Bauchmuskeltraining

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  1. #1 B3CKZ, 18.01.2006
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    habe mal eine frage zum bauchmuskeltraining....


    mache 3 mal die woche bauchmuskeltraining 3 übungen, 3 sätze, max 10 wiederholungen.
    jedoch bekomme ich immer bei situps oder chrunches rückenschmerzen und muss früher abbrechen...ist das normal?
    das zieht dann richtig in den rücken...kommt das von zu viel training? - oder ist das bei euch auch so?
     

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  3. #2 Tenshi, 18.01.2006
    Tenshi

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    Nein, das liegt an falscher Ausführung. Rücken grade halten und den Kopf nicht auf die Brust senken. Crunches sind zudem zu bevorzugen
     
  4. #3 Kyle, 19.01.2006
    Kyle

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    das prob hab ich auch immer wieder - aber nicht bei allen bauchübungen. hab auch schon alle ausführungsarten probiert - kp an der falschen haltung kanns eigentlich nicht liegen
     
  5. #4 Reaper, 19.01.2006
    Reaper

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    Joa du darfst halt net wie bei Situps des machen den ganzen Körper hoch sondern wie bei Crunches ..
    Einfach Schultern anheben, Kopf auf die Brust und dann so hochrollen aber nur so damit dein Bauch zusammengepresst wird (dabei ausatmen).
    Das ist eigentlich das beste und schont deinen Rücken.

    MFg Reaper
     
  6. #5 Lifestyle, 19.01.2006
    Lifestyle

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    Wahrscheinlich, wie schon gesagt wurde, liegt es an der falschen Ausführung. Dazu könnte evtl. eine Krümmung in der Wirbelsäule kommen. Z.B. ein Hohlkreuz (Hyperlordose) oder ne Seitkrümmung (Skoliose). Vielleicht ist das (auch) bei dir der Fall??
     

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  8. #6 A|\|ubis, 19.01.2006
    A|\|ubis

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    Ansonsten wenn das alles nich hilft ,
    hast du ne gelegnheit dich kopfüber irgendwo "hinzuhängen"?!
    Irgendeine stange oder so?! Das haben wir früher beim KB-Training auch immer gemacht, dann kannst du dich mitn bauch immer hochziehen und der rücken wird nich belastet und es wirkt sehr gut.
     
  9. #7 B3CKZ, 19.01.2006
    B3CKZ

    B3CKZ Guest

    hmm ja glaub das ich die übngsausführung zu extrem mach und mir dabei nen hohlkreuz entsteht....deswegen wahrscheinlich der schmerz im unteren rückenbereich...
    werd das mit der stange mal ausprobieren....danke für die schnellen antworten...
     
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