Begriffserklärungen

A
Abduktion = Arm/Bein seitlich vom Körper abspreizen
Adaption = die Anpassung eines Organismuses an seine Umwelt
Adduktion = Arm/Bein zum Körper ziehen
Aerob = unter Verbrauch von Sauerstoff
Afferent = zum ZNS hinführend
Agonistische Muskeln = Muskeln, die Bewegungen ausführen
Aminosäuren = organische Verbindungen, die Proteine bilden
Anabol = muskelaufbauend
Anaerob = ohne Sauerstoff
Antagonisten = Muskeln, die Spannung gegen die Spannung eines anderen Muskels erzeugen
ATP = Adenosin-triphosphat
Aussenrotation = Drehnung nach aussen
Axon = eine Nervenfaser

B
Ballistisches Stretchen = schnelle Dehnungsbewegung
Biomechanische Anpassung = Verbindung des Ausatmens mit der akzentuierten Bewgungsphase, unabhängig von der Richtung und Körperstellung

C

D
Dehnungsreflex = die Kontraktionsantwort eines Muskels auf seine vorangegangene Dehnung
Dynamisch = bewegend
Dynamisch exzentrisch = Mukulatur wird gedehnt, bzw. länger
Dynamisch konzentrisch = Muskulatur zieht sich zusammen

E
Elastisch = dehnbar
Elektromyographie (EMG) = Registrierung der elektrischen Aktivität innerhalb oder an der Oberfläche eines Muskels
Efferent = Übertragung von Impulsen aus dem ZNS
Erhaltende Belastung = eine Belastung in der neutralen Zone, in der das Leistungsniveau erhalten bleiben soll
Essentielle Aminosäuren = unentbehrliche Aminosäuren, die durch die Nahrung aufgenommen werden müssen
Explosivkraft = die Fähigkeit, eine maximale Kraft in minimaler Zeit zu entwickeln
Extension = Streckung
Extensor = ein Muskel, der ein Körperglied streckt
Exzentrische Muskelarbeit = Muskelverlängerung unter Spannung

F
Fast-twitch-Fasern = schnelle (weisse) Muskelfasern, die hohe Kräfte entwickeln und einen steilen Kraftanstieg bei geringer Ausdauer aufweisen
Feedback = Rückkopplung
Flexion = Beugung
Flexor = ein Muskel, der ein Körperglied beugt oder den Gelenkwinkel verringert

G
Gewicht = der durch die Schwerkraft bedingte Widerstand

H
Hammergriff = Daumen zeigen nach oben
Hyperplasie = Zunahme der Zellenanzahl
Hypertrophie = die Vergrößerung der Zell bzw. Organgröße

I
Innere Kräfte = Kräfte, die zwischen den Körpergliedern wirken
Innenrotation = Drehnung nach innen
Isometrisch = statisch; ohne Veränderung der Muskellänge
Isotonisch = mit konstanter Kraft, mit Bezug zur Muskelarbeit eine Bewegung mit konstantem Widerstand

J

K
Kalorie = Energieeinheit
Kammgriff = Handflächen zeigen vom Körper weg
Katabol = das Gegenteil von Anabol, muskelabbauend
Kontralateral = sich auf die Körpergegenseite beziehend
Konzentrische Muskeltätigkeit = Muskelverkürzung unter Spannung

L
Last = das gehobene Gewicht
Leistung = die pro Zeiteinheit verrichtete Arbeit
Leistungsfähigkeits-Ermüdungs-Theorie = Theorie, derzufolge die Trainingswirkung nach der Trainingseinheit als Überlagerung von 2 Prozessen angesehen wird: die direkte Verbesserung der Leistungsfähigkeit und die Ermüdung

M
Makrozyklus = eine Wettkampsaison, die die Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode umfaßt
Mesoyzklus = ein System von mehreren Mikrozyklen
Mikrozyklus = eine Gruppierung von meherern Trainingstagen
Muskelarbeit = eine Entwicklung von Muskelspannung
Muskelfaser = eine Zelle der Skelettmuskulatur
Muskelkraftarm = der kürzeste Abstand zwischen der Drehachse des Gelenks und der Wirkungsrichtung der Muskelarbeit

N
Neuron = Nervenzelle

O

P
Periodisierung = die Unterteilung des Trainingsjahres in kleinere Zeitabschnitte (Trainingsperioden,
Meso/Mikrozyklen, Ernährungsperioden etc.)
Progression = die durchgehende Zunahme des Widerstands mit sich einstellenden Trainingsfortschritten
Pronation = Handaussenfläche zeigt nach oben
Pyramidentraining = zunehmende und wieder abfallende Abstufung der Last in aufeinanderfolgenden Sätzen

Q
Querschnittsfläche = die Fläche der Muskelfasern in einer senkrecht zu ihrer Längsachse stehenden Ebene

R
Retroversion = Armrückführung
Ristgriff = Oberhandgriff, Handrücken zeit nach oben
Ruheintervall = der Zeitabschnitt zwischen Sätzen einer Trainingseinheit oder zwischen Trainingseinheiten
Reversible Muskelarbeit = Muskelarbeit, die aus einem exzentrischen und einem konzentrischen Anteil besteht

S
Split-Training = das Training verschiedener Körperteile an verschiedenen Trainingstagen
Statische Muskelarbeit = Muskelarbeit mit konstanter Muskellänge ohne äußere Bewegung
Superkompensation = die Zunahme biochemischer Substanzen über das Ausgangsniveau hinaus nach einem
Regenerationsabschnitt im Anschluss an eine oder mehrere Trainingseinheiten
Supination = Handfläche zeigt nach oben

T
Testosteron = männliches Geschlechtshormon
Trainingseinheit = eine Einheit von Belastung und Erholung
Trainingsperiode = ein System von mehreren Mesozyklen

U
Überlastung = die Trainingsbelastung (Intensität/Umfang) überschreitet das normale Maß

V

W
Wiederholung = Anzahl der Bewegungen, die in einer Serie hintereinander ausgeführt werden
Wiederholungsmaximum = die maximale Last, die mit einer vorgegebenen Wiederholungszahl bewältigt werden kann, 2RM
heisst also, dass das Gewicht 2x nacheinander gehoben werden kann.

X

Y

Z
ZNS = Zentrales Nervensystem

Ergänzungen bitte per pm senden!