das haben?

 

ganz genau kann ich dir es nicht beschreiben aber die profis hier haben das schon oft im forum geschrieben. musst mal suchen so einen thread gab es schon einige male...

 

also bei kraft mach ich so 15 Whl. bei masse ist was ich so gehört habe 8 das höchstmaß(muss mich selber da noch informieren wenn ich anfang...)

und richtig massiv muskeln aufzubauen fängst du so ungefähr an wenn du bei den grundübungen (bankdrücken,kreuzheben,kniebeugen) dein eigenes körpergewicht drückst.

klar muss nicht sein aber ungefähr ich red ja net von einem durchtrainierten körper sondern schon über den zustand den man bodybuilding nennen kann und nicht fitness. korrigiert mich fals ich mich irre
so ist jedenfalls meine auffassung....

 

Gutend Abend alle zusammen!

Ich hab hier gelesen, dass die meisten hier 3-4mal die Woche den Bauch tranieren. Einige Leute im Forum schreiben ,dass sich die Bauchmuskeln schneller regenerieren als alle anderen Muskeln und so kann man diese auch täglich tranieren. Naja mach ich eig. auch so. Also täglich 2x30 Crunches und 3-4mal die Woche 3x50 Situps. Is das zu viel? Kann sich das auch negativ auf den Muskelaufbau auswirken? So traniere ich auch erst seit Anfang 2007.