Bauchmuskulatur - Vegetarierin

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  1. #1 Annagy, 17.01.2006
    Annagy

    Annagy Neuer Benutzer

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    Hallo...

    Ich bin wirklich GANZ neu hier und hab so gut wie keine AHnung..
    ich habe mir in den Kopf gesetzt, um jeden Preis einen trainierten muskulösen Bauch zu bekommen...
    Ich habe schon gelesen, dass ich die Proteinzufuhr erhöhen muss, und die Kohlenhydrathe zurückschrauben sollte... Die Sache ist - ich bin Vegetarierin, also kommt Fleisch für mich absolut nicht in Frage...
    Wie sieht das aus, wenn ich viel Käse und Soja-Produkte esse? Oder habt ihr da ne andere Lösung für mich?
    Wie kann ich ansonsten meinen Körperfettanteil (den ich ja nicht kenne -.-) senken?
    Vielleicht kann mir ja jemand mal so ein erfolgreiches Programm empfehlen, mit dem auch ich zu schönen Bauchmuskeln komme? ^^

    Danke schonmal...

    Anna
     

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  3. #2 Tenshi, 18.01.2006
    Tenshi

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    Tja, ist net so schwer;)

    Bei deinem Gewicht solltest du zusehen so um die 80gr Eiweiss pro tag zu konsumieren, da du Vegetarieren bist evtl. ein wenig mehr.
    Käse, Quark, Milch, Reis, Nudeln, evtl. Fisch (wenn du den essen kannst) sind gute Quellen.

    KF-Anteil senken kannst du wenn du deine Nahrungszufuhr senkst bzw. dein Gewicht hälst und gleichzeitig Muskeln aufbaust.

    Bauchtraining 2x die woche. 2 Übungen a 2-3 Sätze, am besten Crunches und Beineheben (hängend)
     
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