Bauchmuskeltraining, aber wie?!

um die kraft zu trainieren ist es nötig die wdh zahlen sehr niedrig zu halten.am besten eine Wdh. masse baut man im ganzen bereich von 1-15 auf. optimal ist wohl 8-12.über 15 wird mehr ausdauer trainiert.

so ein schwachsinn, man fängt immer an muskelmasse aufzubauen, scheiß egal awieviel gewicht man verwenden kann.

@ Vassili_ZaiZeV: das ist zuviel, außerdem trainierst du so mehr die ausdauer deines bauches, also keine faserverdickung, also kein sixpack.

 

wollt ma fragen ob ich mich vorher aufwärmen muss oder ddie situps am anfang mache und dann weiter mit den trainingsplan

also liegestütze etc

MFG

 

erst aufwärmen dann traininingsplan von großen nach kleinen muskelgruppen abwärmen

 

erst aufwärmen, dann traininsplan. den bauch am besten zum schluß trainieren, da du ihn als stabilisator in anderen übungen brauchst und nicht vorher schwächen solltest.

 

hi!

also wenn ich dass jetzt richtig verstanden habe sollte man für ein sixpack 3x die woche 3 Sätze mit 8-12 Wdh. machen?

ist das korrekt?

 

yes. als anfänger reichen vieleicht auch 2x die Woche.

 

ich würde mal sagen, das das auch von der Person abhängt, nicht bei jeden regenerien sich die muskeln gleich schnell,
probiers mal mit kürzeren reg zeiten, als bei anderen muskeln und wenn du merkst dass die Leistung deiner Bauchmuskeln schwindet, machst du einfach wieder längere reg.
So mach ich es zumindest

 

soll ich wenn es beim 12. mal noch nicht zieht zusätzliche gewichte auf die brust legen?

 

BB ist sowieso immer von der person abhängig, die hier gegeben tips können nur richtwerte geben.
die 12wdh. sollte die letzte sein, so dass du wenn du mehr schaffst ein hantel auf die brust legen kannst.
oder du streckst die arme nach hinten aus.