Bauchmuskeltraining

Diskutiere Bauchmuskeltraining im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute, ich trainiere jetzt seit 7 Wochen meine Bauchmuskulatur nach folgendem Trainingsplan ( insg. ein 4er Split): 2.Tag -...

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  1. #1 Philipp98, 15.08.2016
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    Hi Leute,

    ich trainiere jetzt seit 7 Wochen meine Bauchmuskulatur nach folgendem Trainingsplan ( insg. ein 4er Split):

    2.Tag - Crunchmaschine mit 10kg Gewicht ( Maximalgewicht) und dazu noch Beine nach vorne,dabei 3 Sätze gerade mit 25 Wiederholungen und nochmals jeweils 3 Sätze rechts und links mit 15 Wiederholungen

    4.Tag - Beinheben, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
    . - Crunchmaschine mit 10kg Gewicht ( Maximalgewicht) und dazu noch Beine nach vorne, dabei 3 Sätze nach vorne mit 20 Wiederholungen

    Mein Ziel ist es Musklelmasse aufzubauen, allerdings hat sich in den 7 Wochen nicht sehr viel getan. Meint ihr es liegt an der hihen Wiederholungszahl oder was muss ich ändern um mehr masse aufzubauen?

    Danke im Voraus :)
     

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  3. #2 Black_knight, 15.08.2016
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    Trainierst du nur Bauch?

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  4. #3 Philipp98, 15.08.2016
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    AW: Bauchmuskeltraining

    Nein ich trainiere alle Muskelgruppen, dafür habe ich einen 4er Split der gut funktioniert,Ich habe hier aber nur das Training für meine Bauchmuskulatur aufgelistet.
     
  5. #4 Geextah, 15.08.2016
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    AW: Bauchmuskeltraining

    4er split ist ziemlich ineffektiv.
     
  6. #5 Philipp98, 15.08.2016
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    AW: Bauchmuskeltraining

    Kannst du mir das auch erklären? Falls es evtl. hilft, diese 4 Trainingstage verteile ich nicht auf eine Woche sondern mache pro Woche oft nur einen Tag Pause. Könntest du mir auch Hinweise/Tipps zu meinem Bauchmuskeltraining geben?
     

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  8. #6 Black_knight, 15.08.2016
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    Wenn das so ist dann trainierst du im der Woche einen Muskel ca 1.5 mal. Bei einem.Ganzkörperplan könntest du den Muskel 3 mal in der Woche trainieren, denn als Anfänger braucht man noch nicht viel Volumen zum Muskelaufbai

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  9. #7 Geextah, 16.08.2016
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    AW: Bauchmuskeltraining

    So siehts aus. De Frequenz ist somit viel niedriger als sie sein könnte und somit nicht im optimalen Bereich.

    Bauchmuskeltraining kannst du hin und wieder mal machen, ist aber eher weniger notwendig.
     
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