Beine

Also ich kann zu den ersten 3 Fragen nicht viel sagen aber zum schrägbankdrücken!
Mir fällt es deutlich schwerer als das normale bankdrücken !
musst halt selber schauen was dir leichter fällt und das dann wegstreichen

 

Also was die Beine angeht ich wuerde sie nur mit 2 bzw. maximal 3 verschiedenen Uebungen belasten und da mit jeweil 3 Saetze. Kniebeuge (Koenigsuebung fuer Beine), Beincurls und evtl. noch Waden.

Das mit den Klimmzuegen ist immer etwas bloed gerade wegen der schlecht einstellbaren Gewichte und einer sehr hohen Gefahr des Abfaelschens. Ich wuerde sie rausnehmen.

Latzug zur Brust ist in meinen Augen besser. Musst nur ein wenig mehr darauf achten, dass du dich nicht zu sehr nach hinten lehnst. Wenn du den Zug in den NAcken machst, dann neigen viele dazu sich "krumm" zu machen was nicht gut fuer die Halswirbelsaeule ist. Ansonsten ist da nicht allzu viel Unterschied zwischen den beidne Varianten

Kannst ruhig beide Uebungen machen. In der Regel schaffst du bei der Schraegbank etwas weniger GEwicht, was aber nicht heissen soll, dass der Brustmuskel weniger beansprucht wird. Hier wird der Schultermuskel etwas mehr involviert und der ist halt nicht so stark wie der Brustmuskel und ermuedet schneller. Zum anderen hast du bei der Schraegbankversion eine hoehere Vorspannung des Muskels was das ganze intensiver erscheinen laesst. Letztendlich gibt es aber keine obere oder untere Brust und die Entwicklung der Muskulatur ist dort in erster Linie von deiner Genetik abhaengig. Die Frage ob Schraeg jetzt besser ist als normales bankdruecken ist eigentlich hinfaellig, da du ja eh Abwechslung in deinen Trainingsplan bringen solltest. Kannst also in einem Zyclus mal Schraegbank machen und im naechsten durch Normales Flachbankdruecken ersetzen.

Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

Machs jut

 

Dann würde ich Schrägbank mit KH empfehlen.Da muss nämlich jeder Brustmuskel für sich zeigen ,ob er es kann und wird nicht vom anderen gepusht und mit gezogen. Daqs mag für den Anfang gut sein,aber später sollte es doch jeder einzeln beweisen können. Ist aber wieder Zeitaufwendiger. Da Zweimal die Übung anfällt.
Zu den Beinen. Ich persönlich mache Kniebeugen am Hackenschmitt ,Wadenheben,Beinbeuger Adduktoren ,Abduktoren im zweier Split integriert. Muss,will aber auch Fleisch schaffen,da ich Osteoporose-Patient bin. Und ewig dauern die Übungen auf zweimal geteilt auch nicht.