Beinpresse

Hallo,

seit 4 Wochen bin ich (46 J. inzwischen) in Fitness-Studio, macht Spaß, mir ist alles klar bis auf die Beinpresse (Satzzahl, Wiederholungen, Gewicht). Die Trainer hier sind sehr nett, aber nicht interessiert. Vielleicht findet
sich hier Jemand, der sich auskennt und mir hilft.

Mein Ziel an der Beinpresse: Muskelaufbau Beine und Po, Beindurchblutung fördern
Momentan mache ich 2 Sätze (je 20 Wiederholungen) mit 45 kg und 1 Satz (auch 20) mit 50 kg. Wenn ich dann nochmal 2 Sätze (20 Wh.) mit 50 kg drauflege, geht das auch.
Ich schaffe bis zu 25 Wiederholungen mit 50 kg.
Nach diesen Aktionen bin ich schon angestrengt und bekomme auch einen Muskselkater. Wie ich nun schon öfter gelesen habe, ist es gar nicht so sinnig, so viele Wiederholungen zu machen, sondern man sollte
wohl besser das Gewicht erhöhen. Das von mir aufgrund von Onlinequellen errechnete Maximalgewicht müsste wohl so bei 90 oder 100 kg liegen, ich traue mich nicht, so ein hohes Gewicht zu testen (Rückenangst).
Meine Frage: Wer kennt sich aus und kann mir ein sinnvolles Schema (zum Testen) für mich nennen anhand obiger Leistungsdaten (Sätze, Wiederholungen, Gewicht und bitte auch Pasenzeiten zwischen den Sätzen) ?


Nebenfrage noch: Ich gehe jetzt 3 x die Woche dort hin, es klappt auch prima, aber ich ein subjektives Gefühl, dass es ein wenig zu oft ist (also nicht die Beinpresse, sondern das Gesamtprogramm). Schlafe etwas unruhiger als vorher.
Ist es möglich, dass 2 Mal Training besser ist als 3 Mal bzw. hat 3 Mal echte Vorteile ? (ich mache mind. 30 Minuten Ausdauer und dann halt so ein Allround-Kraftprogramm).

Vielen Dank für Unterstützung.

 

AW: Beinpresse

Hallo,

danke für den Hinweis. Also ich trainiere den Oberkörper moderat und mache Ausdauer 30 min mit 2 Belastungsphasen.
Die Beine sind mir aus 2 banalen Gründen wichtig:
1. Gut fürs Wandern
2. Die Beinpresse macht mir echt Spaß (mein Lieblingsgerät)

1 Aufwärmsatz würde ich dann sagen bei derzeit 45 kg oder gleich 50 ?
Wie nähere ich mich dem "schweren Trainieren", wie Du es vorziehst, an: Einfach mal 60 und testen oder noch mehr?

Ich bin da gerade echt am Rumsuchen, um das für mich möglichst effektreich, aber eben auch gesundheitsbewusst und nicht total übertrieben zu gestalten. Manche drücken an dieser Presse echt 160 kg usw. weg, für mich ein unvorstellebares Gewicht.
Kann ich beim Testen was kaputtmachen an Muskeln usw. ?

 

AW: Beinpresse

Du drückst ja jede Menge weg, Wahnsinn
Aber der Thread hilft mir nicht wirklich weiter, ausser dass da steht, dass das Gewicht zweitrangig ist...Also doch nicht "schwer" ?

Diese Presse macht mich noch verrückt